Si trabaja regularmente durante largos días, tiene un gran proyecto en el que está trabajando o trabaja horas extrañas, puede ser difícil adaptar el ejercicio a su día. ¡Pero es especialmente durante esos momentos que necesita encontrar tiempo para ejercitarse!
Los beneficios de alivio de estrés solo valen la pena encontrar la manera de encajar en un entrenamiento, incluso si es realmente rápido. Aquí hay algunas ideas para hacer ejercicio incluso en los días más ajetreados.
Maximice la eficiencia
El hecho de que no tengas mucho tiempo no significa que no puedas hacer un buen entrenamiento.
La ciencia detrás de la moda del entrenamiento de 7 minutos Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para mirar] Use videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerse en forma [Cosas para mirar] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deberían ir sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Leer más es un poco cuestionable, pero no hay duda de que hará que tus músculos funcionen y tu ritmo cardíaco suba. La aplicación de trabajo Wahoo Fitness de 7 minutos (iOS, Android, gratis) es una aplicación perfecta para realizar un entrenamiento rápido antes del trabajo, después del trabajo o cada vez que tenga unos minutos.
Hay muchas otras aplicaciones de entrenamiento de gran peso corporal Las mejores aplicaciones de ejercicio de peso corporal para gimnasio en cualquier lugar Las mejores aplicaciones de ejercicio de peso corporal para gimnasio en cualquier lugar No necesita nada más que su propio cuerpo para tonificar y fortalecer todos sus músculos. Así que abandona la costosa membresía del gimnasio y prueba las mejores aplicaciones de ejercicio para un hombre más en forma. Lea más por ahí, también. Si tiene alguna sugerencia, ¡compártalos en los comentarios a continuación!
El Nike + Training Club es una aplicación más versátil que incluye más de 100 entrenamientos que pueden enfocarse en áreas específicas de su cuerpo, ciertos objetivos de condición física o diferentes niveles de condición física. Una de las categorías de entrenamientos, "Get Focused", contiene entrenamientos de 15 minutos que se dirigen a partes específicas de su cuerpo. ¡No es difícil comprometerse con 15 minutos!
Descargar: Nike + Training Club para iOS (gratuito) | Android (gratis)
Gorila Workout es otra manera en la que puedes comenzar a ejercitarte rápido. Muchos de los ejercicios incluidos con la aplicación le tomarán menos de 15 minutos. Avanzará en una serie de etapas, subiendo hasta entrenamientos más difíciles (lo que probablemente le lleve un poco más de tiempo). Y con diferentes categorías, como Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body y Agility anterior, siempre tendrás algo diferente para probar.
Descargar: Gorilla Workout para iOS (gratis) | Android (gratis)
Incluso hay aplicaciones que se hacen específicamente con los trabajadores de oficina en mente:
BlockFit (iOS, Free) te ofrece 12 ejercicios que puedes completar a lo largo del día.
Office Fitness (iOS, $ 0.99) incluye una serie de ejercicios y estiramientos que puede realizar desde la silla de su oficina. 8 Ejercicios fáciles para mantenerse en forma en su escritorio. 8 Ejercicios fáciles para mantenerse en forma en su escritorio. Permanezca en forma en su escritorio. es realmente posible. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no tardan más de 10 minutos en su rutina diaria. Lea más si prefiere ir por esa ruta.
Nano Workout tiene una sección completa de ejercicios de oficina que puedes hacer sin cambiar tu ropa.
Nerd Fitness tiene muchos entrenamientos geniales que no toman mucho tiempo, incluidas excelentes opciones como el entrenamiento de peso corporal para principiantes y el entrenamiento de Angry Birds.
Hay muchas opciones de entrenamiento con pesas. Ejercicios fáciles que puedes hacer mientras estás en un hotel. Ejercicios fáciles que puedes hacer mientras estás en un hotel. Si viajas por trabajo, no siempre puedes hacer ejercicio. Lea más que no requieren un gimnasio. Podrías hacer tus ejercicios justo cuando llegas a casa, o incluso guardar algo de ropa de ejercicio en tu oficina para que puedas cambiar rápidamente y obtener tu entrenamiento antes de salir del trabajo.
Encuentre los mejores tiempos para sus entrenamientos
Ir al gimnasio o salir a correr después del trabajo parece una opción bastante común para mucha gente, ¡pero eso no significa que sea lo correcto para usted! Dependiendo de su horario y cuando se sienta enérgico y motivado, es posible que desee planificar sus entrenamientos para una hora del día diferente.
Por ejemplo, algunas personas consideran que hacer ejercicio temprano en la mañana funciona mejor, incluso si no eres una persona madrugadora, aún puedes encontrar formas de crear una rutina matutina. 3 maneras simples La tecnología puede ayudarte a desarrollar tu rutina diaria 3 maneras sencillas La tecnología puede ayudarlo a desarrollar su rutina de la mañana Con un poco de pensamiento y creatividad, puede crear el comienzo perfecto para su día, a su manera. Si todavía está trabajando en su rutina matutina, aquí hay un poco de inspiración. Lea más para que pueda hacer su entrenamiento. Simplemente necesita las herramientas correctas y algo de dedicación.
Algunas personas piensan que es mejor ejercitarse durante el almuerzo. Otros encuentran que una sesión de gimnasio a altas horas de la noche justo antes de acostarse es lo único que funciona. Dedique un tiempo a descubrir cuándo está más despierto y productivo Descubra sus horas más productivas con este método simple Descubra sus horas más productivas con este sencillo método Cree su día de trabajo perfecto en torno a sus niveles de energía. Esta simple hoja de cálculo de Excel y unos pocos segundos de trabajo cada día podrían ayudarlo a cambiar sus hábitos y hacer más cosas. Lea más, y solucione eso.
Si es necesario, incluso puede dividir su entrenamiento en varias sesiones más pequeñas, por ejemplo, diez minutos antes de la ducha matutina, cinco minutos durante el almuerzo, diez minutos cuando llega a casa del trabajo y quince minutos antes de acostarse.
Establecer objetivos y asumir desafíos
No hay nada como un buen desafío para motivarlo a entrenar, incluso si no tiene mucho tiempo. Tome subir escaleras, por ejemplo, una de las mejores maneras de quemar calorías en el trabajo.
StepJockey (iOS, Android, gratis) te permite establecer metas personales e ingresar desafíos en función de los pasos y las calorías quemadas. Incluso puede obtener letreros inteligentes con códigos QR para ayudarlo a llevar un registro de sus pasos y lograr que participen otros en su lugar de trabajo.
30 Day Fitness Challenges (iOS, Android, $ 4.99) tiene varios desafíos de un mes de duración que puede abordar desde su oficina después del trabajo: pasar 30 días trabajando en sentadillas, abdominales, tablones o un desafío con más variedad, como el Beach Body Challenge o el desafío Body Overhaul.
Puedes gamificar absolutamente cualquier cosa Puntos para todo: Cómo intenté ganar en la vida con Gamification Puntos para todo: Cómo intenté ganar en la vida con Gamification Mi cerebro es estúpido. Piensa que puedo terminar mañana lo que tengo que hacer hoy, y que puedo hacer esta tarde lo que tengo que hacer esta mañana. Lo pone todo en marcha .... Lea más para ayudar a mantenerse motivado, si eso funciona para usted: he tenido una gran experiencia en el uso de Habitica para ayudarme a estirar más y hacer más ejercicios de peso corporal, y lo recomiendo encarecidamente.
Si necesita más que puntos de experiencia o un desafío de una aplicación, Fitocracy podría ser para usted. Después de una evaluación de estado físico, se le asignará un entrenador físico en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea Cómo ponerse en forma con el entrenador personal adecuado en línea ¿Es efectiva la capacitación en línea? ¿Obtendrá los mismos beneficios? ¿Y cómo puedes encontrar el mejor entrenador para ti? Aquí hay algunos consejos para encontrar el éxito en su entrenamiento personal en línea. Lea más sobre quién diseñará los entrenamientos específicamente para usted, así como un plan de nutrición personalizado.
Al trabajar con su entrenador todos los días, obtendrá la responsabilidad y el conocimiento experto que necesita para mantenerse saludable y estar en forma, sin importar cuánto esté trabajando. También puede usar Fitocracy de forma gratuita para rastrear entrenamientos, ganar insignias y controlar su progreso.
Optimice su horario
No importa cuán ocupado estés, es probable que haya alguna ineficiencia en tu día. Si puede ser un poco más eficiente Exprima una hora extra de cada día con estos 10 consejos rápidos Exprima una hora extra de cada día con estos 10 consejos rápidos Algunos hábitos simples pueden ayudarnos a arrojar algunas formas ineficientes y aumentar nuestro depósito de tiempo haciendo las cosas que importan. Estas ideas pueden darle una hora extra productiva todos los días. Lea más, podría reducir 30 o incluso 60 minutos de trabajo de su día, y tener un poco más de tiempo para realizar su ejercicio.
Automatizar las tareas que tiene que hacer todos los días es una excelente manera de ahorrar tiempo: puede usar herramientas como Windows Task Scheduler 4 Tareas aburridas que puede automatizar con el Programador de tareas de Windows 4 Tareas aburridas que puede automatizar con el Programador de tareas de Windows Su tiempo es demasiado valioso como para desperdiciarlo con tareas repetitivas. Permítanos mostrarle cómo automatizar y programar tareas. También tenemos algunos buenos ejemplos. Lea más, ToDoist e IFTTT Automatice su vida y su trabajo con Todoist e IFTTT Automatice su vida y su trabajo con Todoist e IFTTT Juegue creativamente con las funciones de notificación de ToDoist y la capacidad de IFTTT para llevar a cabo automatizaciones realmente geniales con ellas. Le mostramos cómo la combinación de los dos poderes de su productividad. Lea más, e incluso Photoshop Cómo automatizar lo que hace en Photoshop con acciones Cómo automatizar lo que hace en Photoshop con Actions Read More para eliminar el esfuerzo de las cosas que necesita hacer a diario. No subestimes la cantidad de tiempo que puedes ahorrar incluso con un simple atajo de teclado ¿Qué es la expansión de texto y cómo puede ayudarte a ahorrar tiempo? ¿Qué es la expansión de texto y cómo puede ayudarlo a ahorrar tiempo? Si pudieras ahorrarte una pequeña fracción del tiempo que dedicas a escribir, podrías ahorrar horas de tu tiempo cada semana. Para eso es exactamente la expansión de texto. Lee mas !
Uno de los lugares más importantes donde puede reducir el tiempo de su día es en el correo electrónico. Todos tenemos demasiados correos electrónicos y tiempo no suficiente 7 Consejos de eficiencia de correo electrónico para recibir más correos electrónicos, más rápido 7 Consejos de eficiencia de correo electrónico para hacer más correos electrónicos, Vida más rápida gira en torno a la comunicación y, literalmente, nada se logra sin ella. El correo electrónico es una herramienta de comunicación diseñada para hacerte la vida más fácil. En lugar de tener que escribir una letra o tratar de atrapar a alguien ... Leer más para manejarlo. Pero si hace un esfuerzo para ser más eficiente en la manera de enviar correos electrónicos 10 consejos para ayudarlo a enviar correos electrónicos de manera más eficiente 10 consejos para ayudarlo a enviar correos electrónicos de manera más eficiente El mejor consejo que he escuchado sobre la productividad del correo electrónico y del correo electrónico es por la mañana. Es un poco paradójico, pero es cierto que el correo electrónico y la productividad están en desacuerdo ... Leer más, podría ahorrar unos minutos cada día, y eso podría sumar horas en una semana o dos.
Una vez que haya despejado un poco de espacio en su agenda, asegúrese de poner sus entrenamientos en su calendario. Tener un tiempo bloqueado para hacer ejercicio es mucho más probable que lo motive a hacerlo realmente que solo ponerlo en una lista o mantenerlo en el fondo de su mente.
No te rindas
No es fácil adaptarse a los entrenamientos cuando siente que su día ya está totalmente lleno de trabajo y otras obligaciones. Y puede ser desalentador cuando te pierdes uno. Pero seguir con esto es el ingrediente crucial para el éxito.
Incluso si tiene un par de días malos, o un par de semanas malas, siempre puede comenzar de nuevo. Cuando accidentalmente rompas la cadena, comienza una nueva y continúa. Encuentre inspiración 8 Videos inspiradores que aumentarán instantáneamente su motivación 8 Videos inspiradores que aumentarán instantáneamente su motivación ¿Qué opina de los videos motivacionales? Puede pensar que no son nada más que gloriosos, reuniones de ánimo digitales donde las personas excesivamente optimistas predican palabras vacías de éxito, victoria y finalmente felicidad. Y a algunos ... Leer más, establecer algunos objetivos y llegar a él.
¿Cómo encajas en el ejercicio en un día ocupado? ¿Hace ejercicio en un momento específico, o intenta dividirlo en sesiones más pequeñas? ¿Qué se interpone en su forma de hacer ejercicio cuando está ocupado? ¡Comparte tus pensamientos y las mejores estrategias a continuación!
Créditos de las imágenes: flexiones en su lugar de trabajo por Andrey_Popov a través de Shutterstock, Antonio Guillem a través de Shutterstock, Maksim Kabakou a través de Shutterstock.