¿Con qué frecuencia tienes una buena noche de sueño? Si la respuesta es algo inferior a "Siempre", entonces es posible que desee considerar el impacto que sus dispositivos tienen en su sueño nocturno.
Si bien es común que muchos de nosotros nos relajamos por la noche leyendo libros electrónicos, viendo Netflix ¿Dónde puedo encontrar nuevas películas y programas de televisión para ver en Netflix? ¿Dónde puedo encontrar nuevas películas y programas de televisión para ver en Netflix? Todos adoran Netflix, pero puede ser difícil hacer un seguimiento de los espectáculos que llegan y salen del servicio. Aquí hay cuatro sitios web que pueden ayudar. Lea más o póngase al día en Facebook en nuestros teléfonos o tabletas, los expertos están unidos en su creencia de que esto no es saludable.
Un informe de 2012 (PDF) del Consejo de Ciencia y Salud Pública de la Asociación Médica Americana concluyó: "... la exposición a una luz excesiva durante la noche, incluido el uso prolongado de varios medios electrónicos, puede interrumpir el sueño o agravar los trastornos del sueño".
Entonces, ¿cuál es exactamente el problema y qué podemos hacer al respecto?
El problema con la luz azul
Los estudios han advertido en repetidas ocasiones que el uso de dispositivos por la noche afecta tanto la cantidad como la calidad de nuestro sueño.
La causa es la exposición a la luz durante la noche. O, más específicamente, está expuesto a la luz azul de onda corta, del tipo que emiten nuestros teléfonos y tabletas, y prácticamente cualquier dispositivo con pantalla iluminada.
La luz solar también contiene luz azul, y es vital durante el día. Es lo que ayuda a mantenernos despiertos y alerta, y es una parte integral de cómo funcionan los ciclos de sueño.
Pero la exposición a la luz azul en la noche es algo malo, ya que efectivamente engaña a su cerebro. Lo que su teléfono inteligente le está haciendo a su cuerpo y mente Lo que su teléfono inteligente le está haciendo a su cuerpo y mente Los teléfonos inteligentes nos están cambiando, ¿eso es bueno o no? ¿cosa mala? Averigüe lo que la ciencia tiene que decir. Lea más y piense que todavía es de día. Suprime la secreción de melatonina, una hormona que se produce por la noche y prepara el cuerpo para dormir.
Su impacto es tan grande, de hecho, que otro estudio incluso sugirió que tener un LED azul que brilla desde el tablero de un automóvil sería una manera efectiva de evitar que los conductores se queden dormidos al volante.
Por cierto, la supresión de la melatonina no solo está relacionada con un sueño deficiente 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor A veces se tarda demasiado en conciliar el sueño. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas . Algunos informes también lo relacionaron con enfermedades como el cáncer y la diabetes.
Entonces, ¿qué haces, excepto apagar el teléfono horas antes de irte a la cama?
Dirígete a Play Store y encontrarás numerosas aplicaciones que ofrecen la solución: filtran completamente la luz azul.
¿La solución? Aplicaciones Blue Light Filter
La mayoría de las aplicaciones de filtrado de luz azul funcionan de manera similar. No hacen nada durante el día, pero después de la puesta del sol, coloca una superposición roja en la pantalla para cambiar la temperatura del color.
Esto le da a todo un tono rojo, lo que requiere un poco de tiempo para acostumbrarse. Pero también cancela los efectos negativos de la luz azul, y disminuye masivamente el deslumbramiento. Incluso si es escéptico acerca de que mejore su sueño, inmediatamente notará una reducción en la fatiga visual al usar su teléfono en una habitación con poca luz.
Las aplicaciones no son perfectas. El uso de una superposición roja reduce el contraste y convierte a los negros en un tono oscuro de rojo.
También activan una función de seguridad en Android donde ciertos botones se vuelven inaccesibles cuando hay superposiciones implementadas. Lo más probable es que lo notes si intentas instalar una aplicación desde otro lugar que no sea Play Store Cómo descargar y actualizar aplicaciones en teléfonos y tabletas Android Cómo descargar y actualizar aplicaciones en teléfonos y tabletas Android Te preguntas cómo descargar aplicaciones en Android ? ¿Necesitas instalar una actualización para una aplicación de Android? Estos son los conceptos básicos para instalar y actualizar aplicaciones de Android. Lee mas . Debe pausar o cerrar la aplicación de filtrado para poder presionar el botón Instalar.
Crepúsculo
Twilight (gratis y profesional) es posiblemente la mejor de las aplicaciones estándar de filtrado de luz azul. Reduce progresivamente la temperatura de color de la pantalla (haciéndola más roja) y atenúa la pantalla hasta que se alcanzan los niveles de color y brillo elegidos.
Este cambio gradual significa que apenas se da cuenta de que está sucediendo. Al principio, los blancos no son más que ligeramente blanco, pero para cuando estás en la cama navegando por Reddit, los 10 puestos más valorados de Reddit de todos los tiempos Los 10 puestos más valorados de Reddit de todos los tiempos A la luz de la reciente indignación comunitaria de Reddit, estos las publicaciones con las calificaciones más altas de todos los tiempos nos dan una idea de lo que realmente aprecia la comunidad en su conjunto. Leer más, el efecto estará en plena vigencia.
Al usar el sensor de luz de su teléfono, Twilight puede ajustar constantemente su configuración automáticamente, asegurando que siempre se adapten a las condiciones de iluminación ambiental. Una vez que haya pasado la configuración inicial, nunca más necesitará tocar la aplicación.
La opción de raíz: CF.lumen
Twilight es una gran opción para la mayoría de los usuarios, pero si su teléfono Android está rooteado. Guía completa para rootear su teléfono o tableta Android. La guía completa para rootear su teléfono o tableta Android. ¿Quiere rootear su dispositivo Android? Aquí hay todo lo que necesita saber. Lea más, puede elegir una opción más poderosa.
CF.lumen es también un filtro de luz azul (entre otras cosas, también tiene opciones para usuarios daltónicos), pero como aplicación raíz, puede funcionar a nivel de pantalla. En lugar de aplicar una superposición roja para cancelar la luz azul, utiliza un controlador personalizado para controlar directamente los colores que la pantalla muestra físicamente.
Además de ser potencialmente más eficiente, también produce una salida de mayor calidad. Los negros permanecen negros y no hay pérdida de contraste. Como resultado, la pantalla es más fácil de leer y el efecto general es menos discordante.
CF.lumen usa su ubicación para determinar las horas de salida y puesta del sol en donde se encuentra. Por defecto, aplica el filtro de color Sundown al atardecer (arriba, centro). Este es un filtro rojo, cuya fuerza puede ajustar al gusto. Entre la 1:00 a.m. y las 5 a.m. cambia al filtro de color de suspensión más intenso (arriba, a la derecha), que muestra la luminancia solo desde el canal rojo.
CF.lumen puede descargarse de Play Store en una versión gratuita totalmente funcional y puede actualizarse por $ 3.99 para eliminar algunas pantallas molestas.
Inevitablemente, como aplicación raíz, el proceso de instalación / desinstalación es un poco más complicado. Cuando inicia la aplicación por primera vez, se le solicita que instale los controladores personalizados, lo que requiere un reinicio. Y es importante recordar desinstalarlos de nuevo a través de la aplicación en caso de que alguna vez elijas desinstalar la aplicación.
Si no tiene acceso de administrador, la aplicación funcionará en el modo "sin root", donde volverá a usar una superposición como Twilight.
Reduce el efecto de la luz azul sin filtrarlo
El efecto enrojecimiento de las aplicaciones de filtrado de luz azul es un poco extraño, pero en mi experiencia es bastante fácil acostumbrarse.
Pero a algunas personas simplemente no les gusta. Si eres tú, todavía hay cosas que puedes hacer para minimizar los efectos de la luz azul.
La clave es reducir la cantidad a la que estás expuesto. Por lo tanto, usar un teléfono en lugar de una tableta es mejor debido a la pantalla más pequeña. Reduce el brillo tanto como puedas, y si estás usando aplicaciones que tienen un "modo nocturno", úsalo.
La mayoría de los lectores de libros electrónicos ¿No les gusta Amazon? Alternativas a la aplicación Kindle eBook Reader para Android No me gusta Amazon? Alternativas a la aplicación Kindle eBook Reader para Android Amazon tiene su propio conjunto de fallas que envía a los lectores a buscar una alternativa igual de buena. ¿Buscas alejarte de Amazon, Kindle y DRM? Estos son algunos de los mejores libros electrónicos ... Leer más tienen opciones de blanco sobre negro o sepia que son mucho mejores que tener un fondo blanco. El equipo detrás de un lector de libros electrónicos con un filtro de luz azul incorporado, Oyster, ahora es parte del equipo de Google Play Books, por lo que esperamos que el eReader de Google pueda adoptar algo similar en el futuro.
Brillo Sub-Zero con Lux
Para hacer estos ajustes automáticamente, pruebe Lux (gratis y pagado). Esta aplicación le permite anular la configuración de su teléfono y elegir sus niveles de brillo preferidos para cada condición de iluminación ambiental.
Esto incluye una configuración bajo cero que hace que la pantalla sea más tenue de lo que permite el control deslizante de brillo estándar. Esto no solo elimina completamente el deslumbramiento con poca luz, sino que es una forma excelente de mejorar la vida útil de la batería. 9 Consejos probados y comprobados para extender la vida útil de la batería de Android 9 consejos probados y comprobados para prolongar la duración de la batería de Android. La vida dura, hay formas en que definitivamente puedes hacer que dure más tiempo. Echemos un vistazo a algunas formas diferentes. Lea más también
Lux también ofrece innumerables funciones de usuario avanzado, que pueden ser excesivas para algunos. Incluyen el filtro de luz azul propio de la aplicación, la integración con CF.lumen y el soporte de raíz que le permite trabajar con kernels personalizados.
Filtrado de luz azul en otros dispositivos
Las aplicaciones como Twilight o CF.lumen le permiten usar libremente su teléfono Android sin que le impida dormir o dejarlo atontado por la mañana.
Si una computadora portátil es más tu cosa, entonces f.lux hace algo similar para Mac, Windows y Linux. También hay una versión de iOS, aunque requiere un iPhone o iPad con jailbreak.
Ninguno de nosotros quiere renunciar a nuestros aparatos por la noche, y al cuidar de sus efectos secundarios adversos no tendremos que hacerlo.
¿Usas tu teléfono por la noche? ¿Alguna vez has probado una aplicación de filtrado de luz azul? Háganos saber sus pensamientos en los comentarios.
Créditos de la imagen: teléfono en la oscuridad por Mila Supinskaya a través de Shutterstock, Hombre leyendo el teléfono inteligente a través de Japanexperterna.se