La esencia del movimiento de auto cuantificado es obtener conocimiento sobre su mente y cuerpo usando datos.
Puede hacer esto al verificar y registrar todo lo que hace manualmente. Haga un seguimiento de sus signos vitales, su comida, sus entrenamientos, su productividad y sus estados de ánimo. Pero el enfoque manual es agotador. ¿Qué pasa si solo quieres comenzar, sin hacer demasiado esfuerzo?
Gracias a los teléfonos inteligentes con sensores, aplicaciones y dispositivos portátiles, puede comenzar a poner números en partes significativas de su vida sin un seguimiento manual.
Los números y las estimaciones son mejores que nada
Cuando usas tecnología y aplicaciones para consumidores para rastrear tu vida, lo que obtienes son estimaciones. Las aplicaciones, los wearables Los 7 mejores rastreadores de fitness Los 7 mejores rastreadores de fitness Si eres una persona activa, los rastreadores de actividad proporcionan datos increíblemente valiosos para iniciar sesión, mejorar y comprender tu estado físico. Pero entre los dispositivos que existen, encontrar el rastreador de actividad adecuado puede ser difícil. Lea más, y los servicios detallados aquí le brindan las mejores estimaciones posibles.
Saber algo es mucho mejor que no saber nada.
Si bien no debes confiar en ellos deslumbrantemente, sí sirven como una buena brújula. En cuanto a los datos y cómo una cosa en su vida influye en otra, sin duda será perspicaz. Podrás ver cómo comer algo golpea tu sueño. Algo de esto es obvio, seguro. Pero es una de esas cosas en las que tu cerebro no puede registrarlo realmente hasta que lo ves.
Son estos conocimientos los que lo motivarán a lograr sus objetivos, a ser más saludable o simplemente a ser más consciente de su tiempo en general. Ya sea que quiera perder peso, ganar músculo, comer mejor o simplemente querer vivir un estilo de vida saludable.
Comience con la aplicación de ejercicios incorporada
El primer paso para auto cuantificarse no requiere descargar una aplicación. Un iPhone 5s o superior tiene incorporado un contador inteligente de pasos. Simplemente abra la aplicación Health iOS 8 Encienda su iPhone en un monitor personal Healthcare iOS 8 encienda su iPhone en un monitor personal de salud El nuevo reloj de Apple convertirá su iPhone en un dispositivo revolucionario para administrar su salud y estado físico: así es como funciona. Lea más y verá cuántos pasos ha dado hoy. Si tiene el último teléfono Samsung, encontrará funciones similares en la aplicación S Health y para los dispositivos Xiaomi es la aplicación Mi Fit.
Si su dispositivo Android no tiene una aplicación incorporada para esto, use Google Fit. Para los usuarios de Android, sugiero que lo usen como base para todo el seguimiento de su salud, ya que se integra con muchas aplicaciones de salud y estado físico de terceros (similar a la aplicación Health en iPhone 6 Aplicaciones de iPhone que querrá usar con Aplicaciones de HealthKit 6 para iPhone que deseará utilizar con HealthKit Con la gran cantidad de aplicaciones de fitness y dispositivos disponibles, puede ser difícil realizar un seguimiento de la información de salud que está dispersa por todo el lugar, a menos que use HealthKit. Lea más).
Seguimiento Pasivo de Siguiente Nivel
Después de que tengas una idea aproximada de cuánto te mueves en un día normal, es hora de comenzar a rastrear más cosas sobre tu vida. Los lugares que visita, cuánto caminó, corrió o recorrió en bicicleta.
La aplicación Moves hace todo esto automáticamente. Está disponible en iOS y Android. Se ejecuta en segundo plano y usa un GPS para rastrear tu movimiento. A continuación, etiqueta partes de su día como caminar, andar en bicicleta o transportar utilizando sus algoritmos. Y, en general, hace las cosas bien (cuando no lo hace, puede entrar y editar los detalles).
Moves es una buena manera de obtener una visión de línea de tiempo de su vida sin tomarse el tiempo de espera para escribir todo. Moves no está exento de problemas. A veces puede ser un cerdo de batería (estoy usando el iPhone 6s Plus, así que no me molesta tanto) y, a veces, simplemente hace las cosas mal o revuelve las ubicaciones cuando están demasiado cerca el uno del otro.
La privacidad es, por supuesto, un gran problema para Moves. Hace un tiempo, la aplicación fue comprada por Facebook y esa podría ser una razón suficiente para no usar la aplicación. Pero afortunadamente, Moves no sincroniza ni copia de seguridad ninguno de sus datos hasta que crea una cuenta. Sin lo cual, todos sus datos se almacenarán localmente en su dispositivo.
Incluso con esa preocupación, recomendaría que comiences a usar Moves. Proporciona información valiosa sobre su vida y se integra bien con las aplicaciones de panel de salud de las que hablaremos a continuación.
Descarga - Se mueve para iOS (gratis) | Android (gratis)
Rastrea tus entrenamientos usando tu teléfono inteligente
Cuando intenta estar sano, intenta hacer dos cosas: observar lo que come y hacer ejercicio. El seguimiento de los entrenamientos es mucho más fácil que el seguimiento de todo lo que come.
Para rastrear tus carreras y paseos en bicicleta, recomendaría usar Strava. La aplicación es gratuita, tiene una excelente experiencia de usuario, interfaz de usuario simple y una gran comunidad útil de compañeros corredores y ciclistas. Además, Strava se integra con la aplicación Health en iOS, Google Fit en Android y muchos otros servicios de panel de control de la salud.
Descargar - Strava para iOS (gratis) | Android (gratis)
Obtener un Wearable para el seguimiento activo del entrenamiento
Apple Watch es mi compañero de entrenamiento ¿Apple Watch hace que su rastreador de actividad usable sea obsoleto? ¿Apple Watch hace que su rastreador de actividad usable sea obsoleto? "¡Pero pensé que Apple y Fitbit estaban trabajando juntos!" lloras desde la parte de atrás de la sala, y eso es una idea equivocada comprensible. Lee mas . Los anillos de actividad me dicen lo bien que estoy hoy. En el gimnasio, me ayuda a seguir mis entrenamientos elípticos, en cinta y bicicleta. El reloj tiene un sensor de frecuencia cardíaca incorporado que calcula cuántas calorías estoy quemando.
Un ojo en mi ritmo cardíaco durante los entrenamientos también es útil. Sé cuándo estoy holgazaneando o exagerando. Si tiene un iPhone, quiere ponerse en forma y no le importa gastar $ 300 en un dispositivo portátil, recomendaría encarecidamente el Apple Watch como un rastreador de ejercicios.
Pero esa no es la única opción alrededor. El nuevo Charge 2 de Fitbit por $ 150 (£ 130) también viene con un sensor de frecuencia cardíaca y seguimiento de entrenamiento, junto con la función estelar automática de seguimiento del sueño.
También puedes sumergirte en la piscina obteniendo el Fitbit Flex 2 más económico (Reino Unido) o el $ 15 Xiaomi Mi Band 2 que viene con un sensor de frecuencia cardíaca (aunque mi experiencia con el seguimiento del sueño no ha sido la mejor).
Sigue tu sueño
Probé muchos métodos legítimos para ayudarme a arreglar mi ciclo de sueño. 7 Secretos para dormir tranquilamente, según Science 7 Secretos para dormir plácidamente, según la ciencia. Una noche de sueño perfecto no es tan difícil como se podría pensar. Hemos compilado esta lista de diez consejos y trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño. Lee mas . Intenté acostarme temprano, dejé de usar mi iPhone antes de acostarme e incluso intenté calmar el té verde. Nada funcionó hasta que fui al gimnasio por la noche. Solo así, podría quedarme dormido alrededor de la medianoche (lo cual es un gran problema para mí).
Si realiza un seguimiento de cuánto se mueve en un día y de las calorías que está quemando, es posible que también desee realizar un seguimiento de su sueño (porque puede haber una relación directa allí). Obtenga el conocimiento y luego intente optimizarlo.
Puede usar aplicaciones móviles como Sleep Cycle (para iOS y Android). Conecta tu teléfono al cargador, colócalo en tu cama y hará un seguimiento de tus ciclos de sueño profundo y ligero. La aplicación incluso intentará despertarlo en el momento justo (cuando está en el modo de reposo ligero).
Si eres un usuario de Apple Watch, prueba Sleep ++ y AutoSleep ($ 2.99).
Descarga - Sleep Cycle para iOS (gratis) | Android ($ 0.99)
Rastree su productividad con RescueTime
Aumento de la productividad Utilice su computadora de la manera correcta para aumentar la productividad Use su computadora de la manera correcta para aumentar la productividad Dado el tiempo que pasamos con nuestras computadoras, usted pensaría que todos las dominaríamos como los artesanos dominan sus herramientas. El problema es que rara vez nos comprometemos a aprender. Vamos a cambiar eso! Leer más fue una de las razones más importantes por las que quería llevar una vida más saludable. Pero cuando trabajas desde tu casa en tu propio tiempo, nunca estás seguro de qué es el tiempo productivo. Puede hacer un seguimiento manual riguroso de tiempo usando aplicaciones como Toggl. La mejor aplicación de seguimiento de tiempo para Android, iOS y escritorio. La mejor aplicación de seguimiento de tiempo para Android, iOS y escritorio. Le mostramos cómo el seguimiento de tiempo puede beneficiarlo a usted o a su equipo. busque el software de seguimiento a tiempo y la mejor aplicación multiplataforma que podamos encontrar para el trabajo. Lea más, pero eso es un proceso que consume tiempo.
Para las personas que trabajan de forma destacada en una Mac o una máquina con Windows, RescueTime se encarga de eso. Instala la aplicación y hará un seguimiento de cómo pasas tu tiempo en tu máquina. Automáticamente clasificará las actividades en categorías y le indicará cuánto tiempo fue productivo.
RescueTime sabe qué aplicaciones y sitios web son productivos y cuáles no. Pero siempre puedes entrar y editar los detalles. El plan gratuito de RescueTime es suficiente para la mayoría de los usuarios, pero puede actualizarse al plan premium por $ 9 al mes para obtener funciones adicionales como un modo enfocado, un historial ilimitado de informes y filtros e informes más detallados.
Rastrea lo que comes
No voy a recomendar el seguimiento de calorías y alimentos. 5 Mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías. 5 Mejores aplicaciones de Android para el seguimiento de calorías. Si buscas realizar un seguimiento de tus calorías, estas aplicaciones de Android lo hacen muy fácil. Lea más a todos porque puede ser un proceso tan tedioso y poco confiable, especialmente si no vive en los EE. UU.
Ver lo que comes, rastrear tus calorías y asegurarte de no comer mucho más de lo que estás quemando es la parte más importante si estás tratando de perder peso. Si se encuentra en los EE. UU. Y su dieta tiene alimentos fácilmente rastreables, use la aplicación MyFitnessPal.
Una vez integrado con la aplicación Health o Google Fit, MyFitnessPal se convierte en un tablero para sus calorías. Podrá ver cuántas calorías consumió y quemó hoy.
Le permitirá escanear los códigos de barras de las cosas que compra en el estante y la aplicación facilita el seguimiento de las dietas repetidas (para que, en el futuro, no ocupe tanto tiempo).
MyFitnessPal también se integra con la aplicación Health y Google Fit. Por lo tanto, puede ver las calorías que ha quemado y consumido en un día, en una sola página (y que pueden hacerlo más consciente).
Descargar - MyFitnessPal para iOS (gratis) | Android (gratis)
Rastrea tu peso
Si estás tratando de perder peso, estoy seguro de que controlas tu peso con bastante frecuencia. Lo primero que hago después de despertarme es subirme a la báscula y registrar mi peso en la aplicación Health en mi iPhone utilizando un flujo de trabajo automático. ¿Nuevo en la Automatización iOS? 10 flujos de trabajo para comenzar ¿Eres nuevo en la automatización de iOS? 10 Flujos de trabajo para comenzar ¿Sabía que puede automatizar muchas tareas comunes en su iPhone con una aplicación simple llamada Workflow? Lee mas .
También puedes usar Google Fit para registrar tu peso. La aplicación de salud Fitbit y Google Fit le permitirán realizar un seguimiento visualmente de su viaje de pérdida / ganancia de peso mediante gráficos. MyFitnessPal también tiene una función para registrar rápidamente su peso.
Convierta todos los datos en un tablero de instrumentos
Entonces, estás usando diferentes aplicaciones para rastrear tus movimientos, paseos en bicicleta, entrenamientos, sueño, peso, productividad y comidas. Eso es genial.
Pero para obtener una visión general, necesita todos sus datos en un lugar centralizado, o simplemente es "Partes cuantificadas de sí mismo".
La aplicación Health y la aplicación Google Fit lo hacen hasta cierto punto. Pero el ganador para mí es la aplicación Gyroscope para iPhone (también tiene un componente web que puede usar hasta que salga la aplicación de Android).
Una vez que se haya registrado gratis y haya conectado la aplicación Health, Strava, Moves, Fitbit y RescueTime, Gyroscope es ahora la única aplicación que necesita abrir al final del día para ver cómo transcurrió su día.
Gyroscope es una aplicación bellamente diseñada que genera algunas imágenes sorprendentes de tu vida. A continuación, puede exportarlos como imágenes y compartirlos en las plataformas de redes sociales. El plan gratuito de Gyroscope es lo suficientemente bueno para principiantes. Para realizar un seguimiento de más cosas como el análisis del sueño, el seguimiento de alimentos y agua, informes anuales, más diseños y para sincronizar el historial completo de su aplicación de salud, puede pagar $ 7.99 por mes.
Exist.io es un servicio similar. Está basado en la web pero también tiene aplicaciones de iOS y Android. Mientras que Gyroscope se trata de tener un solo tablero de instrumentos para ver los detalles de su vida, Exist se trata más de analizar sus datos para brindarle información. A veces esas ideas son útiles, a veces son simplemente tontas. Pero con Exist, no hay un plan gratuito.
Descargar - Health Tracking de Gyroscope para iOS (gratis)
Simplemente haga un seguimiento de sus hábitos de forma manual
Una de las pocas cosas que rastreo manualmente son mis hábitos y objetivos. Al usar una aplicación como Productive en iOS y HabitHub en Android, puedes ingresar cada vez que haces algo. Para mí, estoy tratando de caminar o ir al gimnasio todos los días. La única forma en que voy a ser responsable de eso es si lo sigo.
Por lo tanto, voy a Productive al final del día y marco actividades como Listo. Como los rastreadores de hábitos se enfocan en mantener una racha 3 aplicaciones de iPhone para ayudar a mantener las resoluciones de año nuevo 3 aplicaciones de iPhone para ayudar a mantener sus resoluciones de año nuevo Debido a que su iPhone está constantemente con usted, hay una gran probabilidad de que la constante motivación y motivación lo ayude a formar nuevos hábitos y romper los viejos. Lea más (y le muestre visualmente), realmente lo ayuda a motivarlo a hacerlo todos los días (o rompe la cadena y no se siente tan bien).
No te alejes de una competencia saludable
Agregue a sus amigos a Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, giroscopio y otras aplicaciones de seguimiento de actividad física que utiliza. Es una tontería, pero ver a tus amigos hacer un seguimiento de sus entrenamientos, comer de forma más saludable y superar el conteo promedio de pasos para la semana es un motivador efectivo.
¿Qué tipo de aplicaciones y servicios de mantenimiento de la vida y de salud estás usando? ¿Ha sido útil? Comparte con nosotros en los comentarios a continuación.