Cuando es hora de hacer ejercicios y estiramientos para fortalecer su espalda 6 Ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida 6 Ejercicios de estiramiento para arreglar su postura y cambiar su vida Los ejercicios simples de estiramiento pueden arreglar "Computadora de nuevo" y "Texto de cuello". Pase cinco minutos en estos videos y algunos más en los ejercicios para revertir el daño causado por sentarse en su escritorio. Lea más, es probable que tenga varios que haga usted mismo. Sin embargo, puedes darle a tu rutina más variedad y trabajar esos músculos de manera diferente mediante la complicidad.
Hacer ejercicio con un compañero tiene muchos beneficios y podría ser justo lo que necesita para un excelente entrenamiento de fortalecimiento de la espalda.
Beneficios de hacer ejercicio con un amigo
Si nunca has trabajado con tu compañero, es posible que te estés perdiendo la oportunidad. Ya sea que se trate de su mejor amigo, compañero de trabajo o miembro de su familia, estas son algunas de las ventajas de hacer ejercicio con un compañero.
- Aumenta la responsabilidad.
- Ayuda con la motivación Esta infografía hará que quieras ejercitar Esta infografía hará que quieras hacer ejercicio Leer más.
- Agrega a su variedad de entrenamiento.
- Fomenta la competencia amistosa.
- Te permite pasar tiempo juntos.
- Puede ser más divertido que trabajar solo.
La redefinición de la fuerza menciona:
Hacer ejercicio definitivamente puede ser más divertido con un amigo. También puede hacerte responsable y hacerte presionar más.
Además, un amigo puede ser todo el equipo que necesita para obtener un gran entrenamiento de cuerpo completo.
Si usted y su cónyuge u otra persona importante están considerando realizar un entrenamiento de compañero, existen beneficios adicionales.
- Alienta la comunicación.
- Aumenta la confianza
- Te permite compartir los mismos objetivos
- Te ayuda a disfrutar de los logros de los demás.
Greatist.com, un sitio dedicado a la salud y la felicidad, declara:
La combinación de QT y un entrenamiento de calidad es más que una solución rápida para las parejas en el camino. La investigación muestra que una sesión de sudor sólido produce sustancias químicas en el cerebro que aumentan la felicidad y reducen el estrés.
Ahora que conoce los beneficios de un entrenamiento de amigos, aquí hay varios ejercicios específicamente para fortalecer sus músculos de la espalda.
1. Tiradores de socio
Además de trabajar la espalda, este ejercicio también ayuda al bíceps y al núcleo.
- Enfrenta a tu compañero y toma su mano derecha con tu mano derecha.
- Pon tu pie opuesto hacia adelante y haz que tu compañero haga lo mismo.
- Comience con su brazo más cerca de su cuerpo mientras el brazo de su compañero se extiende hacia usted.
- Luego, cuando su compañero comienza a tirar de su brazo, resista el tirón, creando tensión durante todo el ejercicio con un movimiento constante.
- Cuando tu brazo se extiende desde el tirón, simplemente te retiras cuando tu pareja se resiste.
- Asegúrese de mantenerse en pie y usar suficiente resistencia para desafiarse entre sí, pero no tanto que el ejercicio sea desequilibrado.
Tenga en cuenta que este video muestra más de 20 entrenamientos de socios. El ejercicio Partner Pulls es el segundo que verás.
2. Push-Up de la carretilla
Este ejercicio trabaja la espalda, el pecho, los brazos, las piernas y el centro, proporcionando un gran entrenamiento para varias áreas.
- Póngase en una posición de tabla en el piso con las manos y los pies.
- Haga que su compañero se pare detrás de usted con una mano en cada tobillo.
- Cuando doble los codos para bajar el pecho hacia el piso, su compañero se inclinará hacia abajo desde la cadera mientras mantiene los brazos rectos.
- Luego, al enderezar los brazos alejando el cofre del suelo, su compañero se para y mantiene la espalda recta.
- Haga esto varias veces y luego cambie de posición.
3. Tirones de rodilla
Knee Tucks está diseñado para trabajar tanto la espalda como los músculos abdominales para una mejor postura.
- En primer lugar, usted y su pareja se sentarán en el piso uno frente al otro, a unos pocos pies de distancia, con las manos detrás de usted para apoyar la parte inferior de la espalda.
- Ambos levantarán las piernas y extenderán una pierna a la vez para tocar el dedo del pie de su compañero. Luego, continúa cambiando de piernas, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta.
- Mantenga el equilibrio y la espalda recta durante varias repeticiones.
Si experimenta dolor lumbar 5 Herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales 5 Herramientas para aliviar el dolor de espalda o ejercitar los músculos individuales El cuerpo humano necesita ejercicio, sin el cual desarrolla varios problemas, como dolor de espalda. Estos recursos principales muestran que la forma física puede ser simple con los ejercicios correctos para cualquier parte del cuerpo. Lea más, puede mantener ambos pies en el piso y extender una pierna a la vez.
4. Extensión espinal
Este ejercicio, como con el anterior, fortalece tanto la espalda como los músculos abdominales.
- Acuéstese en el piso en posición boca abajo con su compañero sosteniendo las piernas hacia abajo alrededor del área de la pantorrilla.
- Inhale y levante su torso superior del piso.
- Exhale y baje su torso hacia el piso.
- Repita el ejercicio mientras se mete la barbilla para evitar la compresión del cuello.
- Luego, cambie con su compañero para que ellos hagan lo mismo.
Este video muestra los ejercicios de Knee Tucks y Spinal Extension, así como algunos otros.
5. Estiramiento de isquiotibiales
Mientras que se llama el estiramiento del tendón de la corva, este movimiento también estira los músculos de la parte inferior de la espalda.
- Siéntese en el piso con su pareja espalda con espalda con las piernas extendidas frente a usted.
- Inclínate hacia atrás, presionando ligeramente tu peso, mientras tu pareja trata de alcanzar los dedos de sus pies.
- Sostenga durante 6-10 segundos y luego inviértase para que su pareja se recline hacia atrás mientras alcanza los dedos de los pies.
Cuando trabaja los músculos isquiotibiales y los músculos de la espalda juntos, puede ser bastante efectivo, como explica Briallyn Smith en este artículo sobre cómo solucionar ese molesto dolor de espalda Cómo reparar finalmente su postura y evitar el dolor de espalda Cómo reparar su postura y evitar volver Dolor El dolor de espalda debido a una postura incorrecta puede afectar negativamente su vida. Afortunadamente, hay varias estrategias fáciles que pueden brindarle algún alivio y prevenir futuros dolores. Lee mas .
6. Torcedura rusa con pases
Para este ejercicio final con su pareja, necesitará una pelota medicinal. Este trabaja su espalda baja, así como sus oblicuos.
- Siéntese en el piso espalda con espalda con su compañero aproximadamente a un pie de distancia.
- Inclina ligeramente hacia atrás, gira solo en el torso y dale la pelota a tu compañero mientras se tuercen para aceptarlo.
- Continuar a la izquierda y a la derecha pasando la pelota entre sí por 10 conteos.
- Luego, cambie para pasar la pelota medicinal en la dirección opuesta por otros 10 conteos.
Tenga en cuenta que este video muestra otros ejercicios de pareja para un entrenamiento completo. El Twist ruso es el último en el clip.
7. Buddy Back Stretch
Junto con la parte inferior de la espalda y los extensores de la espalda, este ejercicio trabaja los músculos abdominales superiores e inferiores.
- Ponte de pie espalda con espalda con tu compañero y entrelaza tus brazos.
- Doble las rodillas mientras toma el peso de su compañero sobre su espalda mientras se inclina hacia adelante.
- Espere entre 6 y 12 conteos una vez que su compañero haya sido levantado del piso.
- Luego, cambie con su compañero para que ellos hagan lo mismo.
Coge un socio y ponte manos a la obra
Es posible que no tenga un equipo de entrenamiento elegante, una membresía fresca en el gimnasio o incluso un programa de ejercicio regular. Cómo crear un programa de ejercicio que pueda realizar en cualquier lugar Cómo desarrollar un programa de ejercicio que puede realizar en cualquier lugar La actividad física es vital. No te obsesiones con la membresía de un gimnasio. Puede hacer ejercicio de forma gratuita, ahora mismo, en su casa o en la habitación de un hotel. Lee mas . Pero, si tiene un amigo, compañero o miembro de la familia, tiene todo el equipo que necesita para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de su espalda.
Si padece dolor de espalda severo o tiene una enfermedad crónica, recuerde que lo mejor es consultar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Si tiene otros ejercicios que son amigos y están dirigidos a los músculos de la espalda, ¡siéntase libre de compartirlos en los comentarios a continuación!
Créditos de las imágenes: fizkes / Shutterstock