No hay nada de malo en sentirse cansado en la oficina de vez en cuando. Pero si la fatiga y el letargo son la norma y no la excepción, entonces puede indicar un problema más profundo que vale la pena investigar.
Hay muchas razones por las que puede sentirse como una porquería, y siempre debe consultar a su médico o un profesional médico cuando sea posible, pero el problema podría ser tan simple como unos pocos malos hábitos que haya adquirido.
Romper estos hábitos no será fácil, pero con un poco de determinación y pequeños cambios realizados todos los días Cómo usar los micro hábitos y la chispa Cambio personal masivo Cómo usar los micro hábitos y la chispa Cambio personal masivo Crear nuevos hábitos es difícil. Los hábitos usualmente se construyen durante semanas o meses de repetición, y la motivación es el desafío. Cuando las cosas se ponen difíciles, los micro hábitos pueden ser de gran ayuda. Lea más, el agotamiento de la oficina pronto podría ser erradicado de su vida.
1. Actividad digital nocturna
Este primer hábito no es un hábito de oficina per se, pero puede tener un GRAN impacto en lo bien que se siente durante el día y por lo tanto no debe pasarse por alto. Para abreviar, las pantallas digitales pueden afectar negativamente la calidad de su sueño.
Incluso si recibe las 5 a 9 horas recomendadas de sueño por noche, no se sentirá descansado a menos que esas horas sean verdaderamente relajadas. Como con la mayoría de las cosas, dormir y descansar son más acerca de la calidad que de la cantidad.
Y, como resultado, la luz artificial de teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras y televisores se ha relacionado con una peor calidad del sueño. ¿Puede F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? ¿Puede F.lux y Night Shift realmente mejorar sus hábitos de sueño? El uso excesivo de computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes puede llevar a una calidad de sueño deteriorada, pero ¿las aplicaciones como F.lux y Night Shift realmente contrarrestan esos efectos? La ciencia es bastante clara en esto. Lee mas .
Así que deja de revisar tus correos electrónicos justo antes de irte a la cama y evita andar en Netflix hasta altas horas de la noche. Idealmente, debe estar libre de digital durante una hora antes de dormir, pero la instalación de una aplicación como Flux o Twilight puede ayudar.
2. Mantener un espacio de trabajo desordenado
Si cree que una limpieza de primavera anual es lo suficientemente buena para su espacio de trabajo, puede reconsiderar y comenzar a ser más diligente con las limpiezas regulares.
Un escritorio abarrotado aumenta la cantidad de información visual que tenemos que procesar de momento a momento, y este proceso requiere mucha energía cognitiva.
Es por eso que, a la larga, el desorden puede drenar la energía mental y aumentar el estrés. Limpiar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Limpiar el desorden es bueno para usted, pero ¿por qué? Decidir es una excelente manera de comenzar el año sintiéndose fresco, y te da una gran sensación de logro, pero hay más que eso. Este simple hábito puede mejorar tu vida. Lee mas . No tiene que llegar tan lejos como para adoptar un estilo de vida minimalista Cómo ser un minimalista eficaz en su vida diaria Cómo ser un minimalista eficaz en su vida diaria Cada vez más personas optan por adoptar el minimalismo. En ciertas situaciones, esto puede causar frustrantes estragos en su vida cotidiana. Con una planificación mínima, no tiene que llegar a eso. Lea más, pero minimizar el desorden tanto como sea posible puede tener un efecto positivo tangible en su salud mental y niveles de energía.
3. Descuidar el brillo y la iluminación
La fatiga ocular es un problema real en las oficinas de hoy. La fatiga ocular es que cuando tus ojos se sienten cansados, tu cuerpo también se sentirá cansado, incluso si no has ejercitado mucha energía física.
Una de las principales causas de fatiga ocular es una falta de coincidencia entre el brillo de la pantalla y la iluminación ambiental. El brillo de su pantalla debe ser el mismo que su entorno. Si la pantalla se ve como una fuente de luz, entonces es demasiado brillante. Si parece aburrido, está demasiado oscuro.
Es por eso que debe habilitar el brillo adaptativo siempre que sea posible Cómo cambiar el brillo adaptable en Windows 10 Cómo activar el brillo adaptable en Windows 10 El brillo adaptable es una función de Windows 10 que es más útil de lo que podría pensar. A continuación, le mostramos cómo activarlo y desactivarlo y por qué es posible que desee hacerlo. Lea más porque elimina las conjeturas de la ecuación. Y, si es posible, evite trabajar en salas con poca luz o muy iluminadas.
¿Alguna vez has oído que no deberías usar una computadora en la oscuridad? Debido a esto, hay algo de verdad en eso. La oscuridad no causará ningún daño permanente en los ojos, pero puede acelerar el inicio de la fatiga ocular.
4. Descuidar la posición del monitor
La posición de su monitor en el escritorio de la oficina también es importante. Contrariamente a la creencia popular, aquí no hay una "respuesta correcta": lo único que importa es que encuentre una distancia cómoda para usted. ¿Hasta dónde debería realmente sentarse desde su monitor? ¿Hasta dónde debería sentarse realmente desde su monitor? ¿Está sentado demasiado cerca de un monitor que daña los ojos? Si es así, ¿a qué distancia debe sentarse para mitigar dicho daño? Lee mas .
¿Regla de oro? Comience con el brazo extendido y ajústelo para que la pantalla sea cómoda de leer. Las pantallas más pequeñas pueden necesitar estar más cerca, mientras que las pantallas más grandes deben estar más lejos. Descuidar esto puede llevar a la fatiga visual.
Tenga en cuenta que no hay evidencia que sugiera que sentarse muy cerca de los monitores modernos puede causar daños reales en los ojos (ese es un mito común que no es verdad ¿Ficción o ficción? 6 Mitos sobre pantallas y monitores (con veredictos) ¿Realidad o ficción? 6 Mitos sobre Pantallas y monitores (con veredictos) ¿Cuántos de estos mitos relacionados con la pantalla has escuchado? ¿Cuántos crees? Te sorprenderán cuáles son verdaderos y cuáles no. Leer más) así que no te preocupes degeneración macular.
¡Pero no olvide que la altura del monitor también es importante! Demasiado alto y puede tener dolores de cabeza por tensión en la frente. Demasiado bajo y puedes deshacerte de tu postura y tensarte el cuello. La parte superior del monitor debe alinearse con los ojos cuando mira al frente.
5. Sentarse en lugar de estar de pie
Sabemos desde hace un tiempo que sentarse durante períodos prolongados de tiempo puede ser perjudicial para su salud. 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos 4 Problemas de salud graves por sentarse demasiado tiempo y cómo evitarlos Cuando trabaja en cualquier trabajo que requiera largas horas sentado en una computadora -programación, contabilidad, escritura- es muy fácil permanecer en esa posición durante ocho a nueve horas laborales ... Leer más, pero también puede minar su energía. De acuerdo con el British Medical Journal, la sesión prolongada contribuye a la fatiga.
Entonces, si se siente cansado en la oficina pero está bien en otra parte, puede ser la sesión la que lo atraiga. Como tal, es posible que desee considerar cambiar a una mesa de pie de Sentarse a estar de pie mientras escribe: ¿Por qué necesita cambiar su trabajo? Hábito de sentado a de pie mientras tecleo: por qué necesitas cambiar tu hábito de trabajo Escribir a tiempo completo me mantiene sentada en un escritorio casi ocho horas al día. Mi silla de oficina no es uno de esos modelos ergonómicos de Lexus diseñados para quitar el dolor de sentarse, y aunque he ... Leer más: un cambio simple que podría tener grandes resultados.
Si vas por esa ruta, asegúrate de evitar estos errores permanentes. 5 Cosas que estás haciendo mal en tu escritorio de pie 5 Cosas que estás haciendo mal en tu escritorio de pie Muchas personas, especialmente las que trabajan desde casa, están buscando los escritorios de pie como la solución para la prevención de varios problemas de salud graves causados por estar sentado todo el día, pero no todos lo usan correctamente. Lea más y haga su vida más fácil con estos accesorios de escritorio permanentes 10 Accesorios Cada propietario de escritorio permanente debe tener 10 accesorios Cada propietario de escritorio permanente debe tener Ya sea que esté planeando comprar o construir su propio escritorio, o si ya tiene uno, un puesto el escritorio no es lo único que necesita para mejorar su salud en la oficina. Lee mas .
6. Sentado con una postura incorrecta
Nos damos cuenta de que no todos pueden cambiarse a un escritorio fijo al chasquear los dedos, así que si no tiene más remedio que sentarse en una silla de oficina, asegúrese de estar sentado con la postura correcta. Sentarse derecho es malo: el camino correcto sentarse en un escritorio sentado derecho es malo: la forma correcta de sentarse en un escritorio Si crees que sentarte derecho es la respuesta al dolor de espalda, piénsalo de nuevo. En realidad pone más estrés en su espalda. Lee mas :
- Inclínese hacia atrás en un ángulo de 120 a 135 grados.
- Mantenga su trasero en la parte posterior de la silla.
- Mantenga los pies planos (use un taburete si es necesario).
- No te sientes derecho.
- No te inclines hacia adelante.
- No use apoyabrazos ni apoye los codos.
Lo malo de la mala postura es que desperdicia energía, mientras que una buena postura mantiene tus músculos en un estado relativamente relajado y conserva la cantidad de energía necesaria para mantenerte en pie. Quizá sea clave para vencer la fatiga de la computadora Inicie sesión en la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteja su salud Inicie sesión en la vida: los 9 mejores consejos para combatir la fatiga informática y proteger su salud ¿Sabía que su estilo de vida sedentario podría matarlo? ¿De adentro hacia afuera? Ryan ya presentó un caso sobre posibles riesgos para la salud por sentarse demasiado tiempo, y para aquellos de nosotros que ... Leer más.
A largo plazo, una mala postura puede provocar problemas para conciliar el sueño, tensión muscular y un jorobado. Aquí hay un ejercicio rápido de 3 minutos que puede arreglar que este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura. Este ejercicio de 3 minutos realmente arreglará su postura. Puede pensar que la mala postura no puede repararse, pero este ejercicio rápido y fácil cambiará. tu mente. Lee mas .
7. Negarse a tomar descansos regulares
Los descansos cortos pero frecuentes son críticos para evitar la fatiga porque abordan la mayoría de los problemas mencionados anteriormente (pero solo si los descansos implican levantarse y alejarse de la computadora) .
Para empezar, los descansos son buenos para interrumpir cualquier posición de sentado prolongado. Los descansos también son buenos para hacer que tu sangre fluya y activar tus músculos. Además, terminas dando a tus ojos un descanso muy necesario de la pantalla de la computadora.
Y si incorpora algo así como la Técnica Pomodoro Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida Cómo un simple temporizador Pomodoro mejoró mi vida La técnica Pomodoro es una de las tareas más simples de administración del tiempo. Rompe las distracciones con la ayuda de trozos de 25 minutos y un temporizador. Podría ser un cambio de rutina que le cambie la vida si le conviene. Lea más, también notará un gran aumento en su productividad. Pero incluso si no usa Pomodoro, hay otras formas de recordarse a usted mismo para tomarse descansos. 3 Herramientas para recordarse Tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la computadora 3 Herramientas para recordarse a tomar un descanso y relajarse mientras trabaja en la Computadora Trabajar en la computadora puede no ser muy física, sin embargo, es difícil para su cuerpo. Si está condenado a pasar sus horas de trabajo detrás de un escritorio, es mejor que encuentre la manera de hacer algo ... Leer más.
Una cosa más: la hidratación es otro componente clave para combatir la fatiga, así que trate de beber una taza de agua cada vez que tome un descanso. Te sorprenderás de lo bien que te sentirás solo con la hidratación adecuada.
8. Trabajando demasiado tiempo y duro
Como adicto al trabajo, puedo dar fe de los efectos perjudiciales, tanto físicos como mentales, de sobrecargarme regularmente, y también puedo atestiguar cuánto mejor puede sentirse una vez que se detiene.
La adicción al trabajo es un problema serio y creciente para los trabajadores de oficina en todo Estados Unidos. No existe una definición médica estricta para el adicto al trabajo, pero hay varios signos que podrían indicar que usted es un 5 signos de que está trabajando demasiado duro (y cómo solucionarlos) 5 signos de que está trabajando demasiado duro (y cómo para arreglarlos) ¿Sufres de un deseo insaciable de trabajar? Estos son algunos de los signos para reconocer esta dolencia y cómo puede superarla. Lee mas :
- Miedo a ser improductivo.
- Incapacidad para alejarse del trabajo.
- Persiguiendo más trabajo durante las pausas.
- Descuidando la salud y la higiene.
- Nunca satisfecho con el trabajo de uno.
Es fácil ver cómo estos factores pueden contribuir no solo al agotamiento mental sino también al agotamiento físico (porque la adicción al trabajo tiende a provocar largas horas en la oficina, mucho estrés e insomnio).
Workaholism es un problema multifacético, por lo que no tenemos una solución de un solo paso para usted. Si crees que la padeces, consulta con un terapeuta y / o un grupo de apoyo para adictos al trabajo.
9. Ignorando la depresión estacional
Si bien la depresión estacional en sí no es un mal hábito, ignorar que existe es. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU .:
"Algunas personas experimentan un cambio de humor serio durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar natural. Esta condición se llama trastorno afectivo estacional (SAD). No todas las personas con SAD tienen los mismos síntomas ".
Tenga en cuenta que la depresión estacional difiere de la depresión clínica. La depresión estacional se desata y desaparece con la disponibilidad de luz natural, mientras que la depresión clínica no está relacionada con la luz en absoluto.
Los síntomas comunes incluyen ansiedad, vacío, irritabilidad, fatiga y niebla mental. Si padece depresión estacional, hay varias lámparas de terapia de luz. 5 Lámparas de terapia ligera para vencer la depresión de invierno. 5 Lámparas de terapia ligera para vencer la depresión de invierno. Si su depresión solo comienza durante los meses de invierno, es probable que sea estacional. En ese caso, puede ser tratable con algo tan simple como la terapia de luz. Lea más puede intentar ayudar a minimizar estos síntomas.
Abordar estos malos hábitos, uno a la vez
Si te sientes mal porque más de la mitad de ellos se aplican a ti, ¡no temas! Toma una respiración profunda, relájate y date cuenta de que no tienes que arreglarlos todos de la noche a la mañana.
Algunos de ellos se pueden corregir en minutos (como el que se refiere a la ubicación del monitor), mientras que otros pueden tardar semanas o meses (como arreglar su postura). De todos modos, concéntrese en una cosa a la vez. No apresúrate.
¿Cuál de estos malos hábitos tienes? ¿Hay algún consejo o trucos que utilices para combatir la fatiga de la oficina? ¡Comparte tus pensamientos y experiencias con nosotros a continuación!
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