Si pasa regularmente largas horas delante de la computadora, sus días pueden seguir un patrón. Puede sentirse muy bien por la mañana (después de haber perdido la somnolencia residual), pero al final del día, tiene dolor de cabeza y dolor de ojos y se siente agotado.
Una razón para esto podría ser que su escritorio no está configurado correctamente para la productividad. 7 Hacks para hacer que su escritorio sea más eficiente para una productividad máxima. 7 Hacks para hacer su escritorio más eficiente para una máxima productividad. ¿Siente dolor o fatiga? ¿Te duelen los ojos o te está matando el cuello? Un escritorio optimizado puede curar sus dolencias y aumentar su productividad. Lea más, lo que lleva a una mala postura y otros problemas físicos 9 Los malos hábitos que lo están cansando en la oficina 9 Los malos hábitos que lo están cansando en la oficina ¿A menudo se siente cansado en la oficina? El problema podría estar en los pocos malos hábitos que has recogido. Elimine el cansancio de la vida de su oficina con estos consejos para la construcción de la salud. Lee mas . Pero otra gran razón podría ser la fatiga visual de la computadora, que afecta hasta al 90 por ciento de los usuarios de computadoras pesadas.
¿Qué es Computer Eye Strain?
Cuando enfocas tu vista en algo, los músculos que están dentro y alrededor de tus ojos trabajan juntos para cambiar la forma de tu ojo. Esto afecta la refracción de la lente del ojo. Para enfocarse en algo muy lejano, la lente tiene una forma en una dirección; para enfocarse en algo cerca de su cara, la lente tiene otra forma.
La tensión ocular por computadora, también conocida como síndrome de visión por computadora, ocurre cuando sus ojos se enfocan en un objeto cercano (es decir, un monitor de computadora o un dispositivo móvil) por tanto tiempo que los músculos de sus ojos se tensan.
Durante todo el día, los músculos de su ojo se fatigan y pierden su capacidad de enfocarse de manera óptima. A medida que empeora la afección, podría aumentar la tensión muscular, disminuir el parpadeo, la incomodidad general y otros síntomas.
Los 5 síntomas principales de la cefalea computarizada
Si no está seguro de experimentar ceguera ocular en la computadora, revise los siguientes síntomas. Piense para ver si ha sufrido alguno de ellos durante los días en los que ha usado la computadora por más de tres horas:
- Fatiga ocular: en casos leves, la fatiga ocular puede presentarse como una dificultad para enfocar los objetos, especialmente cuando se vuelve a enfocar rápidamente de una distancia a otra. A medida que empeora, la fatiga ocular puede provocar dolor o molestias alrededor de los ojos.
- Ojos irritados: sus ojos pueden comenzar a sentir raspaduras al principio, y a medida que la condición empeora, incluso pueden comenzar a arder. Incluso puede desarrollar un enrojecimiento significativo. Todos estos son signos de que tus ojos se están secando.
- Visión borrosa: el texto y las imágenes pueden comenzar a verse borrosos, incluso cuando sus ojos parecen estar enfocados correctamente. O puede ver doble visión. Si el culpable es la fatiga ocular de la computadora, la borrosidad se resolverá después de descansar un poco.
- Dolor de cabeza o mareos: tanto los dolores de cabeza como los mareos son signos de que la fatiga ocular por computadora se ha convertido en algo un poco más serio. Debe consultar a su médico si los dolores de cabeza o mareos duran más de un día.
- Dolor en el cuello y los hombros: a medida que su visión empeora y la incomodidad aumenta, su cuerpo se ajustará inconscientemente para que pueda ver mejor. Esto lleva a una mala postura, que afecta el cuello, los hombros e incluso la espalda.
Es mejor abordar el problema tan pronto como sus ojos se sientan apretados, doloridos o tensos en lugar de posponerlo durante semanas, meses o más. Es posible recuperarse de la tensión ocular de la computadora, pero el proceso de recuperación será más rápido cuanto antes lo detecte.
En general, la fatiga visual de la computadora es temporal y comienza a resolverse tan pronto como deja de usar la computadora o los dispositivos móviles. En casos leves, sus ojos pueden sentirse normales nuevamente dentro de unas horas o hasta la mañana siguiente. Las personas mayores, o aquellas que han forzado sus ojos durante muchos años, pueden necesitar más tiempo para una recuperación completa.
Cómo aliviar y prevenir la tensión ocular de la computadora
Para alivio inmediato, puede usar gotas para ojos lubricantes. Las computadoras causan ojos secos porque es menos probable que parpadeen al procesar toda la información en la pantalla. Menos parpadeo significa menos humedad. Las gotas lubricantes aliviará al instante los ojos secos, irritados e irritados. (No use gotas para los ojos enrojecidas o alergias).
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Mantenga un ojo en los niveles de humedad de la habitación . Mientras más seco el ambiente, más rápido se evapora la humedad de tus ojos. La humedad ideal para el trabajo de la computadora es entre 30 y 50 por ciento. Obtenga más información en nuestro artículo sobre los beneficios de monitorear la humedad en interiores.
Para un alivio a largo plazo, siempre respete la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Otorgar a tus ojos breves interrupciones musculares como esta puede posponer, o incluso evitar la fatiga y el cansancio de los ojos. Use algo como los recordatorios de Google Now 8 Usos asombrosos y que mejoran la vida de Google Now Recordatorios 8 Usos sorprendentes y que mejoran la vida de Google Now Recordatorios Google Now tiene recordatorios incorporados, pero ¿los está usando en toda su extensión? Lea más para que no lo olvide.
Además, coloque el monitor de su computadora en la mejor posición . Como mínimo, debe estar al alcance de la mano (alrededor de 20-24 pulgadas) de sus ojos. Cuando mira hacia adelante, sus ojos deben alinearse con la parte superior del monitor. En general, quiere que sus ojos miren hacia abajo en lugar de mirar hacia arriba.
El brillo de la pantalla es importante . En caso de duda, más brillante es mejor. Una pantalla más brillante hace que sus pupilas se estrechen, lo que aumenta el alcance focal y permite que sus ojos se concentren en la pantalla con menos esfuerzo. El texto grande es preferible al texto pequeño, siempre que sea posible.
Considere comprar un par de anteojos para computadora . Las gafas de computadora son como gafas de lectura, ya que solo las usa cuando usa una computadora, pero están diseñadas para facilitar el enfoque y requieren menos esfuerzo.
Puede obtener un par de anteojos de +1.00 o +1.50 en línea o sin receta en caso de apuro, pero para obtener los mejores resultados, debe consultar a un profesional de la visión y obtener una receta adecuada. Las lentes con recubrimiento antirreflectante y un ligero tinte son ligeramente más efectivas.
Otros errores informáticos que pueden causar malestar
La tensión ocular no es el único problema que puede surgir con el uso prolongado de la computadora. Las lesiones por esfuerzo repetitivo en las muñecas, los problemas de la columna vertebral de la vagina y el deterioro general de la salud causado por un estilo de vida sedentario son todos riesgos importantes.
Es por eso que recomendamos cambiar a un mouse ergonómico, invirtiendo en una silla de oficina apropiadamente diseñada. Las 5 mejores sillas de oficina para dolor de espalda y una mejor postura Las 5 mejores sillas de oficina para el dolor de espalda y una mejor postura Las buenas sillas de oficina son el mejor amigo de una oficinista. Las mejores sillas de oficina del mercado están a solo un clic de distancia, y algunas de ellas son más asequibles de lo que pueda haber imaginado. Lea más, y use escritorios de pie ajustables Los mejores escritorios de pie ajustables (y por qué necesita uno) Los mejores escritorios de pie ajustables (y por qué necesita uno) ¿Tiene dolor de espalda o dolor en las piernas? Cambie a una mesa de pie en 2018. Y no solo cualquier escritorio de pie: un escritorio de pie ajustable. Lea más para cambiar sin problemas entre estar sentado y de pie durante todo el día. ¡No solo cuides tus ojos, cuídate de todo tu bienestar!