En la cultura actual impulsada por la productividad, todos sufrimos de demasiado estrés relacionado con la productividad. 4 maneras de eliminar el estrés de la productividad. 4 maneras de eliminar el estrés de la productividad. Con unos pocos cambios bien orientados, puede aumentar su productividad a pasos agigantados. y límites. Aplique estos métodos simples a su vida y el resultado es lo que esperaría: mejor trabajo con menos esfuerzo. Lee mas . Demasiados de nosotros estamos estresados en el trabajo ¿Es estresado en el trabajo? ¿Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta que se enfatiza en el trabajo? Cómo relajarse y concentrarse en una oficina abierta ¿Trabajar en una oficina abierta mata su productividad? Probablemente puedas culpar a los alemanes por su amplia adopción. Pero vamos a reconciliarnos después de probar estos consejos. Lea más, y cuando esto se filtra en nuestras vidas personales, nos deprimimos 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas 7 Recursos en línea para ayudar a los deprimidos y suicidas Aunque soy el editor jefe de MakeUseOf, tengo un gran discapacidad en mi vida, que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Leer más y finalmente olvidar cómo cultivar la felicidad Aprender la ciencia de la alegría: Encontrar la mejor felicidad Consejo en línea Aprender la ciencia de la alegría: Encontrar la mejor felicidad Asesoramiento en línea Sí, puede aprender a ser feliz, pero tomará cierta determinación. El mejor consejo de felicidad debería suavizar ese esfuerzo. Lee mas .
Y es por eso que es tan importante tener al menos un pasatiempo creativo. La investigación muestra que muchos pasatiempos creativos tienen el poder de mejorar nuestros estados mentales, exploraremos algunas de estas pruebas a continuación, por lo que nos corresponde a todos reservar un poco de tiempo todos los días para un poco de diversión creativa indulgente.
Cuando las aplicaciones que ayudan a aliviar el estrés se detienen. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés. Respirar. Relajarse. 7 aplicaciones de iOS para aliviar el estrés ¡Qué día tan estresante! Todos los tenemos de vez en cuando, y si bien la mejor manera posible de relajarse (al menos en mi libro) es dejarlo todo y salir a caminar, este ... Read More se han convertido en algo común es cuando sabes que las cosas se han ido Muy lejos. La buena noticia es que hay muchos pasatiempos creativos que puedes comenzar ahora que te impulsarán hacia un yo más feliz.
Fotografía
La fotografía es una habilidad maravillosa para que cualquiera pueda elegir. A diferencia de la mayoría de los esfuerzos creativos, que implican crear algo de la nada, la fotografía se trata de capturar la belleza que ya existe a nuestro alrededor: en la naturaleza, en el hogar o incluso en las calles.
De todas las razones por las cuales todos deberían aprender fotografía, creo que lo más importante es que cambian la forma de ver el mundo. No solo te entrena para ver las cosas desde múltiples perspectivas, sino que también te permite ver cosas que normalmente pasas por alto.
Pero, lo que es más relevante, las fotografías pueden invocar la felicidad:
Mirar a través de álbumes de fotos te hace más feliz que el chocolate, la música, la televisión o incluso tu bebida favorita, según una investigación revelada hoy por Orange.
Los resultados muestran que el estado de ánimo de las personas que vieron fotografías se elevó consistentemente en un 11% durante las pruebas de medición del estado de ánimo, mientras que los grupos que intentaron comer, escuchar, mirar o beber para llegar a la felicidad registraron un aumento del 1%.
La fotografía no es fácil, así que no esperes que sea un paseo por el parque en lo que respecta a la curva de aprendizaje. La fotografía es difícil, pero es una de las habilidades más satisfactorias y satisfactorias que jamás hayas aprendido.
Comience ahora: recomendamos comenzar con estos canales gratuitos de fotografía de YouTube. Fotografía de aprendizaje: 5 canales de YouTube para convertirse en una fotografía de aprendizaje profesional: 5 canales de YouTube para convertirse en profesional Hay cientos de canales dedicados a clases de fotografía. Los buenos están enterrados en el ruido. Elegimos cinco de los mejores para usted. Lea más y estas comunidades de fotografía en Reddit Cómo mejorar sus habilidades fotográficas usando Reddit Cómo mejorar sus habilidades fotográficas usando Reddit Encontrar consejos constructivos de fotografía en línea puede ser un verdadero desafío, pero hay un lugar que podría haber pasado por alto: Reddit. Lee mas . Entonces puedes mejorar tus habilidades con estos cursos de fotografía en línea. Fotografía Maestra Estudiándola: 10 Grandes Cursos de Fotografía en línea Fotografía Maestra Estudiándola: 10 Grandes Cursos de Fotografía en Línea Hay una gran cantidad de teoría y conocimiento detrás de una hermosa fotografía, tanto que puede ser abrumador para el principiante. Afortunadamente, hay algunos excelentes recursos en línea que facilitan el inicio. Lea más y estos cursos altamente eficaces de Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Cómo mejorar su fotografía durante la noche con Lynda.com Lynda.com es ideal para el aprendizaje en línea. De los 546 cursos de fotografía disponibles, estos son algunos de los mejores para mejorar sus habilidades en unas pocas horas. Lee mas .
Jardinería
Después de 8-10 horas en una oficina, es fácil sentir que no tienes mucha conexión con la tierra. Pero, ¿y si te dijera que se ha demostrado científicamente que la jardinería puede levantar tu estado de ánimo? ¿Eso te haría más propenso a salir y ensuciarte?
Considere este estudio de jardinería de los Países Bajos:
Después de completar una tarea estresante, dos grupos de personas recibieron instrucciones de leer en el interior o en el jardín durante 30 minutos. Luego, el grupo que trabajaba en el jardín informó estar de mejor humor que el grupo de lectura, y también tenían niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés.
El artículo continúa explicando cómo la jardinería podría tener enormes beneficios para quienes sufren de depresión:
En un estudio realizado en Noruega, las personas que habían sido diagnosticadas con depresión, mal humor persistente o "trastorno bipolar II" pasaron seis horas a la semana cultivando flores y verduras.
Después de tres meses, la mitad de los participantes había experimentado una mejora mensurable en sus síntomas de depresión. Además, su estado de ánimo continuó mejor tres meses después de que finalizara el programa de jardinería.
¿Por qué? Parte de la razón podría incluir bacterias en la tierra:
Existe evidencia de que una bacteria en el suelo llamada Mycobacterium vaccae puede levantar espíritus. Cuando se alimentaron con ratones, estas bacterias aparentemente inofensivas estimularon su sistema inmune e impulsaron la producción de serotonina.
Otro estudio sobre un tratamiento experimental para el cáncer de pulmón descubrió que los pacientes que recibieron la inoculación de la bacteria tenían menos síntomas y mejoraban la salud emocional. Los niveles más altos de serotonina mejoran el estado de ánimo.
La exposición a largo plazo a M. vaccae desde la infancia puede ayudar a construir un sistema inmunológico saludable. Puede ser que jugar en la tierra nos haga felices.
Comience ahora: cultivar un huerto puede ser aterrador para aprender de un novato, pero hay un puñado de sitios web y aplicaciones de jardinería Planificar su jardín para el nuevo año con estos excelentes sitios web y aplicaciones Planificar su jardín para el nuevo año con estos excelentes sitios web y aplicaciones Para aquellos de nosotros lo suficientemente afortunados como para no vivir en el medio de la ciudad o tener un poco de tierra para llamar a la nuestra, el jardín es a menudo la parte más olvidada de ... Leer más diseñado para ayudar a que todo sea más fácil. Para los entusiastas, considere buscar proyectos de bricolaje y reciclado en el jardín. 10 Recursos gratuitos para el jardín DIY y Upcycling Inspiration 10 Recursos gratuitos para el jardín DIY y Upcycling Inspiración ¡Si le gusta la jardinería y le gusta hacer cosas con sus propias manos, la colección de hoy es la adecuada para usted! Esta publicación comparte diez recursos más útiles que te harán inspirarte y tu creatividad fluirá: ellos ... Leer más para divertirte un poco más. Y para los avanzados, estos dispositivos inteligentes de jardinería. 5 Dispositivos inteligentes para ayudar a administrar su jardín. 5 Dispositivos inteligentes para ayudar a administrar su jardín. Resulta que un jardín inteligente es completamente posible, gracias a los dispositivos que vamos a examinar hoy. Leer más es sorprendentemente increíble.
Escritura y diario
Escribir a menudo se asocia con bloqueos creativos y depresión, y no es raro escuchar historias sobre autores que estaban tan atormentados por su psique que terminaron sucumbiendo a pensamientos suicidas, pero estas historias no son exactamente la norma.
De hecho, ciertos tipos de escritura tienen efectos reales en nuestros estados de ánimo, nuestros pensamientos, nuestras perspectivas e incluso nuestras personalidades. Considere un estudio de 1994 sobre los efectos de la escritura expresiva sobre las tasas de reempleo:
Dividieron a los ingenieros en tres grupos. En el grupo de control, los ingenieros no hicieron nada inusual. Los ingenieros restantes fueron asignados aleatoriamente a un segundo grupo de control, donde escribieron sobre la administración del tiempo, o un grupo de escritura expresiva, donde llevaban un diario sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos asociados con la pérdida del trabajo.
Ambos grupos escribieron durante cinco días, 20 minutos por día, describiendo los desafíos emocionales de buscar un nuevo trabajo, problemas de relación, factores de estrés financiero, la experiencia inmediata de ser despedidos, perder a sus compañeros de trabajo y sentirse rechazados.
Los ingenieros que escribieron sus pensamientos y sentimientos acerca de perder sus trabajos informaron sentir menos enojo y hostilidad hacia su anterior empleador. También informaron que bebieron menos. Ocho meses después, menos del 19% de los ingenieros en los grupos de control volvieron a trabajar a tiempo completo, en comparación con más del 52% de los ingenieros en el grupo de escritura expresiva.
Y en un estudio separado, los investigadores llegaron a conclusiones innovadoras sobre eventos estresantes y traumáticos:
Aunque escribir sobre trauma es incómodo a corto plazo, después de aproximadamente dos semanas, los costos desaparecen y los beneficios surgen y duran.
Han encontrado disminuciones en la depresión, la ansiedad, la ira y la angustia. Han demostrado que escribir sobre experiencias estresantes también reduce el ausentismo laboral de los empleados y aumenta los promedios de calificaciones entre los estudiantes.
Incluso han encontrado que la escritura emocionalmente expresiva tiene beneficios objetivos del sistema inmunológico. Después de escribir sobre traumas, las personas muestran un mayor crecimiento de células T, una mejor función hepática y respuestas de anticuerpos más fuertes a las vacunas contra la hepatitis B y al virus de Epstein-Barr.
La escritura expresiva, y en menor grado, la escritura creativa, podría ser la diferencia entre un "tú" y un "dichoso". Afortunadamente, la escritura expresiva es lo suficientemente fácil para que cualquiera pueda entrar: todo lo que necesita es un diario y un bolígrafo.
Comience ahora: para principiantes absolutos, recomendamos nuestra guía para el diario digital Guía para principiantes del diario digital Guía para principiantes del diario digital Mantener un diario privado es una gran manera de desarrollar sus habilidades de escritura, derramar sus pensamientos, deseos, preocupaciones, y reflexiones en papel. El solo hecho de escribirse a sí mismo a menudo puede ayudarlo a pensar detenidamente ... Lea más, pero también hemos resaltado otras maneras de mantener un diario digital 7 Formas de mantener un diario personal 7 maneras de mantener un diario personal El diario es un ejercicio para la mente y tiene varios beneficios probados, pero también puede parecer difícil de hacer. Esto se debe principalmente a la sensación abrumadora de tener que escribir en el diario ... Leer más en el pasado, así que consúltelos para obtener algunos buenos consejos para comenzar. El diario puede parecer una tarea cuando comienzas, así que considera este desafío de 30 días para desarrollar un hábito de diario Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Comience un hábito de diario digital con un desafío de 30 días Un camino útil hacia lo personal la superación personal es mantener un diario. Pero este enfoque requiere que la escritura de diario se convierta en un hábito. Un desafío de diario podría ser el impulso que necesita para comenzar. Lee mas .
Dibujo y pintura
Al igual que la escritura, el arte se puede utilizar como una herramienta expresiva que nos ayuda a lidiar con el estrés y el trauma. El término "terapia del arte" se acuñó en 1942, y desde entonces la terapia del arte ha sido útil como uno de los muchos componentes en el tratamiento de la angustia psicológica.
Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que la terapia artística mejoró exitosamente los estados de ánimo de los reclusos:
Estudios en curso han revelado los efectos positivos de la terapia artística con los reclusos ... específicamente, los resultados demostraron un cambio significativo y positivo tanto en la población penitenciaria masculina como femenina en cuanto a estado de ánimo y locus de control.
¿Qué es exactamente la terapia de arte?
Un terapeuta de arte puede usar una variedad de métodos artísticos que incluyen dibujo, pintura, escultura y collage con clientes que van desde niños pequeños hasta ancianos. Los clientes que han experimentado trauma emocional, violencia física, abuso doméstico, ansiedad, depresión y otros problemas psicológicos pueden beneficiarse al expresarse creativamente.
En la mayoría de las sesiones de terapia de arte, la atención se centra en su experiencia interna: sus sentimientos, percepciones e imaginación.
Pero incluso si no realiza la terapia de arte adecuada, aún puede obtener algunos de los beneficios. Como resultado, el acto real de dibujar y pintar también tiene un efecto físico en tu cerebro:
Cuando dibujas, se libera dopamina. La dopamina está involucrada en el sistema de recompensa del cerebro, que también es el sistema asociado con el aumento de la creatividad y la disminución de las inhibiciones ... El dibujo parece causar interacciones neuronales que dan lugar al placer.
... Por lo tanto, nos sentimos recompensados cuando creamos nuevos objetos o acciones. Y como la creatividad se basa en las decisiones tomadas por el creador, el sistema de recompensa se activa cuando tenemos el control e inventamos cosas que pensamos de nosotros mismos. La libertad y la propiedad son parte integrante de la neuroquímica de las artes.
Comience ahora: en estos días, el arte es principalmente digital. Recomendamos comenzar su viaje con estos cursos de Lynda.com para artistas digitales. Aprender arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Aprender arte digital desde cero con estos 22 cursos de Lynda Con cientos de cursos en línea para elegir, Lynda.com es la manera más rápida al dominio del arte digital. Aquí hay algunos cursos para comenzar. Lea más que enseñan Photoshop, Illustrator y mucho más. También vea estos canales de YouTube que le enseñan a dibujar. Aprenda a dibujar cualquier cosa gracias a YouTube [Cosas para mirar] Aprenda a dibujar cualquier cosa gracias a YouTube [Cosas para mirar] Ya sea que tenga problemas para dibujar rasgos faciales como ojos o refugio. Tengo una idea de cómo abordar una perspectiva 3D, ¡es YouTube al rescate! Lea más para conocer las habilidades que se pueden aplicar en todas las formas de arte.
Cocinar y hornear
El tiempo que pasas en la cocina puede ser una pesadilla para ti, pero una vez que superas tus miedos en la cocina, te intimida con la cocina. 6 consejos simples para conquistar sus temores de cocina intimidados por la cocina? 6 consejos simples para conquistar su cocina Temores Comer fuera es increíble, pero no se compara con la experiencia de cocinar una comida desde cero. Pero es demasiado común para las personas tener una fobia a la cocina. Leer más te darás cuenta de que cocinar y hornear son maravillosos pasatiempos que pueden eliminar el estrés y hacerte una persona más feliz en múltiples niveles.
Según un experto en salud y bienestar, los aspectos creativos de la cocina nos hacen más felices al activar los sentidos:
Cocinar es un gran destresser porque sirve como una salida creativa. Y aunque el estrés puede adormecer tus sentidos, cocinarlos los activa. Es una experiencia sensorial con aroma, sabor, tacto, deleite visual e incluso un sonido chisporroteante.
Ella también dice que cocinar es un escape mental:
Cocinar garantiza una participación tan intensa en una actividad que es posible olvidar, al menos durante un tiempo, sobre aspectos menos agradables de la vida.
Este recurso creativo permite que personas como usted y yo canalicemos energía indeseable o insalubre a algo productivo y hermoso, como lo demuestra un hombre que utiliza la cocción como una forma de manejar su depresión maníaca:
Cualquier actividad estructurada no estresante ayudará a la depresión y aumentará el bienestar. Las terapias ocupacionales tradicionales generalmente funcionan en una plataforma física o de proyección.
Por ejemplo, las sesiones de ejercicio aumentan el bienestar físico y liberan endorfinas que combaten la depresión. La terapia de arte ayuda al paciente a proyectar su depresión mediante la creación de obras de arte; ayudando así a un paciente a comprender mejor su condición. Se puede ver que hornear funciona en ambas plataformas.
Además, cocinar sus propias comidas desde cero suele ser más saludable que comer fuera y puede ayudarlo a recortar los gastos de su hogar. Cómo recortar sus gastos familiares en 7 sencillos pasos Cómo reducir sus gastos familiares en 7 sencillos pasos. Cansado de ver todos sus ingresos. ir hacia cuentas y gastos? No estás solo. Le mostramos algunas de las mejores maneras de recortar los gastos de su hogar. Leer más: dos cosas que pueden ayudar a eliminar el estrés y así mejorar su bienestar mental.
Comience ahora: no hay mejor lugar para comenzar que estas clases de cocina y pastelería en línea Dónde encontrar clases gratis de cocina y panadería en línea Dónde encontrar clases gratis de cocina y panadería ¿A dónde va si quiere cocinar y hornear sistemáticamente? La mayoría de los cursos de cocina en línea se pagan, pero estos siete son gratuitos y excelentes. Lea más, pero estos canales de YouTube que enseñan cómo cocinar Obtenga cocina con estos 6 canales de YouTube Obtenga cocina con estos 6 canales de YouTube Siendo un aficionado a la comida rápida, recientemente reconocí que ya era hora de que volviera a la cocina. Me he pasado demasiado tiempo comiendo en la carrera, y estoy seguro ... Leer más también son excelentes para los principiantes. Una vez que obtenga lo básico, juegue con estos divertidos desafíos culinarios 5 Diversión Desafíos culinarios para mejorar sus habilidades culinarias 5 Divertidos desafíos culinarios para mejorar sus habilidades culinarias Es muy fácil perder su pasión en la cocina o sentir que sus habilidades se han estabilizado . Afortunadamente, estos desafíos existen para poner a prueba tus habilidades y revitalizar tu visión de la cocina. Lee mas .
¿Cuáles son tus pasatiempos creativos?
El poder explorar mi propio potencial creativo me ha hecho una persona más feliz, y estoy seguro de que hay millones de personas que pueden dar fe de lo mismo. Estos pasatiempos creativos no son solo por diversión; tienen beneficios reales y positivos para la gente común.
Entonces, ¿no es hora de que desbloquees tu propio potencial creativo? 8 TED Talks que te ayudarán a desbloquear tu potencial creativo 8 TED Talks que te ayudarán a desbloquear tu potencial creativo Los consejos prácticos para ser creativo son raros y difíciles de encontrar, pero están por ahí. si sabes dónde mirar Aquí están nuestras elecciones para las mejores conversaciones de TED sobre ser creativo. Lee mas ? Una vida más feliz espera a la vuelta de la esquina.
¿Tienes algún hobby creativo? ¿Cuáles han tenido el mayor impacto en su bienestar mental? ¿Estás planeando recoger otros? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación! Nos encantaría saber de usted.
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