El autocontrol es una gran habilidad para tener. La mayoría de nosotros no lo tenemos en un mal día.
Le ayuda a mantenerse enfocado, resistir la tentación y acercarse a sus objetivos. De hecho, podría argumentar que está en la raíz de toda superación personal. Pero ejercitar el autocontrol no es fácil. Hay distracciones y tentaciones en todas partes Cómo hacer más en un día bloqueando las distracciones móviles Cómo hacer más en un día bloqueando las distracciones móviles Cuando intentas concentrarte, las distracciones son una pesadilla. Es hora de bloquear las distracciones y hacer algunas cosas con algunas aplicaciones gratuitas para Android e iOS. Lea más que puede llevarlo fuera de la pista.
Estos 10 videos de YouTube te enseñarán todo sobre el autocontrol. Use los principios científicos detrás de esto para mejorar su propia capacidad de enfocarse y tomar buenas decisiones todos los días.
1. El secreto del autocontrol
Para llevar: gana la próxima batalla mental pensando en un interruptor de luz.
No hay ningún "secreto" para el autocontrol, al igual que no existen secretos para la productividad. Deje de buscar el secreto de la productividad. No hay una sola parada buscando el secreto de la productividad. No hay uno No caigas en el bombo. No hay ningún secreto para la productividad. Pero la fórmula mágica podría estar en solo tres cosas que pueden maximizar la forma de hacer las cosas. Lee mas . Esta presentación de Jonathan Bricker tiene buenos consejos sobre el uso de lo que él llama voluntad, que se parece mucho a la atención plena, para permitir que las tentaciones aparezcan y desaparezcan sin actuar sobre ellas.
Si bien este video en particular se centra en la vida poco saludable, estas lecciones podrían aplicarse fácilmente a cualquier área de tu vida que podría beneficiarse de un mayor autocontrol.
Utiliza las lecciones de este TED Talk para ganar contra tu lucha con los antojos.
2. Dan Ariely sobre el autocontrol
Para llevar: ayuda a tu cerebro a resistir una tentación inmediata al retrasar una elección.
Dan Ariely es un economista del comportamiento con varios libros fantásticos, incluyendo Predictably Irrational: The Hidden Forces That Shape Our Decisions .
En esta charla, comparte su experiencia con la contracción de la Hepatitis C (no parece relevante, pero lo es), la interacción de importancia y tiempo en la toma de decisiones y la estrategia de sustitución de recompensas.
Son unos buenos 18 minutos llenos de humor y percepciones.
3. Cómo desarrollar el autocontrol para crear una vida increíble
Para llevar: los secretos para el autocontrol comienzan desde el "yo". La solución está en no culpar al mundo exterior.
En este video de Actualized.org, aprenderá sobre los beneficios del autocontrol así como sobre la psicología detrás del autocontrol y sobre lo que puede hacer para mejorar el suyo.
Leo se centra en la diferencia entre el mundo exterior e interior, que podría parecer un concepto bastante básico, pero es crucial para una comprensión real de por qué tiene dificultades con el autocontrol y qué hacer al respecto.
4. Para aumentar el autocontrol, aumente su nivel de energía
Para llevar: cómo algo tan simple como el sueño podría ayudarlo a ejercer un mejor autocontrol.
Si has buscado en bloggers o podcasters que se centren en la felicidad, has oído hablar de Gretchen Rubin. En este video rápido, ella habla sobre cómo su nivel de energía tiene un efecto serio sobre su autocontrol, y recomienda algunas estrategias para darle un impulso rápido a su energía y fuerza de voluntad (su estrategia de perfume es un poco rara ... ¡pero efectiva! )
5. El instinto de fuerza de voluntad
Para llevar: las acciones de fuerza de voluntad pequeñas pueden tener resultados grandes y positivos.
Este video es bastante más largo que la mayoría de las otras opciones. Pero proporciona una visión detallada de lo que influye en la fuerza de voluntad, incluido el sueño, el cerebro y la psicología.
Kelly McGonigal es una psicóloga de la salud y autora popular de autoayuda. Ella enumera el sueño, la meditación, el ejercicio físico y una dieta de bajo índice glucémico basada en alimentos derivados de plantas como pilares sólidos sobre los cuales construir una base de autocontrol. La mayoría de las estrategias de su exitoso libro The Willpower Instinct .
El instinto de fuerza de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué importa y qué puede hacer para obtener más de él Instinto de voluntad: cómo funciona el autocontrol, por qué es importante y qué puede hacer para obtener más de eso Comprar ahora En Amazon $ 8.95
6. Tres claves para mejorar tu autocontrol
Para llevar: Comprende tu personalidad para controlar tus impulsos.
Pete Gerlach es un psicoterapeuta experimentado y, si bien no es un orador especialmente atractivo, sí tiene algunas ideas interesantes sobre el autocontrol. Este video discute los tres "seres propios de la personalidad": niños internos, tutores y gerentes.
Comprender la relación entre estas partes es una excelente manera de obtener una idea del autocontrol y cómo manejarlo.
7. Autocontrol por Khan Academy
Para llevar: el autocontrol se puede reponer con descanso y relajación.
Khan Academy es un gran lugar para obtener educación en línea 3 Mejores sitios web para obtener una educación de nivel universitario gratis 3 mejores sitios web para obtener una educación de nivel universitario gratis La idea de que nunca has terminado de aprender nunca ha sido más cierto que hoy. Internet ha revolucionado la forma en que accedemos a la información y el conocimiento, anteriormente un lujo accesible solo para los ricos ... Read More y videos como este dejan en claro por qué tanta gente pasa tiempo en este sitio.
Este explicador proporciona una explicación fácil de entender del agotamiento del ego, así como la metáfora del músculo Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad Cómo trabajar el músculo de la fuerza de voluntad Algunas personas no tienen el problema de la fuerza de voluntad. ¿Qué hace que esas personas productivas sean diferentes? Como resultado, hay mucha investigación sobre el tema, y la respuesta resulta ser bastante simple Leer más para mejorar el autocontrol. También obtendrá una visión general del famoso "Experimento de Marshmallow", que es bueno saber.
8. Fuerza de voluntad: autocontrol, decisión, fatiga y energía
Para llevar: el autocontrol es la clave de nuestro bienestar.
A pesar de que es un estimado psicólogo, Roy Baumeister no es un presentador emocionante. A pesar de esto, su presentación sobre la fatiga de decisión y la fuerza de voluntad le dará algunas buenas ideas en nuestras mentes. El cambio de vida es sobre cómo la cantidad de decisiones que toma en un día puede agotar su autocontrol y afectar su fuerza de voluntad.
Incluso entra en detalles sobre cómo la glucosa (azúcar) afecta tu fuerza de voluntad. Una idea importante de nuestra cultura proviene de su idea de que "la publicidad sabe que el autocontrol es su enemigo".
9. Cinco técnicas de autocontrol
Para llevar: una lección rápida de autocontrol para los niños.
Este video es bastante cursi, y está hecho con una aplicación de video de pizarra no tan grande, pero la información es bastante útil.
Si bien su objetivo es ayudar a los niños a mejorar su autocontrol, las cinco técnicas (planificación, reglas, desafíos, consecuencias y práctica) son excelentes para cualquiera que intente mejorarse a sí mismo.
10. Técnicas científicamente probadas para aumentar la fuerza de voluntad
Para llevar: cuatro técnicas que puedes ejercitar de inmediato.
Leo de Actualized.org regresa con una breve discusión sobre por qué la fuerza de voluntad es crucial para una vida exitosa y feliz. Él comparte algunos consejos sobre el fortalecimiento de su disciplina y las reservas de fuerza de voluntad. ¡Nunca está de más tener más ideas para practicar!
Cuéntanos tus recursos favoritos de autocontrol
Estos 10 videos son un excelente lugar para comenzar cuando se trata de aprender sobre el autocontrol, desde el trabajo científico puro detrás de él hasta ideas prácticas para ejercitar y fortalecer tu fuerza de voluntad. Por qué la autodisciplina es la mejor productividad Hack Necesitas por qué la autodisciplina ¿Es el mejor truco de productividad que necesitas? ¿Cuál es el secreto para hacer un trabajo profundo? ¿Es motivación o es disciplina? Si no puede concentrarse y terminar su trabajo, aquí hay algunos consejos sobre hábitos que lo ayudarán a lograr más. Lee mas .
Pero nunca se puede tener demasiada información, y queremos conocer sus recursos favoritos que lo han ayudado a comprender o construir más autocontrol.
¡Comparte tus videos, artículos y libros favoritos sobre el autocontrol en los comentarios a continuación! Háganos saber si también le gustaron estos videos, y si lo han inspirado a hacer cambios en su propia vida.
Créditos de las imágenes: Olena Yakobchuk / Shutterstock