Entonces, has tomado la decisión de perder peso. Felicidades, estás en camino a una vida más sana, más en forma y más emocionalmente equilibrada.
Pero tomar la decisión no es la parte más difícil, el verdadero trabajo está por venir. Después de todo, el peso no se va a perder, necesita dedicación y perseverancia a largo plazo.
Un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerse enfocado y encaminado, pero es costoso contratar uno. Cada vez más, las personas recurren a las bandas de fitness en su lugar. Pueden controlar sus entrenamientos, rastrear sus calorías y medir el rendimiento cardiovascular de su cuerpo.
En este artículo, voy a compartir seis consejos que te ayudarán a perder peso con una banda de ejercicios. ¡Las libras se caerán en poco tiempo!
1. Encuentra tu nivel
Cuando recién está comenzando su plan, necesita obtener una comprensión firme de sus niveles actuales. Sin un número base para trabajar, será difícil planificar su agenda o supervisar sus mejoras. Use su banda 24/7 durante una semana y obtenga una comprensión clara de la cantidad de ejercicio que realiza en un día normal.
Una banda como Fitbit Charge o Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Una revisión comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: una revisión comparativa En el mundo de hoy, nada escapa al hecho de que nos estamos moviendo en una dirección donde cuantificar y grabar cosas obsesivamente es una especie de norma. Utilizamos Foursquare para registrar los lugares, tomamos molestamente ... Leer más hará un seguimiento de sus pasos, pero el seguimiento de sus pasos por sí solo no es suficiente. Necesita más información de este período temprano, específicamente, también necesitará realizar un seguimiento de su consumo de calorías.
Algunas bandas tienen una aplicación de acompañamiento que le permite registrar su comida, pero la mejor aplicación disponible es posiblemente MyFitnessPal. Se integrará con la mayoría de las bandas de fitness líderes y ajustará sus objetivos de ingesta de calorías en consecuencia.
Según un artículo publicado en 2013 en la revista Obesity Reviews, se ha demostrado científicamente que la estricta automonitorización ayuda a la pérdida de peso:
El autocontrol constante del ejercicio se asocia con una mayor pérdida de peso total, una mayor cantidad de ejercicio y menos dificultades con el ejercicio.
Al pasar de los métodos tradicionales de autocontrol, como los diarios de papel y lápiz, la investigación ha descubierto que la tecnología puede simplificar el proceso de monitoreo. Esto puede incluir registrar el progreso de la ingesta de alimentos y la actividad física.
2. Intensidad de seguimiento
Una vez que haya descubierto sus niveles de condición física actuales, necesita aumentar la cantidad de datos que supervisa activamente Cómo obtener su mejor entrenamiento con los sensores de ejercicio Cómo obtener su mejor entrenamiento con los sensores de entrenamiento Hay muchos dispositivos y aplicaciones que lo ayudarán hacer ejercicio y mantenerse saludable Estas son algunas de las últimas innovaciones en el área de sensores de fitness. Lee mas . Esta nueva información lo ayudará a establecer objetivos efectivos y realistas.
Comience por rastrear el número de calorías que quema durante un entrenamiento. Observe cómo el número aumenta con el tiempo y cuánto tarda en grabar un número fijo.
Una vez más, la mayoría de los principales fabricantes de bandas de fitness proporcionará una aplicación para registrar cómo cambia su intensidad con el tiempo. Estas cifras son una gran herramienta de motivación: comenzará a ver algún progreso en cuestión de días, incluso si las escalas aún no muestran un cambio.
3. Agregue un monitor de frecuencia cardíaca
La enfermedad cardíaca es responsable de 610, 000 muertes en los Estados Unidos y el 31 por ciento de las muertes en todo el mundo cada año. Es cómodamente el asesino global más grande.
Su ritmo cardíaco está perfectamente correlacionado con la cantidad de calorías que quema. Cuanto más rápido late, más rápido se pierde peso. Se escucha perfecto. Pero si late más rápido, también te cansas más rápido. Peor aún, si no está en forma, puede ser peligroso tener un latido cardíaco muy elevado durante un período prolongado.
La solución es mantener tu frecuencia cardíaca más baja. Podrá entrenar de forma segura durante más tiempo y, por lo tanto, quemar la mayor cantidad de calorías.
Desafortunadamente, muchas bandas solo estiman tu frecuencia cardíaca en función de tu actividad, altura, peso, edad y sexo. Si ya tiene una de estas bandas, necesitará un monitor de frecuencia cardíaca por separado. Si está buscando una nueva banda en el mercado Los 7 mejores rastreadores de fitness Los 7 mejores rastreadores de fitness Si es una persona activa, los rastreadores de actividad brindan datos increíblemente valiosos para iniciar sesión, mejorar y comprender su estado físico. Pero entre los dispositivos que existen, encontrar el rastreador de actividad adecuado puede ser difícil. Lea más, pruebe Mio Fuse o Basis Peak. Ambos tienen un monitor de frecuencia cardíaca óptico incorporado.
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4. Sigue tu sueño
¿Por qué es importante hacer un seguimiento de sus 10 aplicaciones de Android para el seguimiento y la mejora de su sueño? 10 Aplicaciones de Android para rastrear y mejorar su sueño Estas aplicaciones seguramente le ayudarán a dormir mejor. Lee mas ? ¡Estás tratando de perder peso, no de tumbarse en la cama!
Consistentemente obtener una buena noche de sueño es muy importante para su capacidad de perder peso de manera efectiva:
- Se demuestra que la falta de sueño lleva a comer en exceso. Su cuerpo anhela alimentos azucarados para compensar las horas perdidas de una recuperación descansada.
- Un período prolongado (una semana o más) de sueño deficiente reducirá la sensibilidad a la insulina de su cuerpo. Su cuerpo será menos efectivo en la quema de calorías y su peso podría comenzar a subir, incluso si su dieta se mantiene igual.
- El cansancio conduce a la pereza y la potencia reducida. Puede que no haga el esfuerzo de ir al gimnasio o cocinar una comida saludable. Puede echar a perder rápidamente sus planes meticulosos de pérdida de peso.
La mayoría de las bandas de fitness vienen con seguidores de sueño. Le mostrarán la cantidad de sueño reparador que recibe todas las noches y le dará la oportunidad de enmendar su rutina.
5. Elija una buena escala
Puede parecer que las bandas de fitness pueden hacer todo, pero una cosa que no pueden hacer es seguir tu peso (¡en serio, no te pares en eso, se romperá!).
Si su objetivo es la pérdida de peso, la última pieza del rompecabezas es invertir en una buena escala. No compre el más barato que pueda encontrar en Walmart, pueden ser muy imprecisos. Si usted es serio acerca de su programa, es mejor comprar un conjunto conectado a Wi-Fi que se sincronizará con la aplicación de su banda.
Una palabra de advertencia: el peso puede ser engañoso. Algunos jugadores de rugby profesionales y jugadores de fútbol americano tienen más de 280 libras y serían "obesos mórbidos" en la escala de IMC, pero se encuentran entre los atletas más saludables y sanos del planeta. Asegúrese de que las escalas que compre puedan registrar su composición corporal y su peso bruto.
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6. Únete a una comunidad
Es más fácil estar motivado cuando trabajas con otras personas. Arroja las libras: suscríbete a estas 4 bolsas de reducción de peso arroja las libras: suscríbete a estas 4 bolsas de reducción de peso ¿Has tomado la decisión de perder un poco de peso? Reddit es un gran recurso para esto, con muchos subreddits para aquellos que desean alcanzar un peso más saludable. Lee mas . Un informe de 2014 de MyFitnessPal afirmó que las personas que participaron en los aspectos sociales de la aplicación perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron.
Los principales rastreadores de actividad tienen características similares. Muchos de ellos tienen aplicaciones o paneles a los que se puede acceder directamente desde la muñeca. Incluyen características tales como clasificaciones de clasificación, tableros de chat e ideas de gamificación. 4 Videojuegos que te ayudarán a perder peso. 4 Videojuegos que te ayudarán a perder peso. Con demasiada frecuencia, las personas que no son jugadores tienen esta idea de que las personas que eligen gastar su tiempo jugando videojuegos es flojo. Claro, nos gusta sentarnos con un controlador en nuestro ... Leer más, todos los cuales están diseñados para tratar de mantenerte motivado y comprometido.
¿Cómo utilizas tu banda?
Te he mostrado seis consejos que te ayudarán a seguir el camino correcto, pero hay muchas otras maneras en que puedes maximizar el potencial de tu banda de fitness y hacerlo funcionar.
¿Puedes ayudar a tus colegas lectores? ¿Qué te mantiene motivado? ¿Qué datos grabas? ¿Qué bandas son mejores para ciertos objetivos y actividades?
Deje sus sugerencias en los comentarios a continuación. Estoy deseando leer su entrada.
Créditos de las imágenes: Kaspars Grinvalds / Shutterstock