A todos nos han dicho que dormir de 7 a 9 horas es saludable, pero estudios recientes muestran que la calidad del sueño es más importante que la cantidad . Si duermes 8 horas cada noche pero todavía te sientes mal por la mañana, esta podría ser la razón, y no estás solo.
Según The National Sleep Foundation, el 35 por ciento de los estadounidenses describen la calidad de su sueño como "deficiente" o "solo regular", que se correlacionan con un alto nivel de estrés y una baja satisfacción con la vida. Para una vida más feliz, no necesitas dormir más . Necesitas dormir mejor .
Es por eso que los dispositivos de suspensión van en aumento y los usuarios informan excelentes resultados. Aquí hay 9 de los mejores que hemos encontrado. ¡No los necesitas a todos! Incluso uno puede hacer maravillas, siempre y cuando elija el que mejor se adapte a su estilo de vida y necesidades.
1. Sensor de sueño ResMed S + ($ 130)
El sensor de sueño ResMed S + es un dispositivo sin contacto que se encuentra en su mesita de noche. Simplemente apúntelo hacia usted y hará un seguimiento de los movimientos de su cuerpo y sus patrones de respiración mientras duerme. Según esta información, genera un "puntaje de sueño" que muestra qué tan bien dormiste.
Pero también rastrea los factores externos, como la temperatura ambiente, los niveles de luz y los niveles de ruido. Con el tiempo, tratará de proporcionar retroalimentación personalizada, y puede utilizar esta información para identificar y abordar las razones por las cuales podría obtener un sueño mediocre.
El ResMed S + se sincroniza con su teléfono inteligente o tableta, lo que facilita la visualización de todos sus datos y configuraciones a través de una simple aplicación móvil.
2. Beddit 3 Sleep Monitor ($ 150)
El monitor de sueño Beddit 3 es un sensor delgado y plano que se desliza por debajo de las sábanas de la cama para que pueda descansar sobre él. Es lo suficientemente amplio como para rastrear a 1 o 2 personas y lo suficientemente suave como para que ni siquiera sepa que está allí. Comienza a rastrear automáticamente tan pronto como te metes en la cama.
El seguimiento consiste en sensibilizar sobre los ronquidos, sacudidas y volteos, y los sensores en cuanto a la temperatura, la humedad, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Sus datos se sincronizan con su teléfono inteligente o tableta, donde puede ver sus patrones de sueño, incluyendo tanto la calidad como la cantidad de horas de sueño.
3. Rastreador inalámbrico Fitbit One ($ 100)
Si desea realizar un seguimiento del sueño pero no quiere llenar su mesita de noche o insertar nada en su cama, entonces Fitbit One puede ser adecuado para usted. Es un rastreador de actividad que puedes usar en cualquier lugar: a diferencia de otros Fitbits desgastados por la muñeca, el One es un dispositivo clip-on.
Sin embargo, no es solo un rastreador de sueño. Además de monitorear cuánto tiempo y qué tan bien duerme, sin mencionar su alarma silenciosa de despertador, también sigue los pasos tomados, la elevación cambiada, la distancia recorrida y las calorías quemadas.
4. Diadema con sensor de cerebro Muse ($ 200)
La banda para la cabeza Muse Brain-Sensing es una banda portátil que te ayuda a relajarte midiendo las señales de tu cerebro para determinar si tu mente está en calma o activa.
Es más útil cuando emparejas la diadema con tu teléfono inteligente (a través de la aplicación Muse) y usas auriculares al mismo tiempo. La aplicación se ajusta a su actividad cerebral actual y lo guía hacia la tranquilidad.
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Usar la musa para calmar la mente antes de irse a dormir te ayuda a conciliar el sueño mucho más rápido, pero también se puede usar durante todo el día para aliviar el estrés, la relajación y la meditación 3 Técnicas de relajación para ayudarlo a dormir mejor 3 Técnicas de relajación para dormir mejor toma demasiado tiempo para conciliar el sueño. La tecnología puede ayudarnos a dormir mejor con la ayuda de mejores hábitos de sueño. Pruebe estas sugerencias para apagar su cerebro. Lee mas .
5. Hush Smart Earplugs
Los Hush Smart Earplugs son básicamente auriculares inalámbricos que usas mientras duermes. Los cojines de espuma bloquean el ruido para ayudarlo a conciliar el sueño y mantenerse dormido, y los auriculares en sí mismos generan sonidos suaves para calmar su mente.
Al momento de escribir estas líneas, la producción se ha suspendido porque la compañía tiene "algo nuevo en proceso". No sabemos cuánto tiempo durará la pausa, pero puede mantenerse al día suscribiéndose al boletín Hush. The Hush originalmente se vendió por $ 150.
6. Máscara inteligente Glo to Sleep ($ 150)
Las máscaras de sueño ya son de gran utilidad, pero la máscara inteligente Glo to Sleep lo sube un poco. Además de bloquear la luz ambiental, tiene una pantalla incorporada que fomenta el sueño con luz de colores cálidos y lo empuja a despertarse con pulsos de luz de colores fríos.
Tenga en cuenta que también se puede utilizar para refrescar siestas de energía. Si el precio es demasiado elevado, podría considerar comprar la máscara de terapia de sueño Glo a Sleep por $ 40. En lugar del método de iluminación activa en la máscara inteligente, este es más pasivo.
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O si prefiere no gastar nada, puede instalar aplicaciones de filtro de luz azul. ¿Puede F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? ¿Puede F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? El uso excesivo de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede llevar a una calidad de sueño deteriorada, pero ¿las aplicaciones como F.lux y Night Shift realmente contrarrestan esos efectos? La ciencia es bastante clara en esto. Lea más en todos sus teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras para simular este efecto en menor grado.
7. Smart Nora ($ 300)
¿Sabías que roncar no es solo una molestia para quienes te rodean? El ronquido es causado por una obstrucción en las vías respiratorias y es el sonido del aire que se abre paso hacia los pulmones. Los ronquidos también pueden ser un signo de apnea del sueño, que puede ser peligroso si no se controla.
Smart Nora promete reducir los ronquidos en solo dos semanas. Los fabricantes están tan seguros de haberlo respaldado con una garantía de devolución del 100%.
Simplemente coloque el expansor Nora dentro de su almohada. Cuando el receptor Nora detecta ronquidos, el expansor se infla o desinfla. El suave movimiento de la cabeza abre las vías respiratorias para que pueda respirar más libremente, todo sin despertarse.
8. Philips Wake-Up Light ($ 50)
Di adiós a los relojes de alarma. Despejarse con ruidos fuertes no es la mejor manera de comenzar la mañana, especialmente si la alarma suena a medio dormir y te deja atontado todo el día.
La Philips Wake-Up Light es una lámpara de cabecera que imita el amanecer natural al hacerse cada vez más brillante a medida que se acerca la hora de despertarse. Por la noche, puede usarse como una lámpara normal con 10 configuraciones de intensidad de luz diferentes.
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La luz juega un papel importante, no solo en el despertar sino también en la salud mental en general. Estar encerrado todo el día puede conducir a una deficiencia de luz, que puede conducir a un trastorno afectivo estacional e incluso depresión crónica. Afortunadamente, lámparas de terapia de luz 5 Lámparas de terapia ligera para vencer la depresión de invierno 5 Lámparas de terapia ligera para vencer la depresión de invierno Si su depresión solo comienza durante los meses de invierno, es probable que sea estacional y, en ese caso, puede tratarse con algo como simple como terapia de luz. ¡Leer más puede ayudar!
9. Sleep Number It Bed ($ 650 +)
De acuerdo, una cama puede no ser un artilugio per se ... pero si tienes problemas para dormir, entonces debes evaluar absolutamente tu cama para asegurarte de que no sea la causa raíz. Un colchón de mala calidad puede anular incluso los artefactos para dormir más frescos y sofisticados.
El modelo Bed by Sleep Number es una cama inteligente (incluye colchón de 8 pulgadas) que puede controlarse con su teléfono inteligente o tableta mediante Bluetooth. Realiza un seguimiento de la calidad de su sueño mediante el control de cosas como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la temperatura ambiente, luego se ajusta en consecuencia.
Está disponible en tamaños Twin, Twin Long, Full, Queen y King. Para Queen y King, cada lado se monitorea por separado y permite el seguimiento del sueño de 2 personas.
Más consejos para un mejor descanso nocturno
Hay dos factores más que no debe pasar por alto cuando se trata de dormir.
- Temperatura. Ni demasiado frío ni demasiado caliente porque ambos te despertarán durante toda la noche y arruinarán la calidad del sueño. La National Sleep Foundation recomienda una temperatura ambiente de 65 grados Fahrenheit.
- Humedad. Si no hay suficiente humedad en la habitación 4 Beneficios de salud para controlar la temperatura y la humedad en el hogar 4 Beneficios para la salud de monitorear la temperatura y la humedad en el hogar ¿Sabía que el uso de productos inteligentes para el hogar conlleva beneficios para la salud? Está bien. Una o dos compras inteligentes podrían mejorar drásticamente su calidad de vida en el hogar. Lea más, su piel y senos paranasales se secarán. Esto puede causar dolor de garganta, nariz tapada y tos. Demasiada humedad puede hacer que la habitación se sienta más caliente y fomentar el crecimiento de moho.
Recomendamos encarecidamente usar un termostato inteligente Nest para mantener una temperatura agradable (mientras reduzca su factura de energía en el proceso). 7 Nest Automation Tricks para reducir su factura de calefacción en medio 7 Nest Automation Tricks para reducir su factura de calefacción a la mitad. en cada hogar, tendría el mayor impacto individual en el consumo de energía de la historia, y podría ahorrarle más dinero de lo que imagina. Lea más) y un higrómetro como el ThermoPro T55 o el AcuRite 01083M para medir la humedad en el interior.
¿Con cuál tienes más problemas: quedarte dormido, quedarte dormido o despertar? ¿Qué otros consejos y trucos ha recogido que han demostrado ser útiles? ¡Comparta con nosotros abajo!