Dormir bien por la noche es una parte esencial de tener un buen día. Desafortunadamente, muchos de nosotros experimentamos sueño inquieto de forma regular.
No hace mucho tiempo hubo opciones limitadas para controlar el sueño. Puede llevar un diario, tratar de irse a la cama más temprano, pregúntele a su pareja sobre su rutina de sueño o visite una clínica de sueño costosa. Los tiempos han cambiado gracias a las mejoras tecnológicas ¿Cómo ha cambiado la tecnología la forma en que dormimos? ¿Cómo ha cambiado la tecnología la forma en que dormimos? ¿Eres un adicto a la tecnología? ¿Alguna vez has considerado cómo la era digital podría dañar tu capacidad para dormir? Lea más y comprenda mejor 21 Hábitos de sueño de empresarios famosos en el mundo 21 Hábitos de sueño de empresarios mundialmente famosos Lea más sobre lo que sucede durante el sueño.
Las nuevas soluciones de monitoreo toman muchas formas. Algunos rastrean sus patrones de sueño con dispositivos que se conectan a su cama, mientras que otros usan rastreadores de fitness o relojes portátiles. Independientemente de cómo controlen su sueño, todos tienen algo en común: todos usan aplicaciones móviles, ya sea para iOS, Android o ambos.
En este artículo, aprenderá cómo algunas de las herramientas de supervisión del sueño más populares rastrean su sueño y sus movimientos, y por qué esto puede beneficiar su salud.
¿Qué sucede durante el sueño?
Antes de comenzar, es importante echar un vistazo al sueño en sí mismo.
Dormir no es solo un estado de inactividad. Y dormir bien no se logra simplemente rodando en la cama y esperando lo mejor. En cambio, para obtener un sueño de calidad, su ciclo de sueño debe poder cambiar entre varias etapas durante la noche.
La primera etapa del sueño, Movimiento no aleatorio del ojo (NREM), generalmente ocurre durante los primeros 90 minutos cuando ocurre el mantenimiento corporal esencial. Sigue el sueño del movimiento aleatorio del ojo (REM), que es un período en el que tu cerebro está más activo.
Durante el sueño REM, es más probable que sueñes. Es durante este tiempo cuando tu cerebro mueve recuerdos selectos desde el almacenamiento a corto plazo hasta el almacenamiento a largo plazo. El sueño REM dura aproximadamente 15 minutos por ciclo hasta que ingrese nuevamente a un período de sueño NREM. Este patrón, NREM seguido de sueño REM, continúa durante toda la noche.
El período más profundo de sueño es la primera ronda de NREM. Debido a esto, es importante optimizar esa parte aumentando la eficiencia de su sueño o maximizando la calidad de su sueño.
Como explica Sleep Habits, al optimizar tu ciclo de sueño puedes:
"Aumente la eficacia de su sueño: duerma más rápido por la noche para que pase más tiempo durmiendo y menos tiempo despierto".
"Maximiza la calidad de tu sueño: pasa más tiempo en las etapas más profundas del sueño para que te despiertes sintiéndote renovado y alerta".
Trae a un amigo a la cama
Ahora que tiene una mejor idea del proceso de sueño, es hora de aprender más sobre la monitorización del sueño. Primero, las soluciones de aplicaciones que funcionan con accesorios que colocas en algún lugar 6 Smart Gadgets para ayudarte a dormir mejor 6 Smart Gadgets para ayudarte a dormir mejor No tener una buena noche de sueño nunca es una buena manera de comenzar un día. Afortunadamente, hay muchos artefactos para el hogar que pueden ayudarlo a dormir bien por la noche. Lea más en su colchón.
Bonito descanso
El monitor Sleeptracker de Beautyrest cuenta con un sensor físico que colocas debajo de tu colchón, directamente debajo de la almohada. Cada monitor Sleeptracker viene con dos sensores, uno para usted y otro para su pareja. Funciona con cualquier tipo de colchón.
Mientras duerme, Sleeptracker analiza y monitorea su respiración y frecuencia cardíaca. También recoge las conductas individuales del sueño, como el movimiento corporal y la vigilia. Para una lectura más precisa sobre la salud de su sueño, el producto también aprende continuamente sus patrones y ritmos.
Una vez que reúne esta información, Sleeptracker hace sugerencias para que usted y su pareja puedan dormir mejor en el futuro.
El monitor de $ 199 Beautyrest Sleeptracker está disponible a través de Amazon.com y otros minoristas. Es compatible con iOS y Android.
Beddit
Beddit Sleep Monitor ofrece muchas de las mismas funciones que se encuentran en el producto Beautyrest. Sin embargo, en lugar de colocarse debajo de su colchón, el Beddit va directamente debajo de sus sábanas. Para seguir con éxito su sueño, Beddit requiere que descanse sobre su sensor. Al hacerlo, controlará su sueño, frecuencia cardíaca y respiración.
No tiene que dormir en la parte superior del medio del dispositivo para que Beddit funcione. Por el contrario, solo una parte de la parte superior del cuerpo necesita tocar el sensor. Funciona en cualquier posición de sueño Comprenda las diferentes posiciones de sueño y consiga un mejor sueño Comprenda las diferentes posiciones de sueño y duerma mejor Si desea ser más productivo, dormir bien es un primer paso increíblemente importante. Leer más: lado, estómago o espalda. Cuando sueltas el sensor, el sistema piensa que estás despierto o lejos de tu cama.
Beddit reúne toda su información y proporciona datos y evaluaciones a través de una aplicación exclusiva para iOS.
El Beddit de $ 150 solo mide una persona, por lo que deberá comprar otro para su pareja. Visite el sitio web de Beddit para obtener información sobre pedidos.
S + De ResMed
Quizás le guste la idea de un sensor de sueño sin contacto, pero preferiría no tener algo encima o debajo del colchón. El S + de ResMed podría ser la solución para ti.
Con un precio de $ 130, el S + combina un monitor de sueño junto a la cama, una aplicación de teléfono y una aplicación basada en la web para ayudarlo a rastrear y comprender mejor sus patrones de sueño. Después de eso, crea comentarios personalizados y sugerencias para ayudarlo a mejorar su sueño.
Al igual que otras soluciones de seguimiento del sueño en el mercado, S + monitorea su respiración y movimiento corporal. Lleva esto un paso más allá al monitorear también los sonidos de tu habitación, los niveles de luz y la temperatura. Al hacerlo, promete darle una evaluación más detallada de sus patrones de sueño.
El S + de ResMed funciona con dispositivos basados en iOS y Android.
Póntelo
Los monitores de sueño como Beddit se caracterizan por ser un poco caros, especialmente cuando considera que sus capacidades se limitan al seguimiento del sueño. Por el contrario, los dispositivos portátiles realizan múltiples tareas ¿Debería comprar un Fitbit hoy? Pregúntese estas 5 preguntas honestas ¿Debería comprar un Fitbit hoy? Pregúntate estas 5 preguntas honestas ¿Estás pensando en comprar un Fitbit? Antes de gastar dinero en un rastreador de ejercicios, hágase estas simples preguntas para asegurarse de que sea la opción correcta para usted. Lea más, incluido el seguimiento del estado físico, el control calórico y más.
Productos como Fitbit Alta HR de $ 150 y Fitbit Charge 2 de $ 150 usan detectores de movimiento sensibles para monitorear su ritmo cardíaco y los movimientos nocturnos para determinar sus diferentes etapas de sueño. Al hacerlo, le facilita comprender la calidad de su sueño y saber si pasó suficiente tiempo en cada etapa del sueño.
Otros dispositivos portátiles con funciones de seguimiento del sueño como Misfit Ray de $ 79 y Nokia Steel de $ 130 reúnen parámetros similares para ayudarlo a dormir mejor.
Cada uno de estos productos ofrece aplicaciones para iOS y Android.
¿Qué pasa con Apple Watch y Android Wear?
Al menos en su versión actual, Apple Watch y watchOS no incluyen capacidades nativas de rastreo de sueño. Tal vez esto sea bueno, ya que ha permitido a los desarrolladores de terceros presentar soluciones.
Las aplicaciones como Auto Sleep de $ 2.99, Sleep Watch de $ 4.99 y Sleep Tracker de $ 1.99 usan el monitor de ritmo cardíaco y los sensores de Apple Watch para acceder a tus patrones diarios de sueño. La información recopilada se usa para ofrecer evaluaciones de sueño. Tienen la ventaja adicional de ser compatibles con las aplicaciones de iPhone de Apple HealthKit 6 que querrás usar con las aplicaciones de iPhone de HealthKit 6 que querrás utilizar con HealthKit. Con la gran cantidad de aplicaciones de fitness y dispositivos disponibles, puede ser difícil mantenerlos. seguimiento de la información de salud que está dispersa por todo el lugar, a menos que use HealthKit. Lee mas .
Android Wear 2.0 también ofrece muchas soluciones de seguimiento del sueño de terceros. Las aplicaciones como freemium Sleep como Android y SleepRate, además de los patrones de suspensión de Sleepbot (una vez más) controlan los latidos del corazón y los movimientos para ofrecer evaluaciones diarias del sueño. Las funciones avanzadas varían según la aplicación y la mayoría requieren una compra en la aplicación.
Envolviendolo
Hay muchas soluciones de seguimiento de sueño disponibles en el mercado. En su mayor parte, estos toman una de dos formas. Algunos, como el monitor Sleeptracker de Beautyrest, son dispositivos independientes que coloca en su colchón o mesita de noche. Estos productos se enfocan en el movimiento y el entorno del dormitorio para acceder a sus patrones de sueño. Los productos usables, como Apple Watch, por el contrario, usan la monitorización y el movimiento de la frecuencia cardíaca para proporcionar una guía.
¿Cuál es la mejor opción para ti? En mi humilde opinión, esto depende de si ya tienes un dispositivo portátil. Si lo hace, su bolsillo con gracias por encontrar una solución que utiliza este dispositivo. De lo contrario, considerar una solución sin contacto podría ser lo mejor.
¿Qué tipo de solución de monitoreo de sueño usó o experimentó? Háganos saber en los comentarios a continuación.
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