Solía ser un quitter. Todos los días se llenarían de falsos comienzos y grandes ambiciones, e incluso podría progresar mucho hacia cualquier objetivo que tuviera en mente en ese momento, pero al final siempre me daría por vencido antes de alcanzar dichos objetivos.
La temporada de Resolución de Año Nuevo está por llegar, y muchos de nosotros esperamos que este año sea el año en el que todo da la vuelta. Vas a hacer ejercicio todos los días. Vas a perder 50 libras. Vas a lanzar esa nueva idea de negocio. Pero lo más probable es que renuncies.
Así es como dejé de ser un quitter. No fue fácil, y me llevó un tiempo llegar al punto en el que realmente terminé un proyecto, pero sin duda valió la pena. ¿Quieres dejar de dejar de fumar? Evita estos errores asesinos.
1. No tienes rutina
Todo el fenómeno de la "Resolución de Año Nuevo" se reduce esencialmente a la creación de hábitos, y los hábitos se construyen a lo largo del tiempo. Lo contrario también es cierto: los malos hábitos se desmantelan con el tiempo Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año Cómo matar malos hábitos con malos hábitos en el nuevo año Los malos hábitos no pueden ser tan malos si pueden ayudar de alguna manera. Bátalos en su propio juego enfrentándolos el uno contra el otro. Lee mas . Tu trabajo es contribuir un poco todos los días hasta que esos hábitos se construyan (o desmantelen).
La forma correcta de hacerlo es crear una rutina. Y por muy intuitivo que parezca, esto es especialmente importante si sus objetivos de resolución son creativos. 6 Lecciones de Pixar que lo prepararán para el éxito 6 lecciones de Pixar que lo prepararán para el éxito Los secretos de la narración tienden a reflejar el secretos de éxito en la vida real. Te debes a ti mismo tomar un minuto y considerar cómo Pixar podría hacerte más exitoso. Lee mas . Aquí hay varias aplicaciones gratuitas que cambian los hábitos 8+ aplicaciones hábiles que hacen cambiar los hábitos en realidad más divertidas 8 aplicaciones hábiles que hacen que los hábitos cambiantes sean divertidos La construcción y los hábitos de ruptura no siempre son un proceso divertido, pero las siguientes aplicaciones pueden ayudar a aliviar parte de la lucha . Introducen algún elemento que hace que el cambio de hábitos sea más tolerable, ¡tal vez incluso divertido! Lea más que puede ayudar:
- Habit Streak: rastreador diario de objetivos que lo ayuda a mantener rayas durante largos períodos de tiempo. Disponible en Android.
- Rewire: otra aplicación para construir rayas, pero con un poco más de flexibilidad que Habit Streak. Disponible en Android.
- QuitNow !: Específicamente para aquellos que intentan dejar de fumar. Disponible en Android, iOS y Windows Phone.
- Lose It !: Específicamente para aquellos que intentan perder peso. Disponible en Android, iOS y Web.
- Pacto: Específicamente para aquellos que intentan desarrollar hábitos de ejercicio y dieta. Es único ya que Pact le pagará si mantiene sus rayas, pero le costará dinero si no lo hace. Disponible en Android e iOS.
Las rutinas pueden ser un problema, pero estas son las buenas noticias: los hábitos se pueden formar o romper en tan solo 21 días. ¿Se puede romper o comenzar un hábito en solo 21 días? ¿Puedes romper o comenzar un hábito en solo 21 días? El comienzo del año es siempre un buen momento para establecer nuevas resoluciones y romper viejos hábitos, para hacer que este año sea mejor que el anterior. Recientemente escribí sobre un par de buenos sitios web ... Leer más. Todo lo que tiene que hacer es aguantar durante tres semanas y le resultará mucho más fácil mantenerse en el camino hacia sus objetivos.
Sin embargo, esto no significa que serás inmune a rendirte, así que siempre mantente en la rutina. La rutina es invaluable porque te mantiene honesto incluso cuando tienes ganas de dejar de fumar.
2. No eres lo suficientemente habilidoso
Si su Resolución de Año Nuevo implica aprender una nueva habilidad técnica, entonces hay una buena posibilidad de que se sienta abrumado por la curva de aprendizaje en algún momento, y cuando eso ocurra inevitablemente, tendrá que dejarlo.
Este es un gran problema para los novatos que intentan aprender a programar, que tiende a manifestarse como bloqueo de programador. 5 formas de vencer el bloque del programa ahora. 5 maneras de vencer el bloqueo del programa ahora. Cada programador encuentra una serie de emociones negativas en el curso. de su viaje, y si no se controlan, estas emociones pueden tener un profundo impacto en el progreso, incluso haciendo que algunos se rindan por completo. Lee mas . Pero en realidad, podría suceder para cualquier actividad especializada: fotografía, arte digital, diseño web o incluso carpintería. Cuando su capacidad se queda atrás de su visión, se frustra.
Afortunadamente, puede superar esto con un plan de entrenamiento sólido. Cómo aprender cualquier habilidad con su propio plan de entrenamiento. Cómo aprender cualquier habilidad con su propio plan de entrenamiento sólido ¿Cómo logrará sus objetivos? Soñar y planear son solo el comienzo. Necesita la combinación correcta de herramientas tecnológicas y psicológicas para llevar a cabo su programa de autoformación. Lee mas . En lugar de decidirse a "aprender animación en 3D", tómese un tiempo y describa cómo se verá su progresión. Una tabla de visión basada en objetivos Cómo crear una junta de visión y cumplir tus grandes objetivos Cómo crear una junta de visión y cumplir tus grandes objetivos Puedes llamarlos grandes rocas o grandes, peludas y audaces. Algunos lo llaman una lista de deseos. Vaciar ese cubo requiere acción. Aquí es donde una herramienta visual como Trello demuestra ser útil. Leer más puede ser bastante útil para esto.
Pero al final del día, estás frustrado porque simplemente no eres lo suficientemente hábil, y la única forma de evitar esto es seguir aprendiendo, seguir practicando y seguir apegándote a tu rutina.
¿Necesitas ayuda con tu entrenamiento? Echa un vistazo a estos canales de fotografía de YouTube. Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirse en una fotografía de aprendizaje profesional: 5 canales de YouTube para convertirse en profesional. Hay cientos de canales dedicados a clases de fotografía. Los buenos están enterrados en el ruido. Elegimos cinco de los mejores para usted. Lea más, estos cursos de fotografía Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Lynda.com es ideal para el aprendizaje en línea. De los 546 cursos de fotografía disponibles, estos son algunos de los mejores para mejorar sus habilidades en unas pocas horas. Lea más, estos canales de diseño web de YouTube ¿Desea aprender diseño web? 7 canales de YouTube para comenzar ¿Quieres aprender diseño web? 7 canales de YouTube para comenzar YouTube cuenta con miles de videos y canales para principiantes en diseño web. Aquí vemos algunos de los mejores para comenzar. Más información, estos cursos de arte digital Cursos de Lynda Aprende el arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Aprende el arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Con cientos de cursos en línea para elegir, Lynda.com es la manera más rápida de dominar el mundo digital art. Aquí hay algunos cursos para comenzar. Lea más, y por último pero no menos importante, estos canales de YouTube para trabajar la madera 5 Canales de YouTube de Woodworking que debe suscribirse hoy 5 Canales de YouTube de Woodworking Usted debe suscribirse hoy Incluso si usted no es un trabajador de la madera, ver videos de alta calidad es un gran forma de aprender sobre el oficio, y quién sabe, incluso podría darse cuenta de que quiere hacer algo usted mismo. Lee mas .
3. Sus objetivos están mal definidos
Pocas cosas son tan perjudiciales para el progreso como una meta mal definida 5 Errores fundamentales que se deben evitar al establecer objetivos 5 Errores críticos que se deben evitar al establecer metas Establecer metas es una gran manera de reducir la procrastinación y aumentar la productividad. Si no tienes objetivos, no tienes dirección. Sin dirección, es fácil que te sientas perdido y confundido. Afortunadamente, ... Leer más. Así es como se ve una meta mal definida:
- "Quiero perder peso"
- "Aprenderé a dibujar"
- "Voy a comenzar un negocio de Etsy"
¿Por qué son malos? Porque son elevados, grandes, a largo plazo, vagos, abstractos y carentes de urgencia. Por ejemplo, ¿en qué momento podré decir: "ahora sé cómo dibujar"? En este punto, este objetivo no es más que un concepto o un deseo.
Un objetivo definido correctamente, también conocido como un objetivo SMART, tiene las cinco características siguientes:
- Específico: el objetivo debe describir claramente la acción que va a realizar en lugar del resultado final que desea. "Aprender a dibujar" es abstracto, pero "Practicar dibujar retratos" es específico.
- Medible: el objetivo debe ser lo suficientemente claro como para poder decir si lo ha alcanzado o no. "Practicar retratos de dibujo" es vago, pero "Practicar dibujar retratos 7 veces por semana" es mensurable.
- Alcanzable: el objetivo debe ser lo suficientemente difícil para ponerlo fuera de su zona de confort, pero no tan difícil como para ser desalentador. "7 veces a la semana" es difícil, "Una vez a la semana" no es suficiente, pero "3 veces a la semana" es bueno.
- Relevante: el objetivo debe estar en línea con los objetivos más amplios y a más largo plazo que tenga en mente.
- Oportuna: el objetivo debe ser alcanzable a corto plazo. Si lleva demasiado tiempo, es probable que pierda vapor antes de llegar allí.
Aquí hay una breve regla general: un objetivo definido correctamente es uno que se puede marcar de una lista de cosas por hacer dentro de las 24-72 horas. Como tal, las listas de tareas son excelentes herramientas complementarias para los rastreadores de objetivos que forman hábito mencionados anteriormente.
- Todoist: lista de tareas simple pero efectiva con una interfaz intuitiva. Se pone aún mejor con las características premium de Todoist. ¿Cuánto más productivo es ToDoist Premium? Aquí hay 6 buenas razones para actualizar ¿Cuánto más productivo es ToDoist Premium? Aquí hay 6 buenas razones para actualizar. Seguí usando ToDoist gratis por un tiempo. Pero seguí encontrando cosas que quería hacer y no podía. Recordatorios de correo electrónico. Agregar notas a la tarea. Cosas que realmente agregarían mucho ... Leer más, también.
- Trello: la interfaz basada en tarjetas lo hace ideal para tareas complejas que requieren notas y anotaciones.
- Wunderlist: la lista de tareas más simple de todas. Funciona particularmente bien en dispositivos móviles.
- WorkFlowy: una idea única sobre el concepto de lista de cosas por hacer, que te permite despejar las distracciones mientras trabajas en ciertas tareas.
La mejor parte de los objetivos SMART es que desempeñan un doble papel: no solo son mejores para rastrear el progreso, sino que actúan como micro hábitos que fomentan el impulso conductual. Cómo usar los micro hábitos y la chispa Cambio personal masivo Cómo usar los micro hábitos y la chispa Cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos usualmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los micro hábitos pueden ser de gran ayuda. Lee mas . Esto es clave para superar la tendencia a dejar de fumar.
4. Tienes demasiadas metas
Una gran paradoja es que las personas muy ambiciosas y motivadas tienden a tener demasiados objetivos, lo que resulta en parálisis mientras luchan por comprometerse. Cuando quiere demasiadas cosas, puede terminar en un ciclo interminable de dejar de fumar y reiniciar.
En otras palabras, la indecisión puede matar tu progreso de la noche a la mañana.
Afortunadamente, la indecisión es una enfermedad curable. Una vez que comprenda la psicología de la indecisión. Cómo ser más decisivo y lograr más. Cómo ser más decisivo y hacer más. Tomar decisiones es estresante. También es una habilidad que te permite mejorar con la práctica. Debería encontrar más fácil tomar las decisiones correctas con algunos de los consejos que se describen aquí. Lea más y por qué tiene tantos problemas para comprometerse, es más fácil escoger y elegir qué objetivos realmente le importan, pero el problema no se resolverá solo.
Hay solo muchas horas en un día, así que si realmente quieres comprometerte con un nuevo objetivo, entonces debes sacrificar algo más en su lugar: ver menos Netflix, renunciar a las responsabilidades en el trabajo, renunciar a un hobby personal, etc.
Pero, ¿qué objetivos debería perseguir y a cuáles debería renunciar? Eso depende de usted. Sin embargo, si tiene problemas, aquí hay algunas aplicaciones que pueden ayudarlo a tomar esas decisiones difíciles:
- Decision Buddy: esta aplicación de Android lo guía a través del proceso de toma de decisiones, agilizando todo y asegurándose de tomar la ruta que más le importa.
- ChoiceMap: similar en la práctica a Decision Buddy, excepto que solo está disponible para iOS.
- Ultimate Decision Maker: si necesita lanzar una moneda, esta aplicación es para usted. También puede tirar dados, girar ruedas y más. La toma de decisiones aleatorias nunca ha sido tan fácil.
- Draw.IO: Los diagramas de flujo pueden simplificar las decisiones 5 Ejemplos de diagramas de flujo creativos para optimizar su trabajo y vida 5 Ejemplos de diagramas de flujo creativos para optimizar su trabajo y vida Cuando piensa en un buen momento, ¿qué es lo primero que se le viene a la mente? Probablemente no es un diagrama de flujo? Lea más, y esta aplicación web es excelente y gratuita.
Si no quiere renunciar a nada, puede comprometerse posponiendo objetivos secundarios. Por ejemplo, en lugar de aprender tres cosas nuevas a la vez, intente expandirlas durante todo el año. 12 Hábitos de productividad para finalmente cortar su vida en el nuevo año 12 Hábitos de productividad para finalmente cortar su vida en el nuevo año Una resolución común para la mayoría de los trabajadores es ser más productivo En este artículo, exploraremos doce malos hábitos que puede cambiar, uno por mes, para mejorar drásticamente la productividad de su carga de trabajo. Lee mas .
Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no exagerar trabajando demasiado 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que estás trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estos son algunos de los signos para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lea más y sacrifique su salud en el proceso.
5. Tienes miedo de fallar
¿La razón número uno por la que los creativos abandonan la búsqueda de sus sueños? Miedo al fracaso. Si sientes que no eres lo suficientemente bueno o que tu trabajo es una mierda o que nunca podrías ser bueno [inserta el objetivo aquí], entonces sabes de lo que estoy hablando.
Toma esto en serio: ¡no estás solo!
Muchas charlas TED sobre la creatividad 4 conversaciones obligadas sobre TED sobre creatividad, inspiración y pasión 4 conversaciones obligadas de TED sobre creatividad, inspiración y pasión. Inspiración. Pasión. Estos son todos conceptos de los que estamos muy conscientes, pero no muchos de nosotros podemos precisar con precisión su origen. ¿De dónde viene la creatividad? ¿Qué es lo que causa una ... Leer más existe, pero hay uno que queremos resaltar. La presentación de Elizabeth Gilbert "Your Elusive Creative Genius" es una visita obligada para cualquier persona que lucha con el miedo al fracaso creativo:
El miedo al fracaso también se extiende más allá de lo creativo. Por ejemplo, muchas personas dejan de ir al gimnasio porque creen que nunca podrán alcanzar el peso, la fuerza o la definición corporal que realmente desean, por lo que renuncian.
Pero el miedo es bueno. La capacidad de tomar riesgos calculados 7 Habilidades no geeks que todo geek debe tener 7 Habilidades no geeks que debe tener cada geek Muy pronto, las habilidades que una vez fueron consideradas "geeks" se convertirán en la norma. Habilidades tecnológicas básicas serán necesarias para la vida cotidiana. Sin embargo, no podemos dejar atrás las importantes habilidades no geek de antaño. Leer más es una cosa que separa a los que crecen de los que se estancan. De hecho, cada emprendedor exitoso sabe cómo estimular el crecimiento personal: 5 trucos del emprendedor Cómo incidir en el crecimiento personal: 5 trucos del empresario No todo el mundo tiene que ser un emprendedor, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede cambiar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lea más que permanecer dentro de la zona de confort es la receta para el estancamiento.
Todo se reduce a cómo pensamos. Para la mayoría de nosotros, la falta de éxito significa un fracaso, ¿pero es así? Tal vez haya una mejor manera de pensar sobre el éxito y el fracaso.
¿Saldrá este año, también?
Dejar de fumar es fácil. Creeme lo se. Dejé cientos de proyectos, pasatiempos y búsquedas durante la última década y me arrepiento de muchas cosas por eso. Pero estas son las lecciones que me han ayudado a superar esa mentalidad, y espero que te ayuden también.
¿Qué tan difícil es tu lucha con las Resoluciones de Año Nuevo? ¿Tienes algún consejo para el éxito? ¿Qué podemos hacer para evitar el ciclo de abandono sin fin? Cuéntanos en los comentarios a continuación!
Créditos de la imagen: joven sentado mirando por Kamenetskiy Konstantin a través de Shutterstock, Digital Art Practice por Diego Cervo a través de Shutterstock, Resoluciones de Año Nuevo por marekuliasz a través de Shutterstock, dibujos animados de negocios por Cartoon Resource a través de Shutterstock