Una de las cosas más preocupantes de la tecnología es su correlación con el aumento de las tasas de depresión, particularmente en personas que pasan mucho tiempo en computadoras. 5 Razones para trabajar con computadoras es malo para usted y cómo mantenerse sano 5 razones para trabajar con computadoras es malo Tú y cómo mantenerte saludable Trabajar en la computadora puede sonar como el trabajo más relajado del mundo, pero es todo lo contrario. Es muy duro para tu cuerpo, que no está acostumbrado a este tipo de trabajo moderno ... Leer más. No es sorprendente, sin embargo, una vez que te das cuenta de que las computadoras pueden arruinar nuestros hábitos de sueño. Duerme mejor y mejora tu salud. Cambia cómo usas tu computadora Duerme mejor y mejora tu salud. Cambia cómo usas tu computadora. El trabajo de la computadora no debe ser duro para tu cuerpo. . Los cambios simples que solo le costarán minutos cada día pueden tener un gran impacto. Aquí hay algunas herramientas para ayudarlo. Lee más y nos afecta de otras maneras mentalmente.
Para ser claros, queremos hacer una distinción entre depresión clínica y depresión estacional . El primero es persistente, mientras que el segundo es provocado temporalmente por los cambios en la temporada (por lo que es más fácil de tratar Tener un feliz año - Cómo combatir el desorden afectivo estacional Tener un feliz año - Cómo combatir el desorden afectivo estacional "Feliz Año Nuevo" los deseos pueden sonar falsos para aquellos que sufren de trastorno afectivo estacional o "Blues de invierno". Este resumen de herramientas podría ayudar a mejorar la calidad de su vida. Más información, por ejemplo, mediante el uso de lámparas de terapia de luz 5 Terapia de luz Lámparas para vencer a la depresión de invierno 5 Lámparas de terapia ligera para vencer la depresión de invierno Si su depresión solo comienza durante los meses de invierno, es probable que sea estacional y, en ese caso, puede tratarse con algo tan simple como la terapia de luz. .
Este artículo es más sobre tecnología y depresión clínica.
Dicho esto, no estamos diciendo que la tecnología causa la depresión. Más bien, hay una buena cantidad de evidencia que sugiere que la tecnología puede empeorar la depresión. Todo lo que queremos hacer es informarle sobre el posible impacto de la tecnología en usted.
Nota: no somos expertos en medicina. Si cree que puede estar deprimido o tiene problemas para sobrellevar su depresión, siempre consulte primero a su médico.
1. Internet
No se puede negar que Internet ha sido la fuerza más influyente en la sociedad en los últimos cien años, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes habíamos tenido un acceso sin precedentes a las noticias, el conocimiento y el entretenimiento de las culturas de todo el mundo.
Al mismo tiempo, esta gran cantidad de acceso ha llevado a algo llamado sobrecarga de información digital. Gestión de sobrecarga de información digital: ¿es la tecnología la causa y la cura? [Opinión] Gestión de sobrecarga de información digital: ¿es la tecnología la causa y la cura? [Opinión] 'Beber de la manguera de fuego' es una frase que quizás no conozcas. Pero créanme, si están leyendo este blog y muchos otros como este, es exactamente lo que están haciendo ... Leer más, y nuestras mentes simplemente no son capaces de manejar ese tipo de flujo constante de información sin hacer grandes cambios en el camino.
Cuando nos sometemos a una sobrecarga de información, nuestros cerebros en realidad se adaptan a ella, aprendiendo a esperar ese tipo de estimulación constante. Es por eso que cuando te alejas de Internet, la vida se siente tan lenta y aburrida. Este fenómeno se llama adicción a la novedad. Tómate un descanso de Internet. Te agradecerás más tarde [Opinión]. Tómate un descanso de Internet. Te agradecerás más tarde. [Opinión] ¡Oh, Internet! Una de las invenciones más cambiantes del siglo pasado, tal vez incluso en toda la historia humana. Nunca antes todo ha estado tan disponible en tan poco esfuerzo por tan poco tiempo ... Leer más (también conocido como "cerebro de palomitas de maíz").
Además, la sobrecarga de información no se trata solo de la cantidad de datos que tenemos que procesar, sino también de la variedad de datos que tenemos que clasificar. Debido a que el cerebro se acostumbra a la sobreestimulación, comenzamos a buscar cosas que son "nuevas", cosas que nunca antes hemos visto.
De acuerdo con la psicóloga Lucy Jo Palladino:
Cuando la sobrecarga es crónica, usted vive en un estado de estrés y ansiedad no resueltos que no puede cumplir con las demandas constantes de procesar más información.
De hecho, los estudios sobre la depresión relacionada con Internet han existido ya en 2010, como cuando la Universidad de Leeds descubrió un posible vínculo entre el uso de Internet y la depresión:
Nuestra investigación indica que el uso excesivo de Internet se asocia con la depresión, pero lo que no sabemos es qué es lo primero: ¿las personas deprimidas están atraídas por Internet o Internet causa depresión?
Este estudio refuerza la especulación pública de que el exceso de participación en sitios web que sirven para reemplazar la función social normal podría estar relacionado con trastornos psicológicos como la depresión y la adicción.
Para ser justos, Internet se puede usar para ayudar a la depresión, como lo demuestra la gran cantidad de grupos de apoyo y comunidades en línea. Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Depresión e Internet: Bienvenido a su grupo de apoyo temporal Hablar es importante, y algunas veces Internet es un buen sustituto cuando tus amigos de la vida real no están cerca. Aquí hay tres sitios que recomiendo para conversaciones menos formales centradas en la depresión. Lea más que existen para ayudar a aquellos que pasan por la depresión. Aun así, no podemos ignorar la posibilidad de que Internet, y todo lo que contiene, esté agravando esa misma depresión.
2. Teléfonos inteligentes
La adicción a los teléfonos inteligentes es básicamente un subconjunto de la adicción a Internet, pero hoy prevalece tanto que merece estar en su propia categoría. Nos encantan nuestros teléfonos inteligentes, y si nos pidieran que los abandonáramos por un solo día, dudo que muchos de nosotros pudiéramos hacerlo sin sentir ese picor.
Gracias al teléfono inteligente, podemos llevar Internet a todos lados. Siempre estamos conectados, nunca más que un toque para ver otra página web o enviar otro mensaje de texto. Y aunque algunos dicen que esta hiperconectividad es buena, uno tiene que preguntarse: ¿es realmente así?
En 2012, la Universidad de Gotemburgo descubrió que el uso intensivo de teléfonos inteligentes tiene un impacto real en la salud física y mental:
El uso intensivo de teléfonos celulares mostró un aumento en los trastornos del sueño en los hombres y un aumento en los síntomas depresivos tanto en hombres como en mujeres.
Una combinación de uso de computadoras pesadas y uso de dispositivos móviles pesados hace que las asociaciones sean aún más fuertes.
Y en 2015, un estudio de Baylor University pudo haber identificado por qué las personas son tan adictas a sus teléfonos inteligentes:
Los datos revelaron que aquellos que utilizan sus teléfonos inteligentes con mayor frecuencia son más propensos a malhumor, materialismo y comportamiento temperamental, y son menos capaces de centrar su atención en la tarea en cuestión ... Como era de esperar, las personas con personalidad impulsiva también eran más propensas al uso adictivo de teléfonos inteligentes. .
Al igual que una variedad de adicciones a sustancias, la adicción al teléfono celular puede ser un intento de reparación del estado de ánimo ... El control incesante de correos electrónicos, el envío de mensajes de texto, el tweeting y la navegación por Internet pueden actuar como chupetes para el individuo inestable que distrae a sí mismo de las preocupaciones del día y proporcionar consuelo, aunque sea temporalmente, de tales preocupaciones.
En resumen, la adicción a los teléfonos inteligentes y todo lo que conlleva, como la adicción al correo electrónico Cómo vencer la adicción al correo electrónico mediante el seguimiento de los hábitos de la bandeja de entrada Cómo vencer la adicción al correo electrónico siguiendo los hábitos de la bandeja de entrada El correo electrónico está secuestrando sus días y es ser astuto al respecto. Puedes recuperar el control de tu tiempo. Averigua cuánto tiempo dedicas al correo electrónico ahora y recuérdale. Lea más: es una forma en que las personas depresivas buscan cosas que con suerte los harán menos deprimidos. Desafortunadamente, esto rara vez ayuda. En cambio, es meramente una distracción en el mejor de los casos.
Si crees que eres adicto a tu teléfono inteligente, aquí hay una lista de verificación de posibles señales de advertencia ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? ¿Eres adicto a tu teléfono inteligente? En un momento, lo único que teníamos eran teléfonos fijos y teléfonos públicos, y sobrevivimos muy bien, muchas gracias. Pero ahora, es casi risible si no tienes un iPhone o Android, y para algunos de ... Leer más. Si sabes que eres adicto a tu teléfono inteligente, hay aplicaciones que pueden ayudarte a usar tu teléfono con el tiempo. Ya basta con: 4 aplicaciones de Android para controlar tu teléfono inteligente Adicción ya: 4 aplicaciones de Android para controlar tu teléfono inteligente Adicción a estos teléfonos inteligentes son fantásticos para la productividad, de verdad. Puede consultar su correo electrónico, buscar información en línea, leer sus feeds RSS, tomar fotos, subirlas a Facebook, leer lo que sus amigos tienen que decir en Facebook, chat ... Leer más.
3. Redes sociales
Las redes sociales son una cosa maravillosa, al menos cuando se usan con precaución. Nos permite estar conectados con amigos y familiares, tener discusiones divertidas e interesantes y estar al tanto de las noticias, las tendencias y otros fenómenos sociales. Estas son todas cosas buenas.
Pero hay algo de lo que quizás no se dé cuenta: para mucha gente, visitar un sitio como Facebook puede provocar un cambio de humor negativo. Facebook te pone triste y "No me sucederá" es una mentira que Facebook te pone triste. y "No me sucederá" es una mentira. El potencial de Facebook como desencadenante de los síntomas depresivos también se ha mencionado en el pasado, pero este año se han visto más estudios de este tipo que antes. Esto es lo que dicen. Lee mas . Cuando vea los aspectos más destacados de la vida de otras personas, puede sentir envidia, y demasiada envidia puede llevar a la depresión.
La gente ha sospechado esto por bastante tiempo, pero en 2015, un estudio de la Universidad de Missouri prácticamente lo confirmó:
Si Facebook se usa para ver qué tan bien está haciendo un conocido financieramente o cuán feliz es un viejo amigo en su relación, cosas que causan envidia entre los usuarios, el uso del sitio puede provocar sentimientos de depresión.
Descubrimos que si los usuarios de Facebook experimentan envidia de las actividades y estilos de vida de sus amigos en Facebook, es mucho más probable que informen sentimientos de depresión
La hiperconectividad de las redes sociales La adicción digital extrema está destruyendo las vidas de los niños en todo el mundo La adicción digital extrema está destruyendo las vidas de los niños en todo el mundo Con los niños de todos los rincones del mundo inmersos en la tecnología de edades cada vez más jóvenes, ya es hora de que reflejemos sobre el impacto sorprendente que esto está teniendo en su desarrollo. Leer más también es un problema, especialmente cuando los usuarios comienzan a sentirse ansiosos cuando tienen que desconectarse de sus burbujas sociales. Sabes que es malo cuando las personas tienen que inventar términos coloquiales para describir esto, incluido FOMO ("miedo a perderse") y la nomofobia (miedo a estar sin su teléfono).
En resumen, las redes sociales son geniales porque abren muchas oportunidades sociales que antes no eran posibles, pero también nos presentan ideas poco realistas de cómo otros viven sus vidas, y cuando sentimos que nos estamos quedando atrás, puede agravar los sentimientos de depresión.
Entonces, antes de que empeore, revise nuestra lista de síntomas que pueden indicar que está sobredosis en las redes sociales. ¿Cómo sabe cuando está sobredosis en redes sociales? ¿Cómo sabes cuando estás sobredosis en redes sociales? Al igual que cualquier otra cosa, existen diferentes niveles de uso de las redes sociales. Algunas cosas son más severas que otras. Y, por supuesto, otra cosa que influye es la frecuencia con que ocurren estas cosas y cuándo ... Leer más.
4. Pornografía
Cuando hicimos una encuesta sobre pornografía en Internet, ¿con qué frecuencia observa el porno en Internet? [MakeUseOf Poll] ¿Con qué frecuencia miras porno en Internet? [MakeUseOf Poll] La pornografía, y el consumo de la gente de ella, es un tema tabú, pero creemos que es un tema adecuado para la encuesta MakeUseOf de esta semana. Leer más, los resultados fueron sorprendentes pero esperados. De un tamaño de muestra de 793, el 37% dijo que veían "probablemente una vez a la semana", el 33% dijo que veían "todos los días sin falta" y el 10% dijo que veían "varias veces al día".
En total, eso significa que el 80% de las personas que respondieron a la encuesta veían pornografía por lo menos una vez por semana. No hubo ningún rigor científico en el método de votación, pero funciona lo suficientemente bien como una estimación aproximada, y los resultados son innegables: mucha gente ve porno.
La mala noticia es que la pornografía tiene la capacidad de cambiar la forma en que funciona el cerebro, incluso yendo tan lejos como reconectando las vías neuronales y alterando comportamientos y personalidades:
Los científicos han descubierto que su cerebro se parece mucho a un juego sin fin de Tetris, estableciendo constantemente nuevas vías basadas en sus experiencias.
Al igual que otras sustancias adictivas, la pornografía inunda el cerebro con dopamina. Pero dado que el cerebro se ve abrumado por la constante sobrecarga de productos químicos que viene con el uso constante de la pornografía, lucha contra la eliminación de algunos de sus receptores de dopamina.
A medida que el cerebro de un usuario frecuente de pornografía se aclimata a los nuevos niveles de dopamina que lo inunda, las actividades habituales que normalmente desencadenarían un estallido de dopamina y hacen que la persona se sienta feliz ya no son lo suficientemente fuertes para registrarse y el usuario se siente deprimido o deprimido. intranquilo cada vez que van por un tiempo sin mirar pornografía.
La buena noticia es que este daño al cerebro no tiene que ser permanente:
La neuroplasticidad funciona en ambos sentidos. Eso significa que el daño al cerebro puede deshacerse cuando alguien se aleja de comportamientos poco saludables.
Ahora, obviamente, la pornografía no garantiza la depresión, pero ciertamente puede exacerbarla. Las personas comparten rápidamente anécdotas de cuánto ven porno y, sin embargo, no están deprimidas, pero hay tantas anécdotas de personas que encontraron la victoria sobre su depresión al dejar el porno. Adicción a la pornografía: la lucha oculta y cómo liberarse [Artículo ] Adicción a la pornografía: la lucha oculta y cómo liberarse [Función] Anon22 descubrió el porno de Internet cuando tenía solo 12 años. Por alrededor de 10 años, Anon22 ha disfrutado de la pornografía usando su computadora una o dos veces al día, una compulsión que, según él, arruinó su vida social ... Leer más.
¿Quieres ver estas anécdotas por ti mismo? Eche un vistazo a / r / NoFap y / r / PornFree en Reddit, dos comunidades de personas que han renunciado al porno como uno de los muchos pasos hacia el crecimiento personal y la superación personal. Cómo estimular el crecimiento personal: 5 trucos del empresario Cómo activar el personal Crecimiento: 5 trucos del emprendedor No todos tienen que ser emprendedores, pero todos pueden aprender algo del emprendedor. Al aprovechar algunos de esos rasgos empresariales, puede cambiar radicalmente su propia vida en una dirección ascendente. Lee mas .
5. Juegos
Otra área de Internet que tiende a empeorar la depresión es el juego. Obviamente, es posible jugar y disfrutar de los juegos con moderación, pero personalmente he superado la adicción a los videojuegos Adicción a los videojuegos en adolescentes: lo que es demasiado y cómo frenar el problema Adicción a los videojuegos en los adolescentes: lo que es demasiado y cómo controlarlo el problema La adicción a los videojuegos es un problema serio. Lo sé porque soy un ex adicto a los videojuegos. Lea más al menos dos veces en mi vida, y no soy el único, así que creo que es importante que lo reconozcamos como un problema real.
Según un estudio en 2012, se encontró un vínculo entre los jugadores en línea y la gravedad de la depresión:
Los jugadores en línea con más horas semanales de juego tendían a tener una historia más larga de juegos en línea, y síntomas más severos de depresión, fobia social y adicción a Internet.
Las jugadoras en línea tenían menos horas semanales de juego en línea y un historial anterior de juegos en línea más corto, pero tendían a tener síntomas somáticos, de dolor y fobia social más severos.
Los predictores de la depresión fueron un mayor síntoma fóbico social, mayores síntomas de adicción a Internet, más horas de juego en línea y sexo femenino.
Al igual que la mayoría de las formas de entretenimiento, los videojuegos son ampliamente considerados como una forma de escapismo. Para algunos, esto significa un escape de las responsabilidades personales. Para otros, es una manera de distraer de los aspectos desagradables de la vida real, como el estado general de infelicidad.
En algunos casos, la socialización en un juego en línea puede ayudar a abordar los problemas de raíz detrás de la depresión, pero esto no siempre es cierto. La molienda sin sentido en un MMORPG o los frecuentes golpes de dopamina en un juego competitivo pueden proporcionar alivio temporal, pero a expensas de una resolución real.
Como la mayoría de las distracciones, los juegos en línea simplemente posponen la depresión. Y cuando el juego se convierte en una adicción, podría provocar una mayor fricción en las relaciones, daño a la autoestima, deterioro físico y mental, y sentimientos de vergüenza o arrepentimiento, todo lo cual podría agravar los síntomas depresivos.
Las buenas noticias: la depresión no es el final
Si se siente deprimido en este momento, incluso hasta el punto de tener pensamientos suicidas, detenga lo que está haciendo y consulte estos recursos en línea para la depresión severa. 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos que están deprimidos y suicidas 7 Recursos en línea para ayudar a aquellos Quienes están deprimidos y son suicidas A pesar de que soy el editor general de MakeUseOf, tengo una gran discapacidad en mi vida, que es la depresión clínica. Comenzó en 2002, como una depresión relacionada con el estrés en mi trabajo, ... Leer más. Es posible que no tengamos implantes neuronales que depriman la depresión. Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidad. Estos implantes cerebrales prometen erradicar la depresión de la humanidad. Una fascinante forma de tratamiento de depresión llamada estimulación cerebral profunda está ganando terreno y puede cambiar la forma en que vemos el tratamiento de desordenes mentales. ¡Lea más aún, pero aún puede tratarse con la ayuda de profesionales!
Por otro lado, si solo te sientes levemente deprimido, entonces hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir la carga, como perseguir un pasatiempo que ha demostrado que te hace más feliz 5 Aficiones creativas que te harán una persona más feliz 5 Aficiones creativas que Te convertirá en una persona más feliz Una salida creativa adecuada puede hacer maravillas para tu salud mental y felicidad general. Aquí hay algunos pasatiempos creativos que han demostrado ayudar de esta manera. Lee mas . Es increíble lo que un poco de recreación puede hacer por el alma.
¿Utiliza la tecnología como una forma de lidiar con la depresión? ¿Qué te ha funcionado bien? ¿Qué no? ¡Comparte tus experiencias con nosotros en los comentarios a continuación!
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