Cómo calmar su mente incluso en un ambiente de oficina ocupado

A medida que nuestros lugares de trabajo se vuelven más ocupados y más exigentes, la idea de mantener una mente tranquila puede parecer un sueño imposible. Algunas soluciones digitales ayudan.

A medida que nuestros lugares de trabajo se vuelven más ocupados y más exigentes, la idea de mantener una mente tranquila puede parecer un sueño imposible.  Algunas soluciones digitales ayudan.
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A medida que nuestros lugares de trabajo se vuelven más ocupados y más exigentes, la idea de mantener una mente tranquila puede parecer un sueño imposible.

Sin embargo, al tomarse unos minutos durante el día para calmar y refrescar, su cerebro le ahorrará tiempo a largo plazo haciéndolo más productivo. 4 maneras de eliminar el estrés de la productividad. 4 maneras de eliminar el estrés de la productividad. cambios dirigidos, puede aumentar su productividad a pasos agigantados. Aplique estos métodos simples a su vida y el resultado es lo que esperaría: mejor trabajo con menos esfuerzo. Lee mas .

Usar aplicaciones y otra tecnología para calmar la mente es útil porque ya está usando la tecnología para el trabajo y es algo que puede llevar a cualquier parte, incluso cuando trabaja desde su casa o se va de viaje de negocios.

¡Sigue leyendo para descubrir soluciones digitales para cinco factores de estrés laborales comunes!

Abrumado con el trabajo? Cálmate al crear una lista de cosas por hacer

Hacer una lista

Cuando te sientes abrumado, es fácil perder de vista cuánto trabajo necesitas hacer.

Escribir todo lo que se te ocurra, sin clasificar por prioridad o plazos, puede ser útil. No solo borra tu mente de los pensamientos zumbidos sino que hace una lista. Estos 3 tipos de listas te ayudarán a ser más productivo Estos 3 tipos de listas te ayudarán a ser más productivo. Cuando se trata de ser organizado y productivo, la lista de tareas pendientes es la herramienta definitiva. Tres tipos de listas podrían darle todo el poder que necesita sin complicar demasiado su planificación. Leer más también le da una idea visual de cuánto debe hacer y dónde puede comenzar.

Wunderlist es una aplicación y herramienta web maravillosamente minimalista que te ayudará a calmarte actuando como un vertedero para todos tus pensamientos y preocupaciones molestos. Lo mejor de todo es que puede combinar tareas de trabajo con tareas personales, que a menudo nos llegan cuando intentamos enfocarnos en otra cosa.

Bajar todo y ordenarlo más tarde. A continuación, establezca recordatorios para que no se olvide 12 Aplicaciones para ayudar a las personas olvidadas Recuerde cosas 12 Aplicaciones para ayudar a las personas olvidadizas a recordar cosas La organización puede resultar difícil para las personas olvidadizas. Desde recordar cumpleaños hasta poner caras a nombres, aquí hay 12 aplicaciones increíbles que pueden ayudarte a recordar casi cualquier cosa. Lea más para recoger la comida para gatos en su camino a casa desde el trabajo.

Otra gran aplicación para hacer un seguimiento de sus notas, tareas pendientes y otros materiales de trabajo es Evernote. Lo que distingue a Evernote de las aplicaciones más simples es su capacidad para tomar una foto de cualquier cosa y agregarla a un archivo digital junto con listas, sitios web y otros materiales.

Evernote podría ser especialmente útil para las personas que adoptan un enfoque híbrido de la productividad, combinando listas escritas a mano y otros artículos de papel con la organización digital. Y la función de lista de comprobación de Evernote será satisfactoria para las personas que adoran esa marca definitiva de finalización.

Evernote tiene una estructura de precios de tres niveles desde una opción gratuita con características básicas hasta una opción "premium" de $ 49.99 por año para todas las funciones. Wunderlist también tiene una opción "pro" por $ 4.99 / mes. Ambas aplicaciones también ofrecen una función de comunicación y uso compartido para algunas personas o un equipo completo.

Descargar: Wunderlist (iOS | Android) y Evernote (iOS | Android) de forma gratuita.

¿Distraído? Protéjase de la navegación web sin sentido

surf sin sentido

La distracción es un problema siempre presente en las oficinas de hoy. No solo hay más formas que nunca para que los compañeros de trabajo lo interrumpan con una pregunta o problema, sino que también existe la tentación de la web y su impulso interno de posponer las cosas. Pero si bien la tecnología puede causar parte del problema, también puede ayudarlo a solucionarlo.

Leechblock es un complemento de Firefox que le permite controlar cuándo y cuánto visita los sitios que causan las mayores pérdidas de tiempo en su día.

Por ejemplo, podría bloquear las redes sociales de 8 a 5 en días laborables. O puede darse una "asignación", digamos veinte minutos al día en Buzzfeed.

Firefox te permitirá navegar libremente durante todo el día hasta que hayas alcanzado el límite de tiempo; entonces serás bloqueado hasta el día siguiente. Leechblock te ayudará a mantenerte calmado y centrado en el trabajo al protegerte de la tendencia a hacer clic sin pensar en Internet.

Para una alternativa de Google Chrome a Leechblock, consulte StayFocused o Strict Workflow.

Si con frecuencia te encuentras con cinco o más pestañas abiertas, Instapaper te ayudará a eliminar la distracción de un navegador web saturado sin perder los artículos o sitios que "solo tienes que leer" algún día.

Aparece un pequeño botón "I" en su navegador y puede hacer clic en él cada vez que desee guardar la página que estaba buscando más adelante. Cuando tenga tiempo de matar, por ejemplo, mientras espera en el consultorio del médico, puede abrir su cuenta desde cualquier dispositivo y leer los artículos que guardó en un formato limpio y similar a una revista.

Si realiza una gran cantidad de investigaciones para su trabajo, Instapaper también podría ser una forma útil de recopilar sitios y artículos y verlos como una sola unidad.

Descargar: Instapaper gratis en (iOS | Android)

¿Estrés de fecha límite? Calme sus nervios con un calendario colorido

calendario

¿Tienes tantas reuniones para asistir que apenas puedes mantenerlas en línea? Google Calendar lo ayudará a mantener la calma frente a la sobrecarga de reuniones. Este viejo pero bueno usa características de codificación por colores para ayudarlo a priorizar las reuniones y todo lo demás que sucede en su día.

Use una tabla visual de su día, semana y mes para mantenerse organizado. Mantenga un límite de cuánto puede realmente hacer. Dilip Soman, profesor de marketing en la Rotman School of Management de la Universidad de Toronto y su candidato al doctorado Yanping Tu hizo un estudio sobre los efectos del tiempo en las tareas y descubrió que la codificación de colores durante un período de días puede influir en su percepción del tiempo. . Esta simple codificación de color funciona para plazos cortos y metas a largo plazo.

Otra forma útil de administrar los plazos Hacer espacio para un fin de semana relajado - 5 consejos simples para vencer a los plazos Hacer espacio para un fin de semana relajado - 5 consejos simples para vencer los plazos Nada puede ser más estresante que la amenaza de una gran fecha de vencimiento. Pero, no tiene que ser así. Con solo algunos ajustes, puede realizar su trabajo con anticipación. Leer más es convertir sus correos electrónicos en una lista de tareas con Taskforce, un complemento de Chrome.

Puede enviarse correos electrónicos y convertirlos en recordatorios de los pasos que debe completar antes de la fecha límite del proyecto. O puede usar Taskforce para administrar los correos electrónicos que los compañeros de trabajo envían pidiéndole que haga esto o aquello en un tiempo determinado.

El equipo de trabajo lo mantendrá calmado en el trabajo asegurándose de que no se olvide de los proyectos y los plazos que son más importantes para usted.

Descargar: Google Calendar de forma gratuita en (iOS | Android)

¿Mal humor? Escucha lo que sea que persiga tus azules lejos

música

Cuando tiene un mal día en el trabajo ¿Está estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta que se enfatiza en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿Trabajar en una oficina abierta mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero vamos a reconciliarnos después de probar estos consejos. Leer más, escuchar música puede ayudarlo a sentirse mejor. Y mientras escuchas a tus bandas favoritas es reconfortante, descubrir una nueva canción que amas también puede ser un gran refuerzo para el estado de ánimo.

Usa Pandora para iniciar una estación de radio con un artista que te guste, y deja que Pandora te sugiera nuevos artistas similares para que tú también puedas escuchar.

Si nada más que tus queridas bandas funcionarán, usa Spotify para escuchar tu música favorita donde sea que estés. Spotify te ayudará a mejorar tu estado de ánimo en el trabajo dándote una manera fácil de ponerte auriculares y desconectarte de todas esas vibraciones negativas que te arrastran hacia abajo. Incluso puede hacer listas de reproducción de canciones favoritas para cada estado de ánimo, brindándole un remedio listo para un caso de los lunes.

La música triste también puede ayudar a aliviar el blues. Investigadores japoneses llevaron a cabo un estudio y dijeron que "la música triste en realidad podría evocar emociones positivas".

La emoción experimentada por la música no tiene ningún peligro o daño directo a diferencia de la emoción experimentada en la vida cotidiana. Por lo tanto, incluso podemos disfrutar de emociones desagradables como la tristeza. Si sufrimos de emociones desagradables evocadas a través de la vida diaria, la música triste podría ser útil para aliviar las emociones negativas.

Vale la pena intentarlo con seguridad. Cuéntanos cuáles son tus sentimientos sobre este poco de investigación contraria.

Tanto Pandora como Spotify ofrecen versiones gratuitas y la opción de pagar una tarifa mensual por escuchar sin anuncios. Pandora One cuesta $ 4.99 / mes y Spotify Premium cuesta $ 0.99 por una prueba de tiempo limitado de 3 meses, luego $ 9.99 / mes.

Alternativamente, si la música te distrae más que te ayuda en el trabajo, tómate unos minutos para practicar meditación consciente. 10 Aplicaciones calmantes para afligir y despejar tu mente 10 Aplicaciones calmantes para desterrar y despejar tu mente No estás solo si alguna vez te has sentido atrapado en tus pensamientos? Como si estuvieras caminando y no pudieras avanzar. Las aplicaciones calmantes y organizativas pueden rescatar la mente. Lea más y aborde el resto de sus tareas con una mente desestresada y reorientada.

Descargar: Pandora (iOS | Android) y Spotify (iOS | Android) gratis.

¿Sentirse limitado con un proyecto? Inspírate con positividad

podcast

¿Te has convertido en una actitud pesimista sobre cuánto puedes lograr en un proyecto? Ya sea que te sientas limitado por los recursos disponibles para ti en el trabajo o por tus propias habilidades, relajarte con un podcast inspirador o yoga en tu escritorio puede ayudarte a encontrar claridad o inspiración para superar las barricadas que ves delante de ti.

Escucha podcasts con Stitcher. Hay muchos programas geniales, pero aquí hay algunos que le ayudarán a tener un día de trabajo más productivo y positivo: "Más allá de la lista de tareas pendientes", "Volver al trabajo" y "La creatividad accidental". "

Si usa yoga para relajarse fuera del trabajo, también puede llevar estas herramientas a su área de trabajo. Descarga Salute the Desk para una variedad de estiramientos y posturas de yoga que puedes hacer en tu estación de trabajo. También puedes configurar recordatorios a través de la aplicación, lo que te ayudará a detener lo que te está estresando y tomar unos minutos para respirar y estirar. Vuelve a tu trabajo con una mente renovada.

Descargar: Stitcher gratis en (iOS | Android) y Salute the Desk por $ 2.99 en (iOS)

Tómese un tiempo para usted, ¡luego presione!

Ahora que ya sabe cómo calmar su mente en el trabajo, obtenga la capacidad de ser el ser más centrado y productivo, y haga que el estrés laboral sea algo del pasado.

En la mayoría de los casos, sentirse estresado en la oficina puede resolverse simplemente alejándose de la situación por unos minutos, luego revisando el tema con una perspectiva tranquila y fresca. Usando las aplicaciones y los sitios web enumerados aquí, puede tomar un descanso corto y eficiente frente al estrés laboral y luego continuar con mayor claridad y energía mental.

¿Qué otras aplicaciones o sitios web usa para calmarse en su oficina ocupada? Nos encantaría escuchar sobre ellos en la sección de comentarios a continuación.

Créditos de las imágenes: Ariana Escobar, Eric Rothermel, Kaboompics, FirmBee, FirmBee, Kaboompics

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