¿Sueles quedarte dormido con la TV encendida? ¿Eres adicto a ver televisión por la noche?
Puede parecer un hábito común e inofensivo. Pero según una investigación de The National Sleep Foundation, la contaminación lumínica de televisores y otros dispositivos electrónicos puede interrumpir el sueño profundo e incluso causar trastornos del estado de ánimo. Específicamente, la NSF ha descubierto que la luz azul emitida por la electrónica bloquea la producción de melatonina, que es clave para mantener el ritmo circadiano de su cuerpo.
Otro factor en la interrupción del sueño relacionada con la TV es la sobreestimulación. Si estás viendo una historia inquietante en las últimas noticias de la noche, en un juego de deportes o en un drama apasionante, es probable que desencadenes la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo. Entonces, en lugar de relajarte en un estado propicio para dormir, te sentirás estresado, alerta y lejos de dormir.
Ya sea que ya tenga problemas para dormir, encontrar una forma alternativa de quedarse dormido mejorará sus patrones de sueño y su salud en general. Siga leyendo para descubrir las diez formas de conciliar el sueño sin el televisor encendido.
Estas aplicaciones y gadgets abordan tanto la luz como el sonido y se pueden usar por separado o como una combinación.
Bombilla LED multicolor LIFX ($ 89, aplicación gratuita)
Puede controlar esta bombilla multicolor con una aplicación ¿Puede una aplicación realmente ayudarlo a dormir mejor? ¿Puede una aplicación realmente ayudarte a dormir mejor? Siempre he sido un poco experimentador del sueño, durante gran parte de mi vida he tenido un diario de sueños meticuloso y he estudiado tanto como pude sobre dormir en el proceso. Hay un ... Leer más. Cambie el color de acuerdo con su estado de ánimo, la hora del día y sus actividades. Para ayudarlo a dormir, el color morado claro lo relajará a un estado relajado y el rojo intenso le asegurará un sueño de calidad. También puede configurar un atenuador para bajar la luz lentamente a la hora de acostarse. La bombilla LED multicolor LIFX te ayuda a abandonar el hábito de la televisión sustituyendo ese brillo azul por un color más amigable para el sueño.
Descargar: LIFX para iOS | Android | Telefono windows
f.lux (Gratis)
Este programa gratuito cambia el tono de su computadora. Duerma mejor y mejore su salud. Cambie cómo usa su computadora. Duerma mejor y mejore su salud. Cambie cómo usa su computadora. El trabajo de la computadora no debe ser difícil para su cuerpo. Los cambios simples que solo le costarán minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. Lea más, pantalla del teléfono o tableta para alinear con la hora del día. Durante las horas de vigilia, está bien que las pantallas imiten la luz solar natural, pero esa luz puede ser dañina por la noche o temprano en la mañana. Con f.lux puedes usar tus gadgets por la noche sin interrumpir tu ritmo circadiano.
Este programa podría ser útil para los televidentes que no están listos para renunciar a su entretenimiento previo a la hora de acostarse. Si mira su programa favorito en su computadora habilitada para f.lux, minimizará la dificultad para conciliar el sueño después.
Omvana (Compras gratuitas en la aplicación)
La luz es solo un aspecto de la observación de televisión que algunos durmientes encuentran reconfortante. Si también dependes del ruido de fondo para arrullar al país de los sueños, hay una variedad de alternativas más saludables. Omvana es una aplicación de meditación 6 Aplicaciones de budismo para una mayor paz mental 6 Aplicaciones de budismo para una mayor paz mental Encuentra el equilibrio en medio del caos de la vida. Aproveche el tiempo de tránsito, las pausas para el almuerzo y otros instantes de tiempo de inactividad para crear su propio espacio de meditación. Lea más, y si bien hay grabaciones para cada situación y hora del día, primero debe probar las pistas que inducen el sueño. Al igual que la televisión, puede encenderla y cerrar los ojos.
Pero Omvana es mejor para tu sueño que la televisión. Por un lado, sus grabaciones de meditación del sueño están destinadas a ser tranquilas y relajantes. No hay risa ni anuncios ruidosos que te despierten. Y no funcionará toda la noche, por lo que puede obtener el mejor descanso. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor. A veces se tarda demasiado en quedarse dormido. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Leer más posible.
Omvana es libre de probar. Las compras en la aplicación para programas de meditación específicos varían de $ 2.99 a $ 7.99.
Descargar: Omvana para iOS | Androide
Sonidos de la naturaleza para dormir (versión Lite gratis, $ 1.99)
La meditación puede no ser para todos. Si prefiere el ruido de fondo sin palabras, pruebe la aplicación Nature Sounds for Sleep. Tal como lo anuncia su título, esta aplicación ofrece grabaciones de alta calidad de bandas sonoras naturales como "Amazon Lagoon", "Bonfire", olas oceánicas, tormentas de lluvia y una cascada.
Además de seleccionar tu sonido natural favorito 6 maneras de hacer que la naturaleza suene como parte de tu día 6 maneras de hacer que la naturaleza suene como parte de tu día Los estudios científicos han demostrado que los sonidos de la naturaleza pueden disminuir significativamente la ansiedad, el estrés y el dolor. La próxima vez que esté a punto de estallar por el estrés, intente relajarse con los sonidos de la naturaleza antes de tomar una píldora automáticamente. Lea más, puede controlar el volumen y configurar un temporizador para ejecutar la aplicación cualquier período de tiempo de cinco minutos a dos horas. Esta aplicación podría ser especialmente útil para los habitantes de las ciudades Encontrar un lugar para dormir Esta noche con su iPhone Encontrar un lugar para dormir esta noche con su iPhone ¿Sabía que puede encontrar un hotel, un albergue o incluso un sofá para quedarse usando solo su iPhone? Leer más que están más acostumbrados a las sirenas chirriantes que las llamadas de rana y las olas suaves.
La versión lite de Nature Sounds for Sleep es gratis. La versión completa cuesta $ 1.99 y ofrece muchos más sonidos con un mayor control de volumen.
Descargar: Nature Sounds para Sleep Lite para iOS | Androide
Sleepio (prueba gratuita, $ 12.33 / semana)
Lo que distingue a Sleepio de otras aplicaciones es su creador, el experto en sueño y profesor de la Universidad de Oxford, Colin Espie. Sleepio usa la Terapia Cognitiva Conductual para ofrecer a los usuarios un plan personalizado para superar problemas de sueño, como quedarse dormido, despertar y dormir durante el día.
El "Prof" de la aplicación lo ayudará con las sesiones semanales y el asesoramiento sobre el terreno para mantenerlo encaminado durante los parches. Este nivel de instrucción respaldada por la ciencia e individualizada podría ayudar a todos los que luchan contra el sueño, especialmente a aquellos cuyos problemas han demostrado ser especialmente obstinados y difíciles de erradicar.
Después de una prueba gratuita de siete días, puede comprar 1 semana de ayuda por $ 12.33 o 12 semanas por $ 92.55. Es una inversión, pero probablemente sea más barato que obtener ayuda profesional cara a cara.
Descargar: Sleepio para iOS
Sleepmaker Rain (Gratis)
¿Hay un sonido más suave que el suave golpeteo de lluvia contra tu ventana? Esta aplicación te trae grabaciones reales de lluvia para ayudarte a conciliar el sueño, a mantenerte dormido o a relajarte antes de acostarte.
Elija entre 20 opciones de sonido clasificadas como Suave, Medio o Pesado. Puede configurar el temporizador para cualquier duración de hasta 24 horas. Con tantas opciones para elegir, no te aburrirás rápidamente.
Sleepmaker Rain es gratuito, por lo que es una aplicación sin riesgo de probar, especialmente si ya usa otras fuentes de ruido blanco para ayudarlo a dormir. Y los televidentes seguramente encontrarán en esta aplicación una alternativa más relajante para las pistas de la risa y los anuncios en voz alta.
Descargar: Sleepmaker Rain para iOS | Androide
Relájate y duerme bien (gratis)
Cuando hayas probado todo lo demás, prueba la hipnoterapia. El autor de autoayuda Glenn Harold creó esta aplicación para ayudar a los durmientes malos a través de la autohipnosis y la meditación guiada.
Hay dos pistas gratuitas, una para hipnoterapia y otra para meditación, así como un libro electrónico gratuito sobre autohipnosis. Si desea más opciones, puede comprar pistas adicionales por $ 3.35 cada una. Esta aplicación proporciona ayuda con el sueño y la relajación, así como otros problemas como la pérdida de peso, la ansiedad y la baja autoestima. Por lo tanto, podría ser útil para las personas que necesitan ayuda con algo más que solo dormir.
Descargar: Relájese y duerma bien para iOS | Androide
Ecotones Sound Sleep Machine ($ 99.96)
Las máquinas de sonido son otra opción para calmar el ruido de fondo. Ecotones Sound Sleep Machine es como el Cadillac de máquinas de ruido, con tecnología de sonido adaptativo. Esto significa que puede escuchar todos los ruidos externos que oye y ajustar su volumen en consecuencia.
Dicho esto, no tiene tantos paisajes sonoros para elegir como Nature Sounds for Sleep, pero sí ofrece detalles adicionales. Por ejemplo, puede agregar un canto de pájaro a la banda sonora de su elección para personalizarlo. Y algunas personas pueden encontrar que las máquinas de sonido son más útiles que las aplicaciones porque no hay tentación de comenzar a leer correos electrónicos o jugar con otras aplicaciones.
Lectrofan ($ 49.95- $ 54.95)
Para aquellos que prefieren mantenerlo simple con el sonido de un ventilador u otro ruido blanco, Lectrofan puede reemplazar el murmullo bajo del televisor que tanto amas. Aunque Lectrofan solo ofrece dos tipos de ruidos, todavía hay 10 tipos de ruido de fondo para elegir.
Al igual que las máquinas y aplicaciones mencionadas anteriormente, las máquinas de sonido de Lectrofan vienen con control de volumen y temporizadores de reposo. Una característica novedosa que Lectrofan presume es la alimentación por USB, lo que la hace fácilmente portátil para viajar.
Marpac Dohm ($ 44.95- $ 49.95)
Si solo desea apagar y encender su máquina de sonido como lo haría con el televisor, busque ayuda en Marpac Dohm. Esta máquina no tiene muchos sonidos, pero es una de las únicas máquinas de sonido que no usa grabaciones.
En cambio, el ventilador interno de Dohm crea el sonido del aire que corre. Y todavía hay algunas opciones que puede controlar, incluida la velocidad, el volumen y el tono. El Dohm es una gran máquina de sonido para empezar si quieres probar el ruido blanco, pero no estás seguro de qué tan bien funcionará para ti.
¡Ahora apaga y duerme!
Ahora que comprende los efectos negativos de dormir con la TV encendida, puede encontrar una alternativa más saludable que aún satisfaga su necesidad de luz y / o sonido nocturno para que pueda dormir bien ¿Cómo puede ayudarlo a tener más éxito? ¿Cómo puede ayudarle a dormir a ser más exitoso? Lee mas .
Por supuesto, hay varios otros factores que pueden mejorar tu sueño también.
Por ejemplo, del 60 al 80 por ciento de las personas que experimentan dolor de espalda a menudo pueden mejorar el sueño al cambiar sus colchones e incluso simplemente irse a dormir a la misma hora cada día puede hacer maravillas para su reloj biológico.
¿Cómo mejorarás tu calidad de sueño esta noche?
Crédito de la imagen: hombre durmiendo por kryzhov a través de Shutterstock