Cada empleado de oficina está familiarizado con ese molesto período posterior al almuerzo. Has desconectado mentalmente del trabajo después de la comida y parece que no puedes reiniciar tu cerebro para seguir con la tarea que tienes entre manos. No te esfuerces, deja que la tecnología te ayude a vencer la depresión de la tarde.
En la oficina, no puede confiar en los trucos para vencer la depresión del mediodía si trabaja solo 8 maneras de vencer La tarde se desploma productivamente cuando trabaja solo 8 maneras de vencer la tarde se desploma productivamente cuando trabaja solo Los buenos hábitos alimenticios y de sueño ayudan. Los hábitos de trabajo planificados ayudan con lo inevitable aún más. Aquí hay ocho soluciones simples cuando su productividad se arrastra, sus ojos se empañan y sofoca el bostezo. Lea más, como tomar una siesta eléctrica. Así que Harvard Business Review (HBR) tiene algunas buenas estrategias para que sus jugos de productividad vuelvan a fluir, lo cual puede ser mucho más fácil si confía en unas pocas aplicaciones para superarlos.
Medita en tu escritorio
La meditación tiene varios beneficios científicamente probados, el principal de ellos es una mente desestresada y un enfoque más nítido. Úselo para su ventaja en el trabajo. No necesita una esterilla de yoga ni ningún aparato especial tampoco.
La meditación de atención plena, la práctica de desarrollar la autoconciencia enfocándose en una cosa a tu alrededor, es la forma más fácil de meditación para aprender. De hecho, con una aplicación como Parar, Respirar y Pensar, puedes aprender a meditar en cualquier dispositivo para aprender Meditación gratis en cualquier dispositivo y no gastar una moneda de diez centavos Aprender meditación en cualquier dispositivo y no gastar ni un centavo Al contrario de la opinión popular, puedes meditar sin una estera de yoga, orientación religiosa, un espacio personal pacífico, velas de incienso y cualquier otro aparato. Aquí hay una herramienta simple para ayudarlo a comenzar. Lee mas . Funciona tanto en la PC como en iOS y Android, y puede establecer una cantidad de tiempo específica antes de que sea una sesión, comenzando desde unos pocos minutos.
Si ya eres bastante hábil en meditación mindfulness, otra estrategia es utilizar la navegación web para ayudarte a concentrarte. Cómo la simplicidad de la navegación web consciente te puede ayudar a concentrarte Cómo la simplicidad de la navegación web consciente puede ayudarte a concentrarte. Puedes ser más consciente de su navegación para mantenerse enfocado, reducir el estrés y ser mucho más resuelto con su tiempo en línea. Con la práctica, puedes fortalecer tus "músculos de atención plena". Lee mas . De esta forma, su jefe no lo verá con los auriculares enchufados y los ojos cerrados, y tampoco sabrá que está realmente meditando.
Haga un correo electrónico en el camino, haga ejercicio si puede
Cuando estás atrapado en esa rutina, sentarte en la silla de tu escritorio es lo peor que puedes hacer. Levántate, muévete. Los expertos en productividad dijeron a HBR que incluso diez minutos de algún tipo de actividad física harán que fluya el oxígeno para ayudar a su mente y cuerpo a superar la fatiga.
Puedes matar dos pájaros de un tiro manejando todo tu correo electrónico en tu teléfono. De hecho, hay algo en la idea de usar dispositivos separados para aplicaciones separadas. Hack de productividad: los beneficios sorprendentes de usar tus aplicaciones en dispositivos separados. Hack de productividad: los sorprendentes beneficios de usar tus aplicaciones en dispositivos separados. Si tu aplicación está instalada en todas partes, entonces tus notificaciones están en todas partes. Para ser productivo, es posible que desee intentar acceder a ciertas aplicaciones solo en ciertos dispositivos. El experimento puede sorprenderte. Lee mas . Una de mis estrategias favoritas es revisar todos los correos electrónicos y etiquetar los mensajes sabiamente para domesticar mi bandeja de entrada. Redescubrir las etiquetas de Gmail y finalmente domar tu bandeja de entrada. Redescubrir las etiquetas de Gmail y administrar tu bandeja de entrada. Hay muchos trucos para manejar la sobrecarga del correo electrónico. hay uno justo debajo de tu nariz que quizás no estés usando: buenas etiquetas viejas de Gmail. Lee mas . El material que necesita una respuesta detallada está claramente marcado para cuando regrese a mi computadora.
Si prefieres un descanso mental completo del trabajo, utiliza el tiempo para deslizarte en el entrenamiento rápido de 7 minutos. Usa videos gratuitos de entrenamiento de 7 minutos para ponerte en forma [Cosas para mirar] Usa videos gratis de entrenamiento de 7 minutos para ponerte en forma [ Cosas para mirar] Hay muchos videos de YouTube que pueden mostrarle exactamente cómo deben ir sus entrenamientos, y no le costarán ni un centavo. Lee mas . Sin embargo, es posible que trabaje bastante, lo que no es ideal para la oficina si no tiene un gimnasio. Para ser más discreto, marque nuestros ocho ejercicios sencillos para mantenerse en forma en su escritorio. 8 Ejercicios sencillos para ayudarlo a mantenerse en forma en su escritorio. 8 Ejercicios sencillos para mantenerse en forma en su escritorio. Es posible mantenerse en forma en su escritorio. Aquí hay algunos ejercicios que cualquiera puede hacer. Algunos ni siquiera requieren levantarse, otros no tardan más de 10 minutos en su rutina diaria. Lea más y haga un par de ellos cuando lo desee. Son menos extenuantes, menos llamativos y se hacen en un santiamén.
Incluso puedes intentar separar tu lista de tareas por ubicación. Separa tus listas de tareas por ubicación y realiza las cosas. Separa tus listas de tareas por ubicación y haz las cosas. La visión de una lista larga puede ser abrumadora, incluso paralizante. . Una solución efectiva es mantener diferentes listas de tareas, según el lugar en el que se encuentre. Lea más con la ayuda de aplicaciones, por lo que se verá obligado a moverse y hacer frente a nuevas tareas en nuevos lugares.
Mantenga una lista de artículos de baja energía y baja motivación
No importa la aplicación de la lista de tareas que utilice, es tan potente como la organización de su lista de tareas. 5 Razones por las que su aplicación de tareas lo hace menos productivo 5 razones por las que su aplicación de tareas lo hace menos productivo Renunciar a tus listas de cosas por hacer? Su problema no es su ambición o la aplicación de planificación de tareas que utiliza. El problema está en cómo está usando su lista de tareas pendientes en general. Lee mas . El hecho de que estés en una mala racha no significa que no puedas afrontar algún trabajo, especialmente en esos días en que el tiempo parece limitado y las tareas parecen ilimitadas. Ahí es cuando necesitas artículos de baja energía y poca motivación.
La conclusión básica es tomar nota de las tareas que no afectan su energía mental o física. Si no sabe cómo categorizar tales tareas, use la Matriz de Eisenhower detallada en nuestra guía para priorizar su lista de tareas. El sistema de 3 ataques: cómo priorizar su lista de tareas pendientes El sistema de 3 tareas: cómo priorizar Su lista de cosas por hacer ¿No está completando su lista de tareas pendientes? El problema podría no ser tu productividad, podrían ser solo tus prioridades. Aprendamos cómo priorizar la lista de tareas y hacer las cosas. Lee mas . Si ya sabes cómo usarlo, puedes configurar un filtro de Todoist basado en niveles de energía. Cómo configurar los últimos filtros de Todoist en 5 minutos. Cómo configurar los últimos filtros de Todoist en 5 minutos. Entonces, ingresaste todas tus tareas en Todoist, pero el proceso de trabajar a través de ellos es algo fortuito. Eso es porque probablemente no tengas buenos filtros. Eso va a cambiar Hoy. Lea más para ordenar automáticamente sus artículos.
Personalmente, prefiero usar Google Keep, uno de los mejores gestores de tareas en todo el mundo. 4 Google Keep Trucos y consejos para obtener mejores notas, listas y tareas pendientes 4 Google Keep Trucos y consejos para obtener mejores notas, listas y tareas pendientes Leer más. He configurado Keep como la página Nueva pestaña de Chrome 10 Extensiones más nuevas de la pestaña New Productivo para Google Chrome 10 Extensiones de pestaña más productivas para Google Chrome Cuando comienzas una pestaña nueva en un navegador, ¿buscas ir a algún lado o estás buscando información para venir a ti? Google Chrome tiene muchas extensiones para hacerlo productivo. Lea más y solo agregue elementos allí que se ajusten a esta fase de baja energía y baja motivación. Cada vez que estoy en una depresión, abordo uno de ellos. Si aún estoy bajo después de terminar eso, abordo uno más. Es una forma sencilla de superar esas tediosas tareas y evitar que se acumulen.
Escuche la música que impulsa la productividad
Como ser bombeado para el gimnasio, escucha la música adecuada para preparar tu cerebro para un entrenamiento. "El tipo de música que mejor funciona diferirá de persona a persona", escribe HBR. "Mientras que un ritmo acelerado puede hacer que una persona se mueva y se energice, un ritmo relajado podría ayudar a otra persona a aclarar su mente y enfocarse".
Si prefieres transmitir tu música, estás de suerte. Encontrará mucho que escuchar en nuestra guía sobre la mejor música en línea para aumentar la productividad Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Encuentre la mejor música para aumentar su productividad en línea Escuchar música le ayuda a concentrarse y a hacer más cosas, según la música terapeutas. ¿Qué tipo de música mejorará tu estado de ánimo y te hará más productivo? ¿Y dónde deberías empezar a buscar música? Lea más, desde una radio en línea diseñada para productividad hasta bandas sonoras de videojuegos. También podría configurar su propia lista de reproducción en Spotify o Rdio Spotify vs. Rdio: Una comparación completa Spotify vs. Rdio: una comparación completa Recientemente cancelé mi membresía Premium de Spotify luego de un año de pagos mensuales ininterrumpidos a la compañía. Esta decisión se produjo cuando accidentalmente me inscribí en 14 días de Rdio Unlimited gratis. Francamente, yo ... Leer más, o comenzar con el nuevo Apple Music Primeros pasos con Apple Music - Lo que necesita saber Comenzar con Apple Music - Lo que necesita saber Después de la compra de Beats el año pasado, Apple tiene finalmente desató su servicio de transmisión de música en el mundo. Lee mas .
También puede configurar su propia lista de reproducción según su trabajo. Los neuropsicólogos que realizan un estudio sobre cómo la música afecta el trabajo descubrieron que los diferentes géneros son más adecuados para diferentes trabajos. YouTube está lleno de música gratuita que puedes escuchar, así que utiliza cualquier reproductor de música de YouTube y crea una lista de reproducción basada en estas recomendaciones:
- Música clásica: si su trabajo involucra números o atención a los detalles
- Música pop: si su trabajo implica el ingreso de datos o el trabajo a plazos
- Música ambiental: si tu trabajo implica resolver ecuaciones
- Música de baile: si su trabajo implica corrección de pruebas y resolución de problemas
No hace falta decir que también puedes descargar tu música y elegir tu reproductor de música favorito. Somos partidarios de Google Play Music, que es brillante en Android El mejor reproductor de música en Android: Google Play Music revisó el mejor reproductor de música en Android: Google Play Music revisó Google Play Music es un servicio de reproducción de música, un reproductor de música local, y un reproductor de podcast todo mezclado en uno. Y es genial. Lea más, así como otras plataformas.
¿Cómo te enfrentas a una depresión de mediodía?
HBR también sugiere algunas estrategias preventivas para que la depresión nunca suceda. Recomiendan dormir de 7 a 8 horas por la noche y no depender de la cafeína para un refuerzo al mediodía. Pero en retrospectiva es 20-20, queremos saber qué hacer cuando la depresión ya ha golpeado! Cuéntanos tu mejor consejo cuando estés luchando por ser productivo por la tarde.
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