Cuando quiere perder peso, hay dos opciones. Puede comenzar a hacer dieta o comenzar a hacer ejercicio. Idealmente, deberías hacer ambas cosas. Pero, ¿cuál de los dos te ayuda a perder peso más rápido?
La respuesta, según múltiples estudios y expertos, es que las dietas ayudan a perder peso más rápido. Pero no es tan simple, a pesar de que todos queremos una solución mágica para reducir drásticamente nuestro peso sin mucho esfuerzo o sacrificio.
Nota importante antes de comenzar
Este artículo aborda las preocupaciones de personas sin enfermedades específicas relacionadas con el peso. Si tiene un trastorno relacionado con el peso, o sospecha que podría tener uno, busque la opinión médica de un profesional.
Lo que dice la ciencia
Un estudio tras otro ha confirmado que para ganar o perder peso, lo que come es más importante que su actividad física. Un metaanálisis de estudios mostró que no hay asociación entre la actividad física y la masa grasa en los niños.
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, como un mejor estado de ánimo y un menor riesgo de enfermedades, pero no ayuda a perder peso, según una investigación de la Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
La ciencia básica de la pérdida de peso es bastante simple. Se trata de calorías
Si consumes menos calorías de las que gastas, perderás peso.
La ecuación de la caloría
¿Cuántas calorías te ayudarán a perder peso? La ecuación más antigua y más ampliamente aceptada es que 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa.
Puede perder esas 3.500 calorías de dos maneras. Puede quemar esas calorías con ejercicio o puede reducir 3.500 calorías en lo que come.
Para quemar 3.500 calorías, necesita correr durante 4-6 horas o caminar durante 9-11 horas. Extendido durante una semana, eso es aproximadamente una hora de correr en la cinta de correr por día.
Y esa es la estimación baja. El USDA y los Institutos Nacionales de Salud estiman que una libra de pérdida de grasa podría necesitar 7.000 calorías, según una nueva investigación. Han creado una maravillosa herramienta llamada SuperTracker para planificar su pérdida de peso en función de sus parámetros. No es perfecto, debido a la forma en que las aplicaciones de fitness calculan las calorías. ¿Sabía que las aplicaciones de fitness cuentan calorías? ¿Sabía cómo las aplicaciones de fitness cuentan calorías? ¿Cuenta calorías o realiza un seguimiento de su ejercicio? ¿Sabía que su aplicación o dispositivo de fitness calculó las calorías? Obtenga las respuestas ahora. Lea más, pero es un comienzo.
Por qué el ejercicio no funciona a largo plazo
Tan importante como es el ejercicio, sus efectos sobre la pérdida de peso pura no son importantes. Por ejemplo, los hombres más fuertes del mundo se ejercitan durante horas todos los días, pero no son exactamente delgados, ¿verdad?
El bioquímico nutricional Shawn H. Talbott dice que la pérdida de peso es un 75 por ciento de dieta y un 25 por ciento de ejercicio . Él cree que es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Y él ofrece un gran mantra:
"No se puede superar una mala dieta".
La ciencia sostiene esta idea. Los investigadores encontraron que nuestros cuerpos se adaptan a niveles de actividad más altos. Incluso si hace más ejercicio, no necesariamente quemará más grasa. Una banda de ejercicios le ayudará a perder peso. 6 Consejos para perder peso por última vez con una venda de ejercicios físicos 6 Consejos para perder peso por última vez con una venda de ejercicios físicos Un entrenador personal puede mantenerlo enfocado pero es costoso. Cada vez más, las personas recurren a las bandas de fitness en su lugar. Pueden controlar sus entrenamientos, rastrear sus calorías y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo. Lea más, pero no es una solución a largo plazo sin una dieta.
¿Qué dieta es la mejor?
Ahora que sabes que la dieta es el camino a seguir, debes decidir qué dieta funciona mejor. ¿Deberías elegir keto o la dieta de South Beach? Tal vez necesites comenzar con Atkins. Este es el secreto: ninguno de ellos es mejor que otro, son igual de efectivos.
En 2014, un metaanálisis de diferentes estudios descubrió que cualquier dieta baja en carbohidratos o baja en grasa conducía a una pérdida significativa de peso. Pero ninguna dieta nombrada fue significativamente mejor que cualquier otra. Y la conclusión fue simple:
"La mejor dieta es a la que te adherirás".
Pero no se burle de las dietas con nombre. Si bien uno no es superior a otro, los estudios muestran que todos son buenos para perder peso. Donde más ayudan es en definir parámetros para usted. Una vez que sepa lo que puede comer y lo que no puede comer, puede crear un plan de comidas personalizado Planificar comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas Web Planificar comidas semanales en menos de 1 hora con 5 herramientas web Hay una manera de comer comida sana que no cuesta mucho y que lo hace de una manera que no requiere demasiado esfuerzo de su parte. Ese secreto son los planes de comida semanales. Lea más en consecuencia.
Si desea un empujón en la dirección correcta para una dieta con nombre, pruebe la prueba de la BBC para encontrar la dieta adecuada para usted.
Puede ser mejor aprender principios de nutrición y luego hacer su propia dieta. Existe una regla del pulgar ampliamente aceptada que puede seguir: un recuento diario de calorías saludables es de 10 calorías por kilo de peso corporal. Eso significa que una persona de 200 libras debería tener 2.000 calorías por día.
Cómo medir lo que comes
Independientemente de la dieta que elija, debe hacer un seguimiento de lo que come. Para ello, descargue aplicaciones de contador de calorías en su teléfono inteligente 5 Mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías 5 Mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías Si desea realizar un seguimiento de sus calorías, estas aplicaciones de Android lo hacen muy fácil. Lee mas .
Mi recomendación sería MyFitnessPal, disponible de forma gratuita en Android e iOS. Es esencialmente un diario de alimentos que facilita su trabajo. La base de datos de la aplicación tiene un increíble catálogo de alimentos en diferentes cocinas. Encuentra lo que comiste, agrégalo y la aplicación hace el resto del trabajo.
Con el tiempo, obtendrá una indicación clara de la cantidad de calorías que está consumiendo. Si está aumentando su dieta con ejercicio, MyFitnessPal tiene estimados de quema de calorías para entrenamientos comunes. Agregue esos también, para ver cómo está equilibrando su proporción de calorías.
Descargar - MyFitnessPal para Android o para iOS (gratis)
¡Haz ambos!
Si bien la ciencia es clara de que la dieta ofrece una pérdida de peso más rápida, sería una tontería solo hacer dieta y no hacer ejercicio. Los beneficios de las dietas no se pueden comparar con los beneficios para la salud del ejercicio. Y recuerda:
"Perder peso" no es lo mismo que "estar saludable".
Varios estudios a largo plazo han demostrado que la mejor forma de perder peso y no recuperarlo es haciendo tanto la dieta como el ejercicio. El "Balance Energético" es la clave, dice el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, y nos insta a mirar más allá del debate sobre la dieta y el ejercicio para centrarnos en "dieta y ejercicio".
Comience ambos juntos: El Centro Médico de la Universidad de Stanford descubrió que tiene mayores posibilidades de seguir con su nueva rutina saludable si cambia los hábitos de dieta y ejercicio al mismo tiempo. Cambiar primero y luego reducir el número de personas que siguieron sus nuevos hábitos.
Si está listo para ello, tenemos algunas fantásticas plantillas de Excel para realizar un seguimiento de la salud y el acondicionamiento físico. 10 plantillas de Excel para realizar un seguimiento de su salud y estado físico 10 plantillas de Excel para realizar un seguimiento de su salud y estado físico Lea más.
Dieta vs. ejercicio: sus experiencias
Descubrí que seguir una dieta era el gran contribuyente a mi pérdida de peso, y el ejercicio regular me ayudó a mantener el peso a largo plazo.
Perdedoras de peso, ¿cuál ha sido tu experiencia con dietas y ejercicio? ¿Cuál de los dos funcionó mejor para que usted pierda peso más rápido y que se quede a largo plazo?
Crédito de la imagen: Kinga Kijewska a través de Shutterstock.com