Inicie sesión en la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteger su salud

¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría matarte de adentro hacia afuera? Ryan ya presentó un caso sobre posibles riesgos para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que trabajamos con computadoras o pasamos todo nuestro tiempo libre en nuestros escritorios, esos riesgos para la salud son demasiado reales: obesidad, diabetes, cáncer, etc. .

¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría matarte de adentro hacia afuera?  Ryan ya presentó un caso sobre posibles riesgos para la salud por estar sentado demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que trabajamos con computadoras o pasamos todo nuestro tiempo libre en nuestros escritorios, esos riesgos para la salud son demasiado reales: obesidad, diabetes, cáncer, etc. .
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¿Sabías que tu estilo de vida sedentario podría matarte de adentro hacia afuera? Ryan ya presentó un caso sobre posibles riesgos para la salud por sentarse demasiado tiempo 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos Cuando trabaja en cualquier trabajo que requiere largas horas sentado en una computadora - programación, contabilidad, escritura - es muy fácil permanecer en esa posición por ocho a nueve horas de trabajo ... Leer más, y para aquellos de nosotros que trabajamos con computadoras o pasamos todo nuestro tiempo libre en nuestros equipos de escritorio, esos riesgos para la salud son demasiado reales: obesidad, diabetes, cáncer, etc. Controle su salud antes de que tome un giro permanente para peor.

Si no cree que esté en riesgo, o si cree que es lo suficientemente joven como para que nada de esto importe aún, le pediría que reconsidere. Incluso si no trabajas ocho horas delante de una computadora todos los días, jugar Diablo 3 o Call of Duty durante horas seguidas es igual de perjudicial. Y no solo estamos hablando de daños a la salud a largo plazo: el uso incorrecto de la computadora puede agotar su energía, fatigar sus ojos y empañar su cerebro.

¿Estás en riesgo? Consulte estos consejos y examínese a sí mismo para encontrar áreas en las que puede que no sea tan prístino como lo había pensado. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Configuración adecuada de la estación de trabajo

Hay mucha libertad que puede disfrutar al configurar su estación de trabajo (o estación de juegos, si ese es el propósito principal de su computadora). Dicho esto, hay dos factores principales que debe considerar en su diseño y ambos están relacionados con la postura. La postura incorrecta ejerce un estrés excesivo en las partes de su cuerpo, lo que resulta en un agotamiento más rápido, músculos tensos o incluso lesiones.

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Consejo n. ° 1: postura correcta para sentarse. Como resultado, sentarse derecho no es la mejor posición para su columna vertebral, el mejor ángulo es entre 120 y 135 grados. Desea que sus hombros siempre permanezcan relajados; tus antebrazos y tus manos deben formar una línea recta; tus pies deben estar planos en el piso; y la parte superior de su monitor debe estar a la altura de los ojos. Todo esto conduce a la menor cantidad de estrés en su cuerpo.

Consejo # 2: use un escritorio de pie. Aquí en MakeUseOf, hemos hablado mucho sobre los méritos de la mesa de pie. De sentado a parado mientras escribe: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo de sentado a parado mientras escribe: por qué necesita cambiar su hábito de trabajo. el tiempo me mantiene sentada en un escritorio casi ocho horas al día. La silla de mi oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para quitar el dolor de sentarse, y aunque he ... Leer más para no profundizar en eso. Baste decir que pararse ayuda a mejorar su postura general, aumenta su resistencia con el tiempo y funciona como un recordatorio para tomar descansos frecuentes. Dave ha escrito una gran guía sobre la construcción de un escritorio de pie desde cero Cómo construir un escritorio de pie barato de Ikea, y cómo es construir cómodamente un escritorio de pie de Ikea, y cómo es usarlo Hay una locura actual emergiendo para escritorios de pie, literalmente escritorios en los que te paras mientras trabajas. Después de haber pasado los últimos cinco años como escritor autónomo independiente que pasa la mayor parte de su vida se sentó en ... Leer más y Tina ha compilado una gran lista de diseños de escritorio de pie Su columna vertebral le agradecerá: 6 Grandes diseños de escritorio permanente Su columna vertebral Le agradeceré: 6 excelentes diseños de escritorio permanente. Sentarse puede matarlo o, al menos, causar serios problemas de salud. Desafortunadamente, muchos trabajos requieren que nos sentemos en nuestros escritorios por muchas horas al día. Lee mas .

Minimiza la tensión de los ojos

Cuando se trata de fatiga relacionada con la computadora, uno de los principales culpables a menudo se olvida: sus ojos. Es fácil notar el dolor de espalda y los músculos doloridos, pero tendemos a pasar por alto el hecho de que nuestros ojos están cansados, borrosos y secos, y eso afecta el resto de su estado de ánimo y energía más de lo que cree que sería.

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Consejo # 3: Corrija la iluminación ambiental. Lo primero que debe hacer es asegurarse de que su luz ambiental no sea muy brillante. Las luces altas fluorescentes y la luz brillante del sol harán que sus ojos se esfuercen mientras intentan leer la pantalla. Si es posible, utilice cortinas y persianas para amortiguar cualquier fuente de luz brillante y reemplace las bombillas fluorescentes con lámparas incandescentes o halógenas.

Consejo # 4: Optimizar la configuración de la pantalla. El brillo de su pantalla debe coincidir con el de su luz ambiental. Una forma de probar: si mirar una pantalla blanca en blanco se siente como si estuvieras mirando una bombilla, es demasiado brillante. Por otro lado, si se siente monótona y gris, entonces su brillo es probablemente demasiado bajo. Afortunadamente, hay algunas aplicaciones y programas útiles para el cansancio ocular relacionado con la pantalla. 4 formas de prevenir la tensión ocular relacionada con la computadora sin perder Productividad 4 formas de prevenir la fatiga ocular relacionada con la computadora sin perder productividad ¿Pasas muchas horas delante de una computadora? ¿pantalla? Si lo haces, probablemente estés familiarizado con la ineludible tensión ocular que conlleva. Dolores de cabeza, ardor en los ojos, picazón y simplemente estar cansado, son ... Leer más.

Consejo # 5: Parpadea regularmente. Las pantallas de computadora tienen una forma de robar toda nuestra atención, y eso significa que a menudo estamos tan absortos en lo que hacemos que nos olvidamos de parpadear. Esto hace que nuestros ojos se sequen, lo que puede ocasionar comezón en los ojos, visión borrosa, agotamiento o, en casos excepcionales, daño a los ojos, por lo que debe intentar parpadear con regularidad. Si necesita un alivio ocular seco, asegúrese de usar gotas para los ojos que sean lubricantes, NO ojos rojos. No olvide consultar a un médico si siente algún efecto debilitante.

Tome descansos frecuentes

Tal vez el mayor problema es que nos olvidamos de que estamos en la computadora. Cuatro horas pueden pasar volando en un abrir y cerrar de ojos y de repente nuestros cuerpos se agotan, nuestras mentes se desinflan, y simplemente no tenemos energía para hacer otra cosa ... por lo que permanecemos en la computadora por más tiempo. La mejor manera de minimizar los riesgos para la salud derivados del uso de la computadora es tomar descansos regulares.

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Consejo # 6: Haz que tu sangre fluya. Como se mencionó anteriormente, lo mejor para su cuerpo es hacer que se mueva. Circular su sangre es esencial para mejorar la salud física y la energía. De vez en cuando, preferiblemente al menos una vez por hora, levántese de su escritorio y sacuda sus miembros. Si es posible, salga a caminar, incluso si es solo al baño.

Consejo # 7: Refresque su claridad mental. Si puede, trate de separar su atención de la computadora cada veinte o treinta minutos. Haga una conversación con un amigo o compañero de trabajo: cinco minutos es más que suficiente. Mire por la ventana y disfrute del paisaje. O incluso cierra los ojos durante unos minutos (¡pero no te duermas!). Esto ayuda a evitar que tu mente se sienta como si estuviera chapoteando en el barro.

Consejo # 8: Use la técnica de Pomodoro. Para aquellos de ustedes que tienen dificultades para recordar tomar descansos, la técnica de Pomodoro es exactamente lo que necesitan. Es un sistema de interrupciones cortas entrelazadas con períodos de trabajo más largos y, como beneficio adicional, se sabe que tiene un impacto dramático en la productividad. Hay muchas aplicaciones y programas de la técnica Pomodoro. Elimina la dilación con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro. Elimina la dilación con estas aplicaciones y software de la técnica Pomodoro. La procrastinación es una enfermedad que afecta a estudiantes y trabajadores en todos los rincones del mundo y afecta a aficionados y profesionales. igual. Como escritor, sufro de procrastinación a diario. Algunas personas ... Leer más por ti, también.

Consejo # 9: aprende a relajarte. Tomar un descanso en realidad no es tomarse un descanso si todavía estás atrapado en lo que sea que estés tomando un descanso. A veces, lo mejor que puede hacer es simplemente sentarse y relajarse, no, realmente relajarse. Alivia la tensión y despeja tu mente. Tina ha recopilado un montón de herramientas para ayudarlo a relajarse. Las 5 mejores maneras de relajarse usando herramientas en línea Las 5 mejores maneras de relajarse usando herramientas en línea Lea más.

Conclusión

Es mucha información para digerir, especialmente si no ha estado haciendo ninguna de las sugerencias enumeradas. Será abrumador si trata de renovar por completo su estilo de vida de la noche a la mañana, por lo que le recomiendo elegir dos o tres cosas de la lista que todavía no está haciendo e intentar aplicarlas en las próximas semanas. Una vez que esos se convierten en hábitos, puede elegir algunos más de la lista, enjuagar y repetir.

¿Qué otros consejos y herramientas conoces para combatir la fatiga de la computadora y mantener una buena salud? Por favor, compártelos con nosotros en los comentarios!

Créditos de imagen: postura correcta a través de BBC, Eye Strain Via Shutterstock, trabajador relajado Via Shutterstock

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